A dieta Dukan permitidos produtos por etapa

Forma do corpo esbelto garante não só a aparência estética, mas a saúde possuidor a aparência atraente. A dieta Dukan permitidos produtos em etapas fácil de reduzir o peso, mas também vai ajudar a manter o cobiçado número em determinada marca. A base da metodologia – o uso de proteína de alimentos. Depois de passar por todas as fases, a dieta se transforma na gestão diária de menus, o que proporciona um visual atraente até a velhice.

A Dieta Dukan

Características da dieta

Eminente médico, nutricionista, residente em França, Pierre Dukan durante quatro décadas, desenvolveu uma técnica de emagrecimento, disponível a cada pessoa. A essência da dieta Dukan – produtos permitidos solicitado consumido por etapa. Alcançar a intensidade de um resultado facilmente com a ajuda de inclusão no cotidiano dieta alimentar com maior teor de proteína e a restrição de carboidratos e alimentos gordurosos.

Fazendo um menu diário, para refletir produtos permitidos doutor, não é possível perder peso em um curto período de tempo. O declínio gradual de peso garante resistente resultado para os próximos anos. A dieta Dukan contém uma grande lista de permissões de produtos que ao longo de todas as quatro etapas para não ficar com fome e perder peso.

Os dois iniciais da fase para a perda de peso intensa, a terceira e a quarta no fixando o resultado. O equilíbrio ideal entre proteínas, gorduras e carboidratos faz com que o corpo a trabalhar de novo, eliminando o desnecessário da carga. O cumprimento de todas as recomendações do famoso francês irá garantir o resultado excelente.

Recomendado produtos

Quatro fases da dieta Dukan incluem os produtos que são permitidos por etapa. Em cada fase o suficiente para consumir produtos recomendados para esse período. A lista é grande, Dukan detalhes estudou a ação de cada um mecanismo de emagrecimento. Entre os produtos, pode-se combinar, mas de seguir as recomendações para a etapa quatro.

Devido à vasta escolha de permissões de produtos de emagrecimento não dói. A falta de sensação constante de fome, reduz o risco de prejudicar e faz um novo olhar sobre a escolha de produtos.

Fase nº 1: ataque

A principal redução de peso ocorre na primeira fase da dieta. Produtos a partir de uma lista elaborada para esse período, contêm uma grande quantidade de proteína. Isenção de carboidratos e alimentos gordurosos promove uma rápida perda de peso. Os processos metabólicos começam a trabalhar mais rápido, por isso, a maior quantidade de quilos pode perder por um curto período da primeira fase.

Recomendado produtos

O número máximo de dias, recomendado para proteínas menu de não mais de dez dias. De 2 a 5 kg, pode-se perder, se repetir a proteína dia de 3 a 5 vezes. O quanto você precisa para se manter na primeira fase, cada homem pode identificar individualmente para si. O número de dias proporcional ao número de quilos, dos quais deseja se livrar. Exceder dez prazo não é recomendado, prazo de nutrição protéica da comida leva a patologia renal.

Dieta Dukan: ataque — a lista de permissões de produtos na tabela:

Nome Animais Proibida
A carne A vitela, A turquia, coelho, frango. Subprodutos podem ser, mas é raro. Não gorduroso presunto dos mesmos carne. Ganso, o pato.
O ovo de galinha A proteína A gema
Peixe Peixes de todos os tipos, de todos os tipos de frutos do mar em cozido, cozida, cozido forma sem óleo. Alimentos enlatados, fumados, salgados
Produtos lácteos Iogurte, kefir, leite de 0,5% de gordura, 5% de requeijão Leite, kefir, ryazhenka de 2,5%, requeijão 9%
Bebidas Fraco café ou uma bebida chá A água com gás, um doce de chá e café
O óleo 1 colher de chá de azeite de oliva por dia para melhorar o peristaltismo intestinal De girassol, manteiga
Especiarias Cravo, wasabi, a mostarda, o gengibre, o caril, a canela, coentro

Farelo de aveia são incluídos na dieta diária, o que compensa a falta de fibras, além de melhorar a digestão. O volume recomendado – 30 gramas por dia.

Fase # 2: o entrelaçamento

No segundo período, a dieta Dukan são introduzidos pratos de legumes permitidos em produtos. O maior tempo atrás, mas precisamente na fase de "o cruzeiro", recebe um grande desejo de terminar a dieta. A motivação para a continuação pode ser repor peso nos primeiros dias e o desejo de se aproximar desejado da imagem.

A dieta, Pierre Dukan (permitidos produtos) inclui já elaborado a lista para a primeira fase de carboidratos com baixo índice glicêmico. Pré – requisito- beber 1,5 litros de água tratada por dia e de flocos de aveia em número de 3 colheres de sopa de cada dia, sem interrupção.

A composição da dieta Dukan na fase de entrelaçamento permitidos os produtos na tabela:

Legumes para a dieta
Animais Proibida
Pimenta búlgaro Batatas
A erva-doce, espinafre Milho
Rabanete, nabo Massas
O salsão, aspargo

Pepinos, tomates

Ervilhas, feijão
Abobrinha, berinjela De cereais produto
Couve Azeitonas
Abóbora Lentilhas
O alho-poró, salsa, erva-doce, salada verde Abacate

A segunda fase pode durar de 2 semanas a vários meses, dependendo do resultado desejado. A maior parte do peso é reposto para o primeiro semestre de dieta Dukan, quando a lista de permissões de produtos inclui apenas alimentos proteínas de origem e legumes.

Exemplo de menu de um único dia:

  • Café da manhã: queijo cottage, vestida com iogurte desnatado; panqueca de aveia; chá verde sem açúcar
  • Almoço: sopa de legumes purê de couve-flor, tomate, abobrinha sem sal; o trigo cozido o peixe, o suco de abóbora
  • Lanche da tarde: de vegetais caçarola com ovo
  • Jantar: torta de espinafre, 0,5% de kefir

Receita de panqueca de aveia:

  • 2 colheres de sopa de aveia despeje uma pequena quantidade de água morna
  • Separadamente, bata a clara de ovo e um pouco de sal
  • Cuidado de introduzir proteína massa ao cereal
  • No forno pré-aquecido a derramar um pouco de azeite de oliva
  • Distribuir a massa em uma frigideira e frite-a por 3 minutos de cada lado

Fase # 3: a fixação de

Na segunda metade da dieta, Pierre Dukan as produtos são adicionados de frutas, um pouco de pão. A principal quantidade de peso aliviado, a tarefa do período seguinte é manter o peso corporal em níveis atuais.

A alimentação continua a ser fracionada com uma quantidade suficiente de água. Aveia em flocos pode ser mastigada ou adicionar na cozinha. Os primeiros 6 dias da semana o menu é elaborado tendo em conta todas as permissões de produtos nesta fase, e um dia, o médico recomenda quinta-feira, deixar proteína dia. Anteriormente autorizado para o produto é adicionado a uma tabela.

Dieta Dukan: a tabela de permissões de produtos em fase de consolidação:

Nome Permitidos de produtos, dicas de viciante Proibida
Pão De centeio, grãos integrais, não mais do que 50 g por dia Pão branco, este pone
Frutas Todos, além de proibidos, não superior a 250 g por dia Passas, banana, cereja, frutas secas
Queijo Contínuo, adiposidade, menos de 25%, 35 g por dia Os ácidos graxos variedades
Cereais Trigo 210 g, 100 g de arroz Semolina
Batatas Não superior a 150 g por dia, você deve embeber para a remoção de amido de milho
Frutas

A fase de nº 4: estabilização

A quarta fase da dieta Dukan inclui uma lista completa de permissões de produtos com as versões anteriores de três estágios. Neste período não há necessidade de dar proteína dia. A dieta de todos os dias da semana que compõem os vegetais, frutas, pão de centeio, alimentos ricos em proteínas. Negar a si mesmo a partir desta lista não precisamos de nada, apenas para limitar a quantidade de até pequenas porções.

A quarta fase não tem o objetivo de reduzir o peso, a tarefa principal manter o peso no mesmo nível. O número de dias de estabilização não se limita, portanto, a aderir a esse menu pode ser toda a vida, por vezes, permitindo-se a estadia de menu.

Exercício físico

Para alcançar o resultado rápida perda de peso durante a dieta, Pierre Dukan especial atenção deve prestar treinamento de atividades motoras. A execução de simples exercícios físicos diários, caminhadas e passeios de bicicleta positivamente, o impacto sobre a saúde e aparência de emagrecimento de uma pessoa.

Guarnição forma tornarão caminhadas no ginásio de esportes. Você pode estudar de 3 vezes por semana. Use qualquer oportunidade para abandonar o transporte. A perda de peso irá ocorrer a um ritmo acelerado, se o tecido muscular vai funcionar, e as calorias mais rápido, divisão bilayers sedimentos.

Recomendações adicionais

Antes de começar a furar a dieta Dukan, e deixar o dia-a-dia de dieta só é permitido produtos em etapas, deve consultar o seu médico com a presença de patologias de caráter crônico.

Quais são as contra-indicações podem dificultar a perda de peso pelo método francês de um nutricionista:

  • Insuficiência cardíaca
  • Doença dos vasos sanguíneos
  • Patologia do sistema urinário, insuficiência renal
  • Disfunções do sistema músculo-esquelético
  • Diabetes
  • Quando a dieta precisa prestar treinamento de atividades motoras
  • Doenças da tireóide
  • Pacientes de câncer
  • Reacções alérgicas
  • O período de transporte e alimentação da criança
  • Idade até 18 anos

Se a dieta Dukan tem sido aplicado com sucesso na prática, no futuro, o desafio é manter o peso, que foi atingido pelo longo trabalho sobre si mesmo. Para manter a atratividade por um longo tempo, você deve seguir princípios simples:

  • Comer muitas vezes pequenas porções, seguindo dicas de francês nutricionista
  • Beber líquido não fervida a água pelo menos duas garrafas de um litro de, no dia
  • Útil para 1 vez por semana restringir a alimentação para a descarga do corpo: é que podem ser proteínas, produtos lácteos produtos, trigo sarraceno
  • De se movimentar, não usar meios de transporte, chegar a um ativo passatempo
  • Comer de 3 colheres de sopa de farelo de
  • A prática de esportes, sorrir mais