Forma do corpo esbelto garante não só a aparência estética, mas a saúde possuidor a aparência atraente. A dieta Dukan permitidos produtos em etapas fácil de reduzir o peso, mas também vai ajudar a manter o cobiçado número em determinada marca. A base da metodologia – o uso de proteína de alimentos. Depois de passar por todas as fases, a dieta se transforma na gestão diária de menus, o que proporciona um visual atraente até a velhice.
Características da dieta
Eminente médico, nutricionista, residente em França, Pierre Dukan durante quatro décadas, desenvolveu uma técnica de emagrecimento, disponível a cada pessoa. A essência da dieta Dukan – produtos permitidos solicitado consumido por etapa. Alcançar a intensidade de um resultado facilmente com a ajuda de inclusão no cotidiano dieta alimentar com maior teor de proteína e a restrição de carboidratos e alimentos gordurosos.
Fazendo um menu diário, para refletir produtos permitidos doutor, não é possível perder peso em um curto período de tempo. O declínio gradual de peso garante resistente resultado para os próximos anos. A dieta Dukan contém uma grande lista de permissões de produtos que ao longo de todas as quatro etapas para não ficar com fome e perder peso.
Os dois iniciais da fase para a perda de peso intensa, a terceira e a quarta no fixando o resultado. O equilíbrio ideal entre proteínas, gorduras e carboidratos faz com que o corpo a trabalhar de novo, eliminando o desnecessário da carga. O cumprimento de todas as recomendações do famoso francês irá garantir o resultado excelente.
Recomendado produtos
Quatro fases da dieta Dukan incluem os produtos que são permitidos por etapa. Em cada fase o suficiente para consumir produtos recomendados para esse período. A lista é grande, Dukan detalhes estudou a ação de cada um mecanismo de emagrecimento. Entre os produtos, pode-se combinar, mas de seguir as recomendações para a etapa quatro.
Devido à vasta escolha de permissões de produtos de emagrecimento não dói. A falta de sensação constante de fome, reduz o risco de prejudicar e faz um novo olhar sobre a escolha de produtos.
Fase nº 1: ataque
A principal redução de peso ocorre na primeira fase da dieta. Produtos a partir de uma lista elaborada para esse período, contêm uma grande quantidade de proteína. Isenção de carboidratos e alimentos gordurosos promove uma rápida perda de peso. Os processos metabólicos começam a trabalhar mais rápido, por isso, a maior quantidade de quilos pode perder por um curto período da primeira fase.
O número máximo de dias, recomendado para proteínas menu de não mais de dez dias. De 2 a 5 kg, pode-se perder, se repetir a proteína dia de 3 a 5 vezes. O quanto você precisa para se manter na primeira fase, cada homem pode identificar individualmente para si. O número de dias proporcional ao número de quilos, dos quais deseja se livrar. Exceder dez prazo não é recomendado, prazo de nutrição protéica da comida leva a patologia renal.
Dieta Dukan: ataque — a lista de permissões de produtos na tabela:
Nome | Animais | Proibida |
A carne | A vitela, A turquia, coelho, frango. Subprodutos podem ser, mas é raro. Não gorduroso presunto dos mesmos carne. | Ganso, o pato. |
O ovo de galinha | A proteína | A gema |
Peixe | Peixes de todos os tipos, de todos os tipos de frutos do mar em cozido, cozida, cozido forma sem óleo. | Alimentos enlatados, fumados, salgados |
Produtos lácteos | Iogurte, kefir, leite de 0,5% de gordura, 5% de requeijão | Leite, kefir, ryazhenka de 2,5%, requeijão 9% |
Bebidas | Fraco café ou uma bebida chá | A água com gás, um doce de chá e café |
O óleo | 1 colher de chá de azeite de oliva por dia para melhorar o peristaltismo intestinal | De girassol, manteiga |
Especiarias | Cravo, wasabi, a mostarda, o gengibre, o caril, a canela, coentro |
Farelo de aveia são incluídos na dieta diária, o que compensa a falta de fibras, além de melhorar a digestão. O volume recomendado – 30 gramas por dia.
Fase # 2: o entrelaçamento
No segundo período, a dieta Dukan são introduzidos pratos de legumes permitidos em produtos. O maior tempo atrás, mas precisamente na fase de "o cruzeiro", recebe um grande desejo de terminar a dieta. A motivação para a continuação pode ser repor peso nos primeiros dias e o desejo de se aproximar desejado da imagem.
A dieta, Pierre Dukan (permitidos produtos) inclui já elaborado a lista para a primeira fase de carboidratos com baixo índice glicêmico. Pré – requisito- beber 1,5 litros de água tratada por dia e de flocos de aveia em número de 3 colheres de sopa de cada dia, sem interrupção.
A composição da dieta Dukan na fase de entrelaçamento permitidos os produtos na tabela:
Animais | Proibida |
Pimenta búlgaro | Batatas |
A erva-doce, espinafre | Milho |
Rabanete, nabo | Massas |
O salsão, aspargo Pepinos, tomates | Ervilhas, feijão |
Abobrinha, berinjela | De cereais produto |
Couve | Azeitonas |
Abóbora | Lentilhas |
O alho-poró, salsa, erva-doce, salada verde | Abacate |
A segunda fase pode durar de 2 semanas a vários meses, dependendo do resultado desejado. A maior parte do peso é reposto para o primeiro semestre de dieta Dukan, quando a lista de permissões de produtos inclui apenas alimentos proteínas de origem e legumes.
Exemplo de menu de um único dia:
- Café da manhã: queijo cottage, vestida com iogurte desnatado; panqueca de aveia; chá verde sem açúcar
- Almoço: sopa de legumes purê de couve-flor, tomate, abobrinha sem sal; o trigo cozido o peixe, o suco de abóbora
- Lanche da tarde: de vegetais caçarola com ovo
- Jantar: torta de espinafre, 0,5% de kefir
Receita de panqueca de aveia:
- 2 colheres de sopa de aveia despeje uma pequena quantidade de água morna
- Separadamente, bata a clara de ovo e um pouco de sal
- Cuidado de introduzir proteína massa ao cereal
- No forno pré-aquecido a derramar um pouco de azeite de oliva
- Distribuir a massa em uma frigideira e frite-a por 3 minutos de cada lado
Fase # 3: a fixação de
Na segunda metade da dieta, Pierre Dukan as produtos são adicionados de frutas, um pouco de pão. A principal quantidade de peso aliviado, a tarefa do período seguinte é manter o peso corporal em níveis atuais.
A alimentação continua a ser fracionada com uma quantidade suficiente de água. Aveia em flocos pode ser mastigada ou adicionar na cozinha. Os primeiros 6 dias da semana o menu é elaborado tendo em conta todas as permissões de produtos nesta fase, e um dia, o médico recomenda quinta-feira, deixar proteína dia. Anteriormente autorizado para o produto é adicionado a uma tabela.
Dieta Dukan: a tabela de permissões de produtos em fase de consolidação:
Nome | Permitidos de produtos, dicas de viciante | Proibida |
Pão | De centeio, grãos integrais, não mais do que 50 g por dia | Pão branco, este pone |
Frutas | Todos, além de proibidos, não superior a 250 g por dia | Passas, banana, cereja, frutas secas |
Queijo | Contínuo, adiposidade, menos de 25%, 35 g por dia | Os ácidos graxos variedades |
Cereais | Trigo 210 g, 100 g de arroz | Semolina |
Batatas | Não superior a 150 g por dia, você deve embeber para a remoção de amido de milho |
A fase de nº 4: estabilização
A quarta fase da dieta Dukan inclui uma lista completa de permissões de produtos com as versões anteriores de três estágios. Neste período não há necessidade de dar proteína dia. A dieta de todos os dias da semana que compõem os vegetais, frutas, pão de centeio, alimentos ricos em proteínas. Negar a si mesmo a partir desta lista não precisamos de nada, apenas para limitar a quantidade de até pequenas porções.
A quarta fase não tem o objetivo de reduzir o peso, a tarefa principal manter o peso no mesmo nível. O número de dias de estabilização não se limita, portanto, a aderir a esse menu pode ser toda a vida, por vezes, permitindo-se a estadia de menu.
Exercício físico
Para alcançar o resultado rápida perda de peso durante a dieta, Pierre Dukan especial atenção deve prestar treinamento de atividades motoras. A execução de simples exercícios físicos diários, caminhadas e passeios de bicicleta positivamente, o impacto sobre a saúde e aparência de emagrecimento de uma pessoa.
Guarnição forma tornarão caminhadas no ginásio de esportes. Você pode estudar de 3 vezes por semana. Use qualquer oportunidade para abandonar o transporte. A perda de peso irá ocorrer a um ritmo acelerado, se o tecido muscular vai funcionar, e as calorias mais rápido, divisão bilayers sedimentos.
Recomendações adicionais
Antes de começar a furar a dieta Dukan, e deixar o dia-a-dia de dieta só é permitido produtos em etapas, deve consultar o seu médico com a presença de patologias de caráter crônico.
Quais são as contra-indicações podem dificultar a perda de peso pelo método francês de um nutricionista:
- Insuficiência cardíaca
- Doença dos vasos sanguíneos
- Patologia do sistema urinário, insuficiência renal
- Disfunções do sistema músculo-esquelético
- Diabetes
- Doenças da tireóide
- Pacientes de câncer
- Reacções alérgicas
- O período de transporte e alimentação da criança
- Idade até 18 anos
Se a dieta Dukan tem sido aplicado com sucesso na prática, no futuro, o desafio é manter o peso, que foi atingido pelo longo trabalho sobre si mesmo. Para manter a atratividade por um longo tempo, você deve seguir princípios simples:
- Comer muitas vezes pequenas porções, seguindo dicas de francês nutricionista
- Beber líquido não fervida a água pelo menos duas garrafas de um litro de, no dia
- Útil para 1 vez por semana restringir a alimentação para a descarga do corpo: é que podem ser proteínas, produtos lácteos produtos, trigo sarraceno
- De se movimentar, não usar meios de transporte, chegar a um ativo passatempo
- Comer de 3 colheres de sopa de farelo de
- A prática de esportes, sorrir mais