Como perder peso em uma semana. O que você precisa para comer. Regras básicas de 7 dias de dieta

É possível perder peso de 5 a 10 kg. por semana, sem dietas?

1. Os especialistas dizem que sim, para aliviar o peso especificado pode ser. Mas você precisa seguir os seguintes regulamentos, bem como exercitar-se (mesmo que seja normal ginástica pela manhã).
2. Então, como perder peso sem fazer dieta e remover a gordura da barriga pode ser difícil para iniciantes, faça um plano de alimentação e prepare-se mentalmente. Precisam de um incentivo, o que ajudará a não cair.
3. A partir de energia excluem-se todos os produtos que contêm açúcar, fast-food, refrigerantes, álcool. A base compõem frutas com frutas e legumes, a água, a carne magra, frutos do mar, peixes, legumes, desengordurada de leite e de tudo aquilo que vamos falar a seguir.
4. Se você já se perguntou como você pode perder peso em uma semana já em 10 kg., então você tem que praticar um esporte. Só assim, sem dietas em casa vai se livrar odiado centímetros na cintura. O esporte é uma intensiva cardio-treinamento, que visam a queima de gordura.
5. Para a rápida perda de peso, você deve combinar cardio (mínimo de 4 horas semanais), com pesos (3 horas por semana de treinos. Tal dueto vai levar a uma perda rápida de massa corporal e a formação de um terreno.

Emagrecimento rápido em 5 kg. por semana, sem dietas: 12 passos

Abaixo vamos mostrar-lhe como perder peso rapidamente, em 5 de kg. Todas as regras levarão ao resultado por semana, mediante o cumprimento de requisitos em casa. Perder peso sem fazer dieta é uma realidade!

O passo número 1. Beba água

1. A redução de peso e a purificação é a conceitos relacionados. Tendo contaminado escória e das toxinas do organismo, você nunca perder peso. Portanto, beba, beba e mais uma vez beba água!
2. Todos os dias você deve consumir pelo menos 2 l. purificada garrafas de líquido. A partir do menu estão completamente excluídos embalados sucos, refrigerantes, doces de compotas de álcool.
3. Beber por um copo de água com o suco de limão 45 minutos antes de uma refeição. Em seguida, a mesma quantidade de limão água consumir 2 horas após a ingestão de alimentos. Isso é o básico. Também não estar errado o uso de um limão-temperatura da água de manhã em jejum.
4. Muitos subestimam a água, embora seja a base de tudo. Ela inicia os processos metabólicos no organismo, faz o sangue circular mais forte, limpa a linfa, os rins, o fígado, os intestinos. Você nunca vai esquecer a prisão de ventre e vai rapidamente perder massa.
5. Se é difícil aderir potável modo, faça o download em um aplicativo de smartphone que lembrar sobre a necessidade de beber água.

Passo nº 2. Eliminam totalmente o fast-food

1. Contamos sobre como perder peso rapidamente, em 5 de kg. Para por semana para se livrar do excesso de peso, em casa afaste todas as bebidas, biscoitos, chocolates. Então, sem dietas e no PP você reponha a decentemente. Combine com a sua família, para que quando você não кушаlи batatas fritas e outros "males".
2. Não há necessidade de comer panquecas de preparação rápida ou os hamburgueres. Leve como comer maçãs, nozes, naturais, iogurtes sem aditivos, requeijão, frutas secas e outros de utilidade.
3. A partir do menu para sempre (e não apenas para o período de emagrecimento) é excluído de fast-food, enlatados, salga, fumado, outros de suprimento e de produtos semi-acabados. Sobreposição apenas cozido, cozido no vapor, guisados.
4. Um pássaro com a pele, a carne gorda, a gordura – tudo isso é proibido. Aprenda o básico de uma alimentação correcta agora, porque depois será tarde demais. Enquanto você mastigar coisas desagradáveis, outros saturar o corpo valiosos produtos.

Etapa # 3. Evite ingerir carboidratos

1. O que você precisa excluir? Batatas, arroz polido, o pão trigo, macarrão não de trigo duro, sorvete, bolos e muffin, batatas fritas, o açúcar.
2. Ao decidir, como perder peso rapidamente, em 5 de kg. por semana, lembre-se de um aspecto importante. Em casa o suficiente para desistir de ingerir carboidratos e tudo! A redução de peso sem dietas que você forneceu.

Etapa # 4. Acelere o metabolismo

1. Sua tarefa principal – para acelerar todos os processos metabólicos, para que o tecido adiposo não se acumulou durante, mas, pelo contrário, desapareceu. Para isso, você pode comprar os suplementos no balcão. Todos eles são um complemento para o alimento e muito bem lidar com a tarefa.
2. Mas para quem não está disposto a gastar dinheiro na farmácia aditivos, aconselhar lista de produtos, que é obrigatório para a admissão. Sobreposição para lentilhas, queijo com baixo teor de gordura (duro e macio variedades), chile-pimenta, gengibre (pode-se cozinhar um milagre-cocktails), o abacate, a canela, o mel, o leite, todo o leite ácido produtos.
3. Necessariamente precisa de eliminar o sal, o bicarbonato de sódio da dieta. Eles atrasam a água e lenta emagrecimento. No menu deve estar presente alimentos com Ômega 3, 6 ácidos graxos, vitamina D, proteínas, fibras alimentares (fibras).
4. A base da dieta (30-40%) deve ser de frutas com legumes e frutas. Mais de 50% demora de alimentos ricos em proteínas. Isso é o básico que você precisa saber para começar a perder peso.
5. Misture cardio (por exemplo, correr), com pesos (agachamento com halteres) exercícios. É super eficiente técnica. Mais passeie a pé, suba as escadas e não o elevador.
6. Contamos avançar, como perder peso rapidamente, em 5 de kg. Para reduzir o peso por semana, beba água. Em casa, você pode preparar a sua com a adição de gengibre, limão, o mel, a canela e a beber com o estômago vazio. Então, sem dietas que você pode lidar com a tarefa.
7. Importante! Nunca pule o café da manhã. Acordou, bebeu um copo de água com limão, esperando 45 minutos e café da manhã. Pequeno-almoço é a base, que executa o metabolismo é melhor do que o que quer que seja.

Etapa nº 5. Pare de fumar

1. O vício ao tabaco – mais prejudicial um hábito que é difícil de recusar. Muitos não sabem, do que levar a boca e as mãos, quando se livrar dos cigarros.
2. Felizmente para você, existe uma solução. Cigarro eletrônico, que é introduzido através de um fluido especial. Você pode comprar em qualquer loja virtual, o líquido também.
3. O cigarro é muito forte retardam o metabolismo e, consequentemente, a gordura se acumula e é difícil de esgotar-se. Se você não consegue parar de fumar, compre эlектронку, comece a fazer mais exercício, tende piedade de seu corpo.
4. O tabaco obstrui os vasos, levando a apatia e a fadiga crônica, contamina o corpo venenos. Sob tais condições, você simplesmente vai ser difícil perder peso.

O passo número 6. Pequeno-almoço

Para entender como perder peso rapidamente, em 5 de kg. por semana, vale a pena aderir a regras simples. Em casa, você reponha o peso sem fazer dieta, se não vai pular o café da manhã.

1. Estudos mostraram que o tempo de jejum não ajuda a despedir-se com um indesejáveis quilos. Ao contrário, tais ações levam ao desenvolvimento de graves patologias.
2. O corpo começa a funcionar correctamente exatamente no momento de recebimento de pequenos-almoços. Se você omiti-lo, com a gordura não conseguir dizer adeus. Como perder peso em casa, é fácil e rápido, você deve começar com um delicioso café da manhã. Você reponha o peso sem dietas.
3. Estudos confirmaram que o consumo de alimentos com alto teor de calorias no início do dia, a contribuir para a rápida redução do peso total do corpo. Se você pegar o hábito de tomar o pequeno-almoço sempre, que significativamente melhoram o metabolismo.
4. Pequeno-almoço, você pode manter o melhor nível de insulina no sangue. Corretamente desenvolvido por dia melhora o desempenho. Graças a isso começa cedo o processo de queima de calorias.
5. Depois de acordar o pequeno-almoço dá o organismo de nutrientes essenciais. Se você perder uma manhã de ingestão de alimentos, o estado será muito pior. Corretamente desenvolvido por dia vai lhe dar mais energia para o corpo e a atividade cerebral.
6. Pequeno-almoço ajuda a entender como perder peso rapidamente, em 5 de kg. por semana. Comendo o tempo da manhã, você vai inibir o peso normal em casa sem fazer dieta. Além disso, o pequeno-almoço contribui para a redução do risco de desenvolvimento de diabetes.

Passo nº 7. Coma alimentos de caloria negativa

1. Produtos com a negativa de calorias requerem muito tempo para a digestão e assimilação.
2. Devido a isso, o organismo tem de gastar um monte de seus próprios calorias. Em conseqüência, acelera o metabolismo, ocorre uma natural perda de peso.
3. Entre tais produtos deve destacar a abobrinha, o brócolis, aspargos, espinafre, aipo, pepino e molhos de folhas.

Etapa # 8. Alimente-se em pequenas porções

1. O processo de perda de peso depende de quantas vezes por dia você come. Crie o hábito de comer com pequenas tigelas. Esqueça os suplementos.

2. No dia em que você deve comer 5 ou 6 vezes. Isso não significa que você vai comer mais produtos. Tal prática permite a enganar o estômago e dar-lhe uma constante sensação de saciedade.
3. Assim você vai saber como perder peso rapidamente, em 5 de kg. por semana. Coma em casa corretamente. Então vai ficar sem fazer dieta.

Etapa # 9. Dormir

1. Se você dorme em certas horas e em número suficiente de tempo, problemas de saúde e o sistema nervoso não vai ter. Como resultado, você sempre vai se sentir alegre e vibrante. Você haverá de poder, a prática de diferentes assuntos.
2. Dormir permite que o corpo a relaxar e se recuperar. Graças a isso, durante a vigília ocorre a queima de calorias em excesso e, como conseqüência, a rápida redução de peso. Dorme a ordem de 7-8 horas.

Etapa # 10. Mude o estilo de vida

1. Crie o hábito de sempre preparar as suas refeições. Esqueça o fast-food e produtos semi-acabados.
2. Você será capaz de controlar a quantidade de calorias. Para perder peso mais rápido, não é demais serão exercício.
3. Se você é um longo tempo de passar por trás de um computador ou de uma televisão, promove eficiente de um conjunto de excesso de peso.
4. Tente mais caminhar. Evite o elevador, menos utilize as escadas rolantes ou à máquina. Beba mais água.

Etapa # 11. Não coma tarde

1. Então, como perder peso rapidamente, em 5 de kg. por semana é muito real, precisa parar de comer depois de uma certa hora do dia. Em casa, você vai começar a aliviar o peso sem dietas.
2. Para a perda de peso ocorreu máximo eficaz, faça a si mesmo a agenda. Assinar a hora da refeição e siga o planejado. O resultado não vai esperar muito tempo.

Etapa # 12. Evite o estresse

1. Pare de se preocupar com a excesso de peso. Tente minimizar o estresse no trabalho e o ambiente doméstico. É devido a freqüentes experiências se desenvolvem sérios problemas de saúde, incluindo a obesidade.
2. Se você se depara com uma situação desagradável, ouça a sua música favorita e vá com calma. Bem, se você é capaz de fazer aulas de ioga.
3. Possível, visite lugares exóticos, calmos, parques, salgados ou ázimos fontes. Aprenda a meditar e respirar profundamente. Dormir.

Em sintonia com a onda e estabeleça uma meta. Então, como perder peso rapidamente, em 5 de kg. para a semana realmente, faça para si a agenda. Em casa alimente-se corretamente e mantenha um estilo de vida ativo. Como resultado, você lança o excesso de peso sem fazer dieta.