Como começar a comer corretamente? Instruções detalhadas de como chegar a dieta e compor um menu para cada dia.
A nutrição adequada para o emagrecimento, para cada dia — por onde começar? Um detalhado guia de menu, receitas e as condições de alimentação adequada.
As condições de alimentação adequada
O que é uma alimentação correcta e sobre o que precisa para se lembrar durante o planejamento de um saudável menu.
Comer vitaminas
Muitos se preocupam com que você não recebe a quantidade certa de vitaminas, e começam a absorver os vários aditivos e multivitaminas sem receitas dos médicos. Lembre-se, apenas o exame médico pode ajudar você a compreender o que lhe falta. Além disso, o excesso de vitaminas pode causar danos. Então é melhor obtenha as vitaminas e minerais benéfica não a partir de comprimidos e de alimento. A dieta de cereais integrais, legumes e frutas irá fornecer ao organismo tudo o que é necessário em quantidades adequadas.
Evite embalados suco
Parece-nos que o suco é a parte correta da comida caseira. No entanto, embalados de frutas, néctar mais prejudicial do que útil, devido ao alto teor de açúcar. Muitos tipos de sucos de frutas contêm açúcar em alta concentração, com o qual o organismo é difícil de lidar. Evite sucos de pacotes dentro de uma alimentação adequada para emagrecer e faça uma aposta de uma peça de fruta. Afinal, eles, por sua vez, cheia de minerais e antioxidantes.
Coma gorduras
Uma correta alimentação para as mulheres não é a negação da gordura. É claro, existem gordura prejudiciais de espécies, mas há úteis para o nosso corpo. Eles não só trazem benefícios, mas também desempenham um papel importante na proteção dos órgãos internos e na manutenção saudável da temperatura. Também as vitaminas A, D, e e K são absorvidos pelo corpo apenas com a ajuda de gordura. Limite o consumo de trans e gorduras saturadas, que aumentam o nível de colesterol. E adicione gorduras insaturadas na dieta adequada para cada dia. As "boas" gorduras diminuem o nível de colesterol ruim e afectam favoravelmente o trabalho do coração. Os principais produtos com insaturados gorduras:
- Abacate
- Sementes
- Peixe
- A soja
- O óleo de linhaça
- Azeite de oliva
Comer comida natural
O que é genuíno útil comida? Frutas, legumes, grãos integrais, sem a manipulação excessiva. Durante o processamento, os fabricantes adicionam açúcar, sódio, carboidratos e gorduras, o que é muito prejudicial para o organismo.
Comer carboidratos
A nutrição adequada para o emagrecimento — preciso de carboidratos? É claro! Mas é importante compreender quais os carboidratos que você come. As melhores fontes de hidratos de carbono — não processados grãos integrais, frutas e legumes. O pão branco, os produtos de alto grau de processamento e cozimento — os fontes. São eles que contribuem para o ganho de peso.
Na medida em coma sal
O sal não é branco a morte, como se costuma pensar. O sódio também tem um efeito positivo sobre o corpo, a correta dosagem. O sal regula saudável, a pressão arterial, mas o alto nível de sódio no sangue aumenta-lo. Simplesmente elimine o uso de produtos com alto grau de processamento, onde adicionam uma enorme quantidade de sal. Dentro da correta doméstico de energia para as mulheres a dose diária recomendada de sódio a menos de 1500 mg. Mas é melhor individualmente de ajustar a sua dose em conjunto com o seu médico.
Beba muita água
A água é uma parte essencial de uma alimentação correcta para o emagrecimento e vida saudável. A água contida em cada órgão, tecidos e células do nosso corpo. Sem o líquido, não será capaz de manter a temperatura normal do corpo, proteger a medula espinhal e lubrificar as articulações.
Comer carne vermelha
Se você não é vegetariano, sinta-se livre para adicionar a dieta a carne vermelha, mas em pequenas porções. Cuidado com a carne vermelha — o excesso pode provocar diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.
Evite fast-food
Amante de fast-food vale a pena pensar — junk food prejudica o organismo a longo prazo. Hoje você está bem, e depois de dez anos de uso regular "rápida" de comer bem, podem ter problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e pressão alta. Rebentando paixão na batata fritas e, geralmente, a fast alimentos, e substitua-o por uma paixão quantidade de frutas e vegetais na sua dieta. O corpo vai lhe dizer obrigado.
Leia a composição do produto
Soa um pouco chato, mas a saúde não é dado. Faça o download do aplicativo, onde você pode encontrar informações sobre os mais perigosos, suplementos alimentares, substitutos e conservantes. Faça uma escolha informada e compreende produtos que você come.
Comer pequenas porções
A nutrição adequada para o emagrecimento de cada dia é uma dieta equilibrada, sem excessos. Coma pequenas refeições, que vai garantir que você ajuste a quantidade de energia e nutrientes.
Ofereça-se de seus pratos favoritos
Parece bom, qual é o truque? É perfeitamente normal fartar-se de uma pizza ou sobremesas. A coisa mais importante — para saber a medida. Além disso, tentar "proteger" doces, por exemplo, escolher para a pizza de bacon.
Não desista do café da manhã
Pequeno — almoço- uma parte importante correta doméstico de energia para as mulheres. Levante-se de manhã cedo e, lentamente, desfrute de um pequeno-almoço saudável. Isenção de pequeno-almoço é insalubres rápidos snacks durante o dia.
Não coma alimentos livres de gordura
Não se deixe enganar! Tratados alimentos livres de gordura, muitas vezes, conter mais de sal e de açúcar, para compensar o sabor. Produtos lácteos sem gordura também não trazem benefício algum.
Comer fibras
Dissolvida a fibra em cevada, aveia, maçãs e legumes reduz o nível de colesterol "ruim". Dez gramas de fibra por dia ajudam a reduzir o colesterol total, o que irá melhorar a condição corporal. Coma no café da manhã mingau de aveia com frutas, para recarregar as útil em fibras para todo o dia.
Produtos de alimentação adequada
A nutrição adequada para o emagrecimento de cada dia inclui uma variedade de produtos:
- Frutas e bagas, incluindo os abacates, bananas, laranjas, uvas, morangos e maçãs
- Ovos
- De carne, incluindo a carne de vaca, de galinha, de peru e o cordeiro
- Nozes e sementes, incluindo as amêndoas, coco, nozes e avelãs
- Produtos hortícolas, incluindo os espargos, couve-flor, pimentão, cenoura, batata, brócolis, pepino, tomate e cebola
- Peixes e frutos do mar, incluindo a sardinha, mariscos, caranguejos, atum, truta, camarão e lulas
- Cereais, incluindo o arroz, a aveia, a aveia, trigo e quinoa
- Leguminosas, incluindo o feijão verde, vermelha e branca feijões e lentilhas
- Produtos lácteos, incluindo o leite, o iogurte, o queijo
- O vinagre de maçã
- O chocolate escuro
A nutrição adequada para as mulheres: um menu para cada dia
Nós oferecemos uma simples praça de designer para o planejamento correto de menu para cada dia. Escolha o tamanho das porções e os produtos com base em sua individual diária a ingestão de energia.
Pequeno-almoço
Execute o metabolismo através do pequeno-almoço. No âmbito da primeira refeição é melhor comer alimentos ricos em proteínas, como, por exemplo, um omelete, um sanduíche de salmão ou magra presunto, bem como refeições de leite. Não se esqueça de adicionar o pequeno-almoço úteis hidratos de carbono e fibra, por exemplo, o brinde do preto de trigo integral de pão e uma porção de frutas. E lembre-se de que é melhor perder o jantar, que o pequeno-almoço.
Lanche
Pouco freqüentes porções ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. De modo que, necessariamente, faça uma pausa para um lanche. Por exemplo, aproveite um punhado de nozes, iogurte com muesli ou uma banana.
Almoço
Um almoço saudável é uma mistura de proteínas e carboidratos. Alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, dão energia e melhoram o desempenho. Uma ótima opção de almoço — salmão ou frango no centeio pão com legumes ou produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você também pode comer sopa de feijão e de centeio rápido.
Lanche
Para sobreviver até o jantar, aproveite um punhado de frutas secas, sementes ou nozes. Outra opção é baseado amargo ou chocolate escuro. Abasteça-se de de baixa caloria um lanche, por exemplo, maçãs ou bananas.
Jantar
O jantar também tem o direito de existir. Misture proteínas, gorduras e fibras no final do dia. Por exemplo, cozinhe o peito de frango recheado legumes ou salmão, sardinha, lulas e submetê-los assadas com legumes ou salada fresca de fluido linho ou azeite. Alternativas acompanhamentos — arroz, quinoa ou macarrão
Um jantar saudável é uma mistura de proteínas e carboidratos.
Receitas alimentação correcta
Proteína panqueca no café da manhã
Ingredientes:
- 200 ml de creme de leite
- 1 ovo
- 200 g de espinafre
- 170 g de farinha de trigo
- 1 colher de chá de de fermento em pó
- Uma pitada de paprika
- Azeite para fritar
Modo de preparação:
- Coloque o espinafre em uma peneira e despeje água fervente. Misture o creme de leite e o ovo em uma tigela. Despeje a água do espinafre e adicione-lo, juntamente com os ovos e creme até uma massa homogênea.
- Coloque todos os ingredientes secos e 1 colher de chá de sal em uma tigela e, gradualmente, acrescente o purê de espinafre. Se vai funcionar muito grosso para a mistura, adicione um pouco de água, até o estado líquido de teste.
- Aqueça uma frigideira e em fogo médio deixe cozinhar panqueca até o aparecimento de bolhas. Sirva com ovo escalfado.
Uma sanduíche de frango para o almoço
Ingredientes:
- 2 peitos de frango sem pele
- 1 colher de chá de óleo de girassol
- Folhas de alface
- 2 colheres de sopa de iogurte grego
- 1 colher de sopa de parmesão ralado
- 1 colher de chá de suco de limão
- 2 grossas fatias de pão
- 1 pequeno dente de alho
Modo de preparação:
- Aqueça uma frigideira. Esfregue o frango com óleo, tempere-lo com sal e pimenta e jogue na frigideira em 7 minutos antes da preparação.
- Avançar vencê-folhas de alface. Misture o iogurte, queijo parmesão, o suco de limão com 1 colher de sopa de água.
- Frite o pão e esfregue-o alho e regue o molho.
- Corte o peito de frango na diagonal e coloque as fatias sobre um brinde em cima de folhas de alface. No final regue o molho.
Frango crocante com um miolo para o jantar
Ingredientes:
- 4 peitos de frango sem pele
- 2 grossas fatias de pão integrais
- 2 colheres de chá de ervas secas
- 400 g de tomate picado
- 1 dente de alho
- 1 colher de chá de vinagre balsâmico
- 2 colheres de chá de purê de tomate
- 350 g de feijão verde congelado
- Um punhado de salsinha
Modo de preparação:
- Pré-aqueça o forno a 190 graus. Divida os peitos de frango ao meio e abra. Seguinte jogue-os no forno.
- Em seguida, bata o pão até o miolo e misture com o verde. Misture o tomate com o alho, o vinagre e o purê de tomate. Espalhe o molho sobre o frango e polvilhe em cima do päo miolo.
- Leve ao forno por diante prato de 20-25 minutos, até que o frango fique macio.
- Cozinhe o feijão até ficar macio e dirigi-lo com frango.