Como perder 7 kg em uma semana: maneiras de atingir um objetivo difícil

é possível perder sete quilos em uma semana

Como perder peso? Muitas pessoas fazem essa pergunta. E ele visita uma pessoa com mais frequência pouco antes de uma viagem de férias ou antes de qualquer evento significativo (por exemplo, antes de um casamento).

Quilos odiosos vêm se acumulando há meses ou até anos, e agora a tarefa é dizer adeus a eles no menor tempo possível. É difícil, mas possível.

Então, a meta é perder 7 kg em 7 dias. O que é necessário para alcançá-lo?

O que ameaça uma forte perda de peso

No processo de luta contra o excesso de peso, nada estimula melhor do que os "pontos negativos" na balança. No entanto, a perda rápida de quilos pode causar danos significativos e muitas vezes irreparáveis ​​à saúde.

Que perigos você pode enfrentar ao decidir trazer sua figura à perfeição em apenas uma semana?

  1. Perturbações do metabolismo. Muitas pessoas se deparam com uma situação em que o cumprimento de dietas rígidas, o aumento da atividade física não se reflete de forma alguma no peso corporal. Isso se explica pelo fato de o corpo se adaptar a esse estilo de vida, desacelerando o metabolismo.
  2. Distrofia da massa muscular. Isso é possível com a falta de tecido adiposo e perda de massa muscular.
  3. Úlceras estomacais e gastrite. Um dos fatores que levam à rápida perda de peso são as dietas rígidas. Não entra comida suficiente no estômago. Como resultado, o suco gástrico produzido tem um efeito destrutivo nas paredes não apenas do estômago e do duodeno.
  4. Perturbação dos níveis hormonais e, como resultado, perturbações do ciclo menstrual e problemas de concepção. Isso se deve ao fato de que a distribuição de uma série de hormônios ocorre com a participação do tecido adiposo. Também neste último ocorre a transformação dos hormônios masculinos em femininos.
  5. Violação do ritmo cardíaco e aumento da pressão arterial. O excesso de peso tem um efeito negativo no funcionamento do sistema cardiovascular. No entanto, perder peso rapidamente não é o melhor efeito. Para o enriquecimento total de quilogramas adicionais, os vasos sanguíneos se alongam com o tempo, e sua restauração ao tamanho anterior é um processo bastante longo.
  6. Mau funcionamento do sistema nervoso. A falta de vitamina B, bem como o estresse devido a uma quantidade elementar de comida insuficiente, se manifestam por um humor fraco e até mesmo depressão.
  7. Avitaminose. Se as dietas forem seguidas, a quantidade necessária de nutrientes não entra no corpo. Isso se manifesta através de problemas de pele, cabelo, unhas e assim por diante. Também ameaça deteriorar as defesas imunológicas do corpo e doenças frequentes.
  8. Com uma perda de peso acentuada, a pele não tem tempo para se adaptar, fica esticada e flácida. Muitas vezes, isso pode ser resolvido exclusivamente com a ajuda de cirurgiões.

Os perigos listados devem fazer você pensar sobre a conveniência de uma perda drástica de peso.

Dicas para perda de peso rápida em casa

Se o desejo de perder peso drasticamente ainda "prevaleceu", você precisa tratar esse processo de maneira razoável.

O mais correto seria consultar um especialista especializado (nutricionista). Será ainda melhor se este médico monitorizar os resultados obtidos.

Não reduza drasticamente a quantidade de alimentos consumidos. Apesar do processo de emagrecimento, todos os nutrientes necessários para seu funcionamento saudável devem entrar no corpo.

É preciso lembrar que perder peso de forma rápida e perceptível é bom, mas é mais importante preservar o resultado. Isso só é possível se o regime de perda de peso correto for selecionado.

Quanto mais rápido os quilogramas forem descartados, maior será a probabilidade de eles voltarem. Muitas vezes, o processo inverso leva a um agravamento da situação, ou seja, ainda mais excesso de tecido adiposo.

As refeições devem ser frequentes (em intervalos não superiores a quatro horas) com porções pequenas.

A perda de peso adequada não é possível apenas por meio de mudanças na dieta. O corpo precisa de atividade física constante. Isso contribuirá não apenas para a queima do tecido adiposo, mas também para enrijecer o corpo.

Você pode acelerar o processo de perda de peso eliminando produtos de farinha, álcool, maionese, refrigerantes, doces e guloseimas com amido.

Uma pessoa está perdendo peso em busca de dois objetivos: melhorar sua aparência, reduzir a carga sobre o corpo. É importante que isso não aconteça à custa da saúde. Pois, neste caso, nenhum dos objetivos será alcançado.

As dietas mais populares para perder peso 7 kg por semana

Dietas de emergência para perda de peso podem ser encontradas inúmeras. No entanto, os resultados mais positivos são apresentados por tais como proteínas, baixas calorias e mono-dietas.

regras dietéticas para perder peso por semana

Os regimes protéicos são baseados na ingestão de alimentos ricos em proteínas e na prevenção de gorduras e carboidratos.

Os alimentos permitidos para consumo são ovos, carne, peixe. Construir uma dieta baseada neles praticamente elimina os testes de fome. Nenhuma massa muscular é perdida e a perda de peso ocorre através da luta contra fluidos e gordura.

Esta dieta não exclui vegetais. Eles podem ser frescos e processados ​​termicamente. O principal é que não contêm amido. De frutas da manhã, uma pequena quantidade de maçãs é permitida.

Mono-dietas são baseadas em uma dieta de “um alimento por um ou mais dias”. Na hora de construí-lo, é necessário orientar-se pelas preferências de gosto e bom senso.

Exemplos de alimentos são cereais, laticínios, vegetais, frango, frutos do mar, frutas e assim por diante. As dietas de baixa caloria são as mais populares. Eles consistem em controlar o valor energético da dieta.

A lista de produtos é ilimitada. O principal é cumprir a ingestão calórica diária permitida. Os últimos são determinados individualmente.

Leva em consideração a idade, o estado de saúde, o grau de atividade física, os indicadores de peso (inicial e desejado). Na maioria das vezes, a taxa é definida em cerca de 1000-1200 kcal.

Para ajudar seu corpo a enfrentar os desafios da perda de peso por meio de dieta, você pode tomar complexos vitamínicos em paralelo. Eles compensarão parcialmente a quantidade insuficiente de nutrientes que entram no corpo.

A duração ideal das dietas para minimizar os efeitos negativos à saúde é de uma semana.

Como perder 7 kg em 7 dias sem fazer dieta e esportes

Existem muitas opções disponíveis no mercado global para combater a obesidade sem a necessidade de fazer dieta ou exercícios cansativos. São roupas especiais, gomas de mascar, cintos, palmilhas de sapatos. Aqui está a resposta para a questão de como perder 7 kg em uma semana sem dietas.

Agora você pode encontrar facilmente camisetas de vários comprimentos, bermudas, shorts, cuecas, conjuntos esportivos inteiros que, de acordo com a descrição, contribuem para a perda de peso. A escolha deve ser baseada nas áreas problemáticas.

Isso pode funcionar separadamente nos quadris, tórax ou costas, deixando o resto do corpo inalterado. Se o problema for global, a opção de agasalho servirá.

como perder sete quilos em uma semana

O princípio de funcionamento dessas coisas reside na remoção elementar do excesso de fluidos e toxinas do corpo. Isso se deve ao efeito "sauna". As roupas são justas.

O corpo nele se aquece e transpira ativamente. Assim, os processos metabólicos subcutâneos são acelerados várias vezes.

A figura parece justa nessas coisas. A perda de peso é acompanhada por uma luta contra a celulite.

À primeira vista, existem algumas vantagens. Mas também existem desvantagens. Essas roupas, puxando as áreas problemáticas, dificultam o fluxo linfático. Pode resultar em uma variedade de doenças.

Além disso, fabricantes inescrupulosos podem violar os padrões de qualidade, e é por isso que essas roupas podem causar erupções cutâneas.

A forma mais questionável de perder peso, muitos consideram o uso de chicletes especiais. Seus fabricantes convencem os consumidores de que este produto diminui o apetite e contém extratos de plantas exóticas que ajudam a queimar gordura. Mas não há explicação adequada para isso.

Uma pessoa sã entende que sob a influência do movimento de mastigação, o apetite só aumenta. Paralelamente, é produzido o suco gástrico que, na ausência de alimento no estômago, corrói sua membrana. Nesse caso, o impacto negativo é óbvio.

Palmilhas de emagrecimento são as opções de perda de peso mais seguras consideradas. Há muito que se comprovou que os pés estão diretamente conectados por fios invisíveis a todos os sistemas do corpo humano. O padrão correto nas palmilhas ajuda a normalizar e acelerar os processos metabólicos.

A eficácia desta opção é questionável, mas o dano causado é mínimo.

O cinto de emagrecimento, assim como as roupas especiais, ajuda a eliminar fluidos e toxinas. Além disso, devido ao efeito da massagem, melhora a circulação sanguínea. Em conjunto, tudo isso leva à perda de peso.

O cinto térmico e de sauna é uma faixa elástica de várias camadas, complementada com os fechos necessários. As várias cintas de massagem são complementadas pelos respectivos mecanismos.

É perigoso usar esta opção durante a gravidez e na presença de quaisquer doenças dos sistemas cardiovascular e reprodutivo.

A eficácia das opções consideradas nem sempre é alta e às vezes nem é comprovada. É praticamente impossível livrar-se rapidamente do excesso de tecido adiposo usando apenas eles.

Programa de treino para perder peso

Combater o excesso de peso com a abordagem certa significa praticar exercícios.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios eficazes que o levarão mais perto dos resultados desejados todos os dias:

  1. Posição inicial - em pé com as pernas juntas. Você deve se sentar e tocar o chão simultaneamente com as mãos e, em seguida, pular, levantando os braços acima da cabeça. O exercício é executado o mais rápido possível.
  2. Adote uma postura firme, mantendo o corpo na ponta dos pés e nas mãos. Os joelhos são trazidos ao peito alternadamente. Primeiro direto (joelho direito contra tórax direito e vice-versa), depois toque cruzado. A intensidade do exercício deve ser semelhante a uma corrida.
  3. exercício para perda rápida de peso
  4. Fique de joelhos. O abdômen e as nádegas são contraídos. Você deve descer alternadamente nas coxas esquerda e direita. Nesse caso, o toque do solo em ambos os lados das panturrilhas deve ser mínimo para que os músculos estejam constantemente em boa forma.
  5. Pressione suas costas contra a parede e sente-se de forma que suas pernas formem um ângulo reto com o chão e o corpo (a postura lembra a posição quando uma pessoa se senta em uma cadeira). Fixe o corpo pelo tempo máximo.
  6. Fique de costas para um sofá ou cadeira. Coloque uma perna com a parte superior do pé no suporte selecionado. Faça uma série de agachamentos profundos com a outra perna. Quanto mais você se afasta do suporte, mais eficaz é o exercício.
  7. Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos. É necessário elevar a pelve o mais alto possível, nesta posição para aproximar e separar os joelhos e retornar à posição original. Repita o número selecionado de vezes.
  8. Posição inicial - ficar em pé com as pernas afastadas. Os agachamentos profundos são realizados alternadamente em cada perna.
  9. Fique em uma posição supina. Levante as pernas perpendiculares ao chão. Rasgue a pélvis do chão com os músculos abdominais, fazendo uma bétula sem a ajuda das mãos, fique nesta posição por alguns segundos. Repita o exercício o número selecionado de vezes.
  10. Deite-se do seu lado esquerdo. Desenhe as nádegas e o estômago. Levante a perna direita o máximo que o alongamento permitir.
  11. O último exercício desta série de exercícios deve ser o seguinte. Entre na postura de cachorrinho, expire e contraia imediatamente os músculos da pressão e das nádegas, tanto quanto possível. Prenda a respiração, contando mentalmente até 10. Expire, relaxe. Repita as etapas pelo menos 5 vezes.

O número de execuções depende da aptidão física da pessoa e é selecionado individualmente. Este programa pode ser executado em várias abordagens.

A carga deve ser ligeiramente aumentada todos os dias, aumentando o número de repetições.

Perca peso 7 kg em 2-3 semanas

Livrar-se da odiada gordura em 2 a 3 semanas é uma tarefa mais realista. Nesse caso, há tempo para uma ação razoável.

Em primeiro lugar, você precisa revisar sua rotina diária. Um bom sono de oito horas é o aspecto principal. Se a conexão entre o descanso normal e a perda de peso é difícil de acreditar, mas se convencer vale pelo menos o argumento de que você não sente vontade de comer durante o sono.

Deve-se ter cuidado com o que vai no prato, em que quantidade e em que combinação. Existem alimentos simplesmente incompatíveis, cujo uso carrega o sistema digestivo e leva a saltos nos indicadores de peso. É melhor recusar alimentos com alto teor calórico.

Comer é necessário devagar. É melhor usar pratos pequenos e até pequenos utensílios. Em nenhum caso, você deve pular refeições (especialmente de manhã).

O próximo aspecto são os esportes. Você pode se inscrever para fazer exercícios físicos ou academia. É melhor levar sua irmã ou namorada com você para motivar um ao outro para ir ao treinamento.

Normalmente são realizadas 2-3 sessões por semana, mas em caso de perda de peso de emergência (e 3 semanas não é uma, mas ainda assim muito pouco) isso não é suficiente. Nos fins de semana de visita ao salão, os dias devem ser tratados de forma independente.

O principal objetivo desses exercícios "caseiros" não é construir massa muscular e fortalecer a forma (embora isso seja ótimo), mas manter o metabolismo em boa forma. Que seja um aquecimento de 10 minutos. Será o suficiente.

O lazer nesta hora deve ser especialmente divertido, o que também desviará a atenção da geladeira.

Como manter o resultado

O objetivo definido é alcançado em uma semana ou 2-3 semanas, não importa. O principal agora é manter a nova forma.

Isso requer:

  • todas as manhãs após ir ao banheiro, suba na balança para capturar "mais 300 gramas" e não "mais 2 kg";
  • continuar a praticar esportes (você já pode recusar do cansaço diário do corpo, bastará ir à academia 2-3 vezes por semana);
  • é necessário seguir dieta e rotina diária corretas;
  • não consuma alimentos como batata frita, maionese, refrigerantes, etc. (são contra-indicados até para quem está feliz com o peso).

Lembre-se de que é mais fácil manter o peso corporal do que lutar heroicamente com aqueles centímetros extras.

01.10.2020