5 programas de perda de peso mais eficazes em um mês

Para agilizar o processo de emagrecimento, é preciso traçar um plano claro, onde colocar tudo nas prateleiras. Definir objetivos específicos e descrever como alcançá-los. Eles simplificam muito a tarefa e o preparam para a vitória. O programa de perda de peso deve ser seguido por pelo menos um mês.

O que é um programa de perda de peso

O programa de perda de peso é projetado para uma solução abrangente para o problema. O trabalho começa identificando as causas do ganho de peso e iniciando o mecanismo de queima de gordura.

Componentes do plano:

1. Motivação.
2. Alvos.
3. Conteúdo calórico e fração nutricional.
4. Formulação da dieta. Eliminação de alimentos que contribuem para o ganho de peso.
5. Regime de bebida.
6. Procedimentos médicos e preventivos: massagem, envolvimento corporal.
7. Programa de treinamento.

O resultado do programa é uma diminuição do peso corporal com tendência para uma maior queima de gordura. Ajuda a aprender a controlar o apetite. Forma hábitos saudáveis ​​e alivia o vício em alimentos. A saúde física é restaurada - os músculos ganham tônus, a eficiência aumenta e o bem-estar melhora.

Nutrição

A nutrição é 70% do sucesso na perda de peso. Portanto, ao compilar um programa, certas regras devem ser seguidas:

1. Menu balanceado e variado.
2. Nutrição fracionada - o número de refeições - 4-5 vezes ao dia em intervalos regulares.
3. A base da dieta são os vegetais.
4. Consumo moderado de frutas - 1-2 unidades. um dia em vez de doces.
5. Conformidade com o regime de bebida.

Todos os produtos nocivos são excluídos da dieta: açúcar, confeitaria, bebidas açucaradas, fast food, batatas fritas e croutons salgados com sabores. O consumo de produtos de sal e farinha (pães, pão branco) é limitado.

Modo de treinamento

O plano de perda de peso da academia deve incluir:

• um conjunto de exercícios para trabalhar os grupos musculares desejados;
• frequência das aulas;
intensidade
• ;
duração de
• ;
• o número de abordagens e repetições compiladas pelo treinador, intervalo.

Os exercícios são selecionados de acordo com o sexo, nível de condicionamento e condição de saúde. Você precisa fazer isso regularmente, mas não todos os dias. O regime recomendado é de 3-5 vezes por semana.

Importante!Adicionar esportes à sua vida não anula a atividade geral. Você precisa se mover constantemente - andar, subir escadas, lavar o chão com as mãos, etc. A redução da atividade leva a uma diminuição no consumo de energia e uma desaceleração no processo de perda de peso.

É possível perder quilos extras em 30 dias

Perder peso em um mês é bem possível. Algumas pessoas perderam até 10 kg de excesso de peso em 30 dias. Mas essa perda extrema de peso é prejudicial e perigosa para a saúde. Já os resultados são alcançados por meio de dietas de fome.

Além disso, a maior parte do peso perdido não é gordura, mas água e músculos. Nesse período, a pele não tem tempo para se contrair, ela flui e fica flácida. E o rosto assume uma aparência abatida. O estado geral de saúde também se deteriora, aparecem irritabilidade e raiva, fadiga constante. E o mais importante, quando você retorna à nutrição normal, todos os quilos perdidos voltam rapidamente.

A taxa recomendada de perda de peso é de 4-5 kg ​​por mês. Às vezes, você pode perder peso em 10 kg sem problemas. Mas isso se o peso inicial for muito grande. Nesse ritmo, a perda de peso é alcançada precisamente pela queima de gordura.

Nesse caso, a pele tem tempo para se contrair e o corpo fica elástico. Os volumes estão saindo visivelmente. O estado de saúde melhora, o apetite diminui, a eficiência aumenta. Há um desejo de perder peso ainda mais.

Como perder peso rapidamente

Uma abordagem abrangente para resolver o problema ajuda a perder peso rapidamente:

1. Reduzindo a ingestão de calorias.
2. Grande consumo de água (até 3 litros por dia).
3. Treinamento regular.
4. Aumento da atividade doméstica.
5. Procedimentos de cosmetologia.

A base da dieta deve ser vegetais, cereais e produtos proteicos: carne, peixe, ovos. Certifique-se de beber bastante água. Limpa o intestino, remove toxinas e reduz o apetite. O exercício deve ser regular. A intensidade é selecionada levando em consideração a preparação. Mas é melhor dar preferência a um ritmo moderado para não exaurir o corpo. Mesmo depois do treino, você precisa estar ativo: ande mais a pé, não perca tempo nas tarefas domésticas. Eles também requerem uma quantidade razoável de energia.

Os procedimentos cosméticos não devem ser subestimados no processo de perda de peso. Massagens regulares, envolvimentos corporais e uma sessão de sauna ajudam a remover o excesso de fluido do corpo e a melhorar a estrutura da pele.

Importante!A perda de peso rápida é impossível sem um sono adequado. Você tem que ir para a cama até as 23h. A duração do sono é de pelo menos 7-8 horas.

Os programas mais eficazes para perder peso em ritmo acelerado

Programas de perda de peso em ritmo acelerado exigem muita força e energia, pois significam exercícios diários intensos. Esse regime é estresse para o corpo. A atividade física deve ser introduzida gradualmente.

"Insanity" com Sean Tee

Um curso em vídeo popular, porém difícil, que promete revolucionar seu corpo com exercícios simples, mas intensos. O programa é ideal para quem está pronto para extrair o máximo de si para obter resultados rápidos.

Treinamento com Jillian Michaels

O programa promete perder peso em 30 dias. Nas aulas com Gillian, o suor flui em riachos, mas o resultado depois de um mês é realmente perceptível. Este é um dos programas caseiros de perda de peso mais eficazes.

Interessante! Você precisa gastar apenas 20 minutos treinando por dia.

Bodyflex

O autor de um método incomum de perda de peso, Greer Childers, afirma que respirar corretamente é o suficiente para perder peso. Você precisa fazer isso todas as manhãs por 15 minutos.

O programa é perfeito para quem, por diversos motivos, realiza exercícios intensos.

Pilox

A versão deste treino é uma combinação de Pilates e kickboxing. Não há necessidade de treinar no modo de alta velocidade. A perda de peso é gradual, sem estresse para o corpo.

Kundalini Yoga

Você só pode encontrar harmonia para sempre mudando completamente seu estilo de vida, alcançando harmonia entre corpo, espírito e mente. O resultado do Kundalini Yoga não é o mais rápido, mas é garantido.

Programa passo a passo: perder peso

Um curso de perda de peso bem planejado ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, queimar gordura e aumentar o tônus ​​muscular.

Em casa

Programa universal de perda de peso doméstico. Adequado tanto para homens e mulheres. A lição começa com um aquecimento de 10 minutos para aquecer os músculos e transformar o corpo em trabalho. Termina com um obstáculo para aliviar a tensão muscular, normalizar a pressão, a respiração e o pulso.

Conjunto de exercícios:

• torcer enquanto está deitado no chão;
• agachamento com halteres;
• supino com halteres e levantamento terra;
• estocadas e divórcios (mentindo) com halteres;
• flexões na parte de trás do banco;
• estocadas laterais;
• levantada da perna deitada;
• pular corda (5 minutos).

O número de repetições - 12-20 vezes, aproxima-se - de 3 a 5

Na academia

O programa promove a perda de peso e a formação de alívio muscular. O número de repetições é de 15-20 vezes, em 2-3 séries.

Segunda-feira:

1. Cardio - 40 minutos.
2. Agachamento com barra, Plie.
3. Estocadas com halteres.
4. Hiperextensão.
5. Levanta o corpo, pernas em uma cadeira romana em uma posição deitada.
6. Cardio - 15 minutos.

Quarta-feira:

1. Cardio.
2. Hiperextensão.
3. Romeno ou levantamento terra.
4. Abdução de perna no simulador.
5. Supino com halteres.
6. Levantamento da mão do haltere no banco.
7. Extensão dos braços no bloco.
8. Torção oblíqua.
9. Levanta o corpo no chão.
10. Cardio - 10 minutos.

Sexta-feira:

1. Cardio - 20 minutos.
2. Leg Press.
3. Extensão, flexão, adução e extensão das pernas na máquina.
4. Criação de panturrilhas e panturrilhas.
5. Criação e imprensa de halteres sentados.
6. Cardio - 20 minutos.

Execute o programa de treinamento na sequência sugerida. Se os exercícios forem difíceis, você pode reduzir o número de repetições e abordagens. E então adicione-os gradualmente. Entre os exercícios, faça uma pausa de até 1 minuto, conjuntos - até 45 segundos.

Como melhorar a dieta e a eficácia dos exercícios

Para obter o máximo de sua dieta e exercícios, você deve seguir estritamente o plano. Monitore a chegada e o consumo de calorias. Sempre deve haver um déficit. Não se torture com atividades diárias intensas. É preciso descansar para que o corpo se recupere e ganhe força.

Lais Deleon, modelo fitness brasileiro

A menina aconselha sempre tomar café da manhã, comer os pratos que você gosta. A dieta deve consistir em carboidratos lentos, gorduras saudáveis ​​e alimentos ricos em proteína. Lais argumenta que o resultado não depende da intensidade e da duração do treino, mas da seleção correta dos exercícios.

Principais descobertas

O programa de treinamento pode ser elaborado de forma independente, mas é melhor entrar em contato com um especialista. É mais cómodo estudar no ginásio, pois tem todo o equipamento desportivo necessário. Mas mesmo em casa, você pode criar condições normais de treino e obter o resultado desejado.

O principal para atingir a meta:

1. Motivação.
2. Disciplina.
3. Cumprimento estrito do plano.

Você nunca deve se desesperar. Os resultados não são imediatamente visíveis. Se você mostrar perseverança e paciência, certamente terá sucesso na perda de peso.