Dieta magra para perda de peso

a essência de uma dieta magra para perda de peso

Uma figura esguia e em forma é o que toda garota sonha. A bela metade da humanidade sempre busca curvas graciosas e pernas esguias.

Devido à popularidade de vários programas de dieta, qualquer pessoa pode perder peso - pelo menos por um curto período de tempo. Hoje vamos falar sobre uma dieta magra.

Dieta magra eficaz para perda de peso rápida

A dieta magra baseia-se em evitar completamente os alimentos de origem animal. Os nutricionistas não recomendam aderir a essa dieta por muito tempo, mas vários meses dessa dieta irão até mesmo beneficiar sua saúde. As pessoas, sem saber, costumam confundir uma dieta magra com jejum. Mas eles diferem significativamente um do outro.

O programa de dieta contém poucas calorias. A dieta contém uma quantidade reduzida de gordura. As gorduras representam apenas 20% de sua massa total.

Os médicos conduziram estudos em pacientes, de acordo com os resultados dos quais ficou claro que evitar alimentos de origem animal tinha um efeito benéfico no corpo. O risco de desenvolver doenças dos sistemas cardiovascular e hematopoiético é significativamente reduzido. A concentração de colesterol no sangue está normalizada, o que torna quase impossível a ocorrência de aterosclerose.

Os resultados são alcançados rapidamente porque o sistema oferece muitos benefícios:

  • O peso é normalizado em um curto período de tempo;
  • A quantidade de gordura consumida é mínima;
  • O corpo é limpo de substâncias nocivas;
  • A nutrição é balanceada, então a deficiência de vitaminas não ocorre.

As seguintes regras devem ser seguidas:

  • Coma fracionadamente;
  • As porções devem ser pequenas;
  • Falta de lanches entre as refeições;
  • Rejeição total de doces, bebidas alcoólicas;
  • Não é permitido comer mais do que três colheres de sopa de mel por dia.

Mecanismo de ação

A base da dieta são cereais, frutas e vegetais. Devido ao alto teor de nutrientes e vitaminas, a pessoa consegue não só perder peso, mas até melhorar seu bem-estar. Esses efeitos não duram muito, mas acrescentam ideias de mudança para uma dieta saudável e fortalecem a atitude geral em relação a isso.

A dieta magra não implica em jejum. A perda de peso é realizada limitando a ingestão de calorias. Portanto, o corpo começa a converter suas próprias reservas de gordura em energia. Escórias, toxinas são removidas graças à fibra contida nas frutas e vegetais. Promove a perda de peso e baixo teor calórico em alimentos vegetais.

A interrupção durante uma dieta é improvável, porque a sensação de fome praticamente não surge devido ao valor nutricional do alimento. A recusa de alimentos gordurosos prejudiciais ajuda a normalizar os níveis de colesterol e previne o desenvolvimento de aterosclerose.

Além de tudo isso, há também qualidades úteis da dieta: normalização da digestão, aceleração do metabolismo, aumento da atividade do metabolismo lipídico, devido ao qual as reservas de gordura são quebradas mais rapidamente e a celulite desaparece. A dieta vai dar ao emagrecimento uma sensação de leveza, bom humor. Em pouco tempo, uma pessoa pode perder alguns quilos a mais. Mas é preciso lembrar que o peso perdido com a dieta volta logo após seu término.

Quanto você pode dobrar?

Comendo 1. 500 kcal por dia, contidas apenas em produtos fitoterápicos, é bem possível se livrar de 2-3 kg por semana.

Recomendações

Os especialistas provaram que uma dieta magra tem um efeito positivo na saúde do corpo humano. A restrição alimentar e o seu consumo seletivo ajudam a reduzir o risco de desenvolver aterosclerose, doenças cardiovasculares e patologias hepáticas.

Os alimentos dietéticos ajudam a livrar o corpo de substâncias nocivas, toxinas e toxinas. E o resultado nas escalas inspira ainda mais.

Ao fazer dieta, é importante cumprir as seguintes regras:

  • Não é recomendado seguir uma dieta de jejum mais de uma vez a cada três meses;
  • Todos os dias você precisa aderir a 5-6 refeições por dia;
  • As porções de alimentos devem ser pequenas;
  • Você não pode comer demais;
  • Teremos que pular lanches entre as refeições. Se você estiver completamente insuportável, pode comer algumas nozes ou frutas secas;
  • Rejeição completa de doces, muffins, álcool;
  • Você pode comer três colheres de sopa de mel por dia;
  • Atividades físicas leves são permitidas na forma de caminhadas, exercícios matinais;
  • Se você precisa perder mais de dez quilos, a duração da dieta pode ser de mais de duas semanas;
  • É importante observar o regime de bebida. Uma grande ingestão de líquidos ajuda a eliminar as toxinas do corpo o mais rápido possível. É permitido beber água limpa, chá verde, sucos naturais.
  • Os pratos devem ser cozinhados no vapor ou estufados;
  • Observe sua programação de sono. Você precisa dormir pelo menos oito horas por dia.

Seguir essas orientações simples ajudará você a perder peso, embora seja por um curto período de tempo.

Contra-indicações

A dieta magra é proibida para pessoas com as seguintes condições:

  • Anemia;
  • Anorexia;
  • Doenças do trato intestinal;
  • Infecções;
  • Doenças oncológicas

A dieta também não é recomendada durante os seguintes períodos:

  • Período de gravidez;
  • Amamentação;
  • Idade das crianças;
  • Velhice;
  • Período de reabilitação;

Antes de iniciar uma dieta, é melhor visitar o seu médico para aconselhamento e aconselhamento detalhado e personalizado.

Alimentos para perder peso com uma dieta de proteína magra

Existem muitos produtos permitidos para compor um menu dietético. Vamos ver o que você pode e não pode comer.

Produtos aprovados

Para obter um resultado positivo, o menu deve ser composto por pratos de vegetais e cogumelos.

Para normalizar o metabolismo da gordura, uma pessoa precisa comer alimentos que contenham vitaminas B. Existem muitos deles nos legumes. Trigo mourisco e maçãs ajudam a manter o ferro no sangue em um nível normal. Para garantir o pleno funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo, coma mais frutas e vegetais frescos ricos em vitaminas e microelementos.

A principal fonte de proteína são legumes e produtos de soja. Os primeiros contêm muitas proteínas, graças às quais se constrói a massa muscular. Os produtos de soja serão uma excelente alternativa à carne e aos laticínios.

Produtos proibidos

A perda de peso ajudará na recusa ou restrição de alimentos gordurosos e doces. Você terá que abrir mão do sal, das especiarias artificiais e de seus molhos favoritos. Naturalmente, o uso de bebidas alcoólicas durante a dieta é proibido. Não se preocupe em pular tantos alimentos. A sensação de fome não o incomodará com o alto teor de fibras e vitaminas da nova dieta.

Melhores dietas enxutas revisadas

Abaixo estão as dietas prontas.

1. Jejum com dieta de trigo sarraceno

Comer um trigo sarraceno dura exatamente sete dias. Você precisa cozinhá-lo de acordo com uma receita especial. Brew 400 g de cereais com água fervente durante a noite. Em poucas horas está cozido no vapor e de manhã você pode começar a comer. Todo o volume do trigo sarraceno deve ser dividido em várias etapas.

2. Em maçãs

A dieta da maçã dura dez dias. Em tão pouco tempo, uma pessoa poderá perder até 5 quilos extras.

O café da manhã terá uma maçã e uma aveia. Você tem permissão para beber um copo de seu chá favorito. O almoço parece um pouco mais variado: uma maçã, peixe magro e uma salada de legumes temperada com suco de limão. O jantar deve ser leve: uma maçã, salada de frutas e um copo de kefir com baixo teor de gordura.

3. Dieta magra com dia de jejum

O programa dura sete dias. A dieta diária consiste no menu usual de produtos fitoterápicos permitidos. O sétimo dia é o jejum. O descarregamento deve ser feito utilizando apenas um produto durante o dia: pepinos, maçãs ou cereais cozidos em água.

4. Dieta do arroz

Quem está perdendo peso vai se deliciar com um possível cardápio de carnes magras e peixes. A duração da dieta não deve exceder uma semana. Você pode tomar café da manhã com arroz e iogurte natural desnatado. O almoço consiste em peixe magro e arroz como acompanhamento. Terá que jantar novamente com arroz, mas com vegetais.

5. Dieta com mingau

Este tipo de alimento é bastante comum. Os nutricionistas dizem que esta é uma das opções mais saudáveis ​​para perder peso. Isso se deve ao efeito que o mingau tem no corpo:

  • Limpa toxinas e escórias;
  • Melhorar o trabalho do trato gastrointestinal;
  • Fornece nutrientes e vitaminas;
  • Reabastece as reservas de energia e dá um humor positivo;
  • Oferece uma sensação duradoura de plenitude;
  • Diminui a necessidade de gorduras;
  • A proteína vegetal ajuda a construir músculos.

Cereais naturais devem ser preferidos. Não tente perder peso com mingau instantâneo. Não há nada de útil nessas bolsas para humanos.

Antes de iniciar uma dieta, você deve preparar seu próprio corpo organizando um dia de jejum. Pode ser kefir ou maçã. A eficácia do programa de dieta também é aumentada pelo uso de um enema de limpeza.

Será necessário seguir o regime de bebida correto. Uma pessoa deve beber pelo menos um litro e meio de água limpa por dia. Beba um copo de água antes de cada refeição. Assim, o metabolismo é acelerado e o apetite reduzido. Afinal, a necessidade de comida fica um pouco menor.

O mingau contém carboidratos lentos. Reforce sua dieta com atividade física moderada. Para um bom resultado, bastam caminhadas diárias de pelo menos uma hora.

6. Salada e frutas

Os programas de nutrição com frutas atraem as pessoas por sua simplicidade e resultados bastante elevados. Mas todas as frutas podem ser comidas?

Os especialistas recomendam usar exclusivamente sazonal. Eles são os mais benéficos para o corpo. É melhor seguir uma dieta alimentar no verão ou no outono, quando as prateleiras das lojas são ricas em frutas frescas.

Maçãs, frutas cítricas e abacaxis são os melhores ajudantes para perder peso. Eles são reconhecidos como os queimadores de gordura mais eficazes.

Coma apenas frutas frescas. Não os submeta a tratamento térmico, que destruirá todos os nutrientes e vitaminas disponíveis. Apesar do alto teor de líquidos nas frutas, é necessário beber pelo menos um litro e meio de água por dia.

Evite todo o sal e açúcar da dieta, que inibem a eliminação do excesso de líquidos do corpo.

Faça alguma atividade física silenciosa ao mesmo tempo, como caminhar ou nadar. Então, o processo de eliminação de quilos extras será definitivamente mais rápido.

7. Cenoura

A dieta da cenoura não é apenas deliciosa, mas também altamente eficaz. A vitamina B6 contida na cenoura melhora a condição da pele e o caroteno fortalece o cabelo e as unhas. O cloro e o enxofre, que fazem parte dos vegetais, ajudam a eliminar as toxinas do corpo. Além disso, as cenouras são ricas em antioxidantes.

Você não deve comer nada, exceto cenouras. Consumir exclusivamente fresco. As saladas podem ser temperadas com suco de limão. Recomenda-se moer o vegetal no ralador.

Recomenda-se beber mais água pura e sem gás, chá e suco de cenoura espremido na hora.

A perda de peso com uma dieta de cenoura se deve ao seu alto teor de fibras. Além disso, a proteína está ausente em grandes quantidades, então a glicose não se acumula. Portanto, as gorduras não têm nada para se formar. O corpo começa a criar energia a partir de seus próprios depósitos de gordura, decompondo-os.

O esquema para perder peso é simples: coma saladas de cenoura três vezes ao dia, beba suco de cenoura e perca peso. Na maioria das vezes, eles fazem essa dieta por não mais do que três dias.

8. Repolho

O repolho é um vegetal barato e acessível amplamente utilizado para fins culinários. Na dieta, você pode comê-lo cozido, enlatado ou assado. O repolho fresco também é bom para a dieta.

Os pratos feitos com este vegetal podem aumentar a produção de ácido gástrico. Os processos metabólicos melhoram, a queima de gordura é ativada.

A duração da dieta é de 5, 10 e 14 dias. Essas opções são usadas por pessoas com base no peso inicial. A mudança está sendo alcançada com bastante rapidez. Mas, devido à falta de carboidratos, não é recomendável seguir o programa por mais de duas semanas. Em dez dias, é realmente possível se livrar de cerca de seis quilos a mais.

9. Dieta em sopas magras

Esta é uma dieta baixa em carboidratos. Existem três regras principais a seguir:

  • Todas as refeições são sopas ou caldos de vegetais com baixo teor de gordura;
  • É proibido o uso de outros produtos alimentícios;
  • Satisfaça a sensação de fome com caldo.

Uma variante da dieta magra para perda de peso por uma semana: um menu pronto para todos os dias

Por uma semana com essa dieta, é bem possível perder cerca de cinco quilos extras. A perda de peso suave não levará o corpo ao estresse nem piorará a saúde.

Segunda-feira

  • Café da manhã: mingau de sêmola, chá de menta e frutas vermelhas frescas.
  • Almoço: sopa de couve-flor e cenoura, suco de frutas cítricas.
  • Lanche da tarde: compotas caseiras sem açúcar, frutas frescas.
  • Jantar: salada de frutas, infusão de rosa mosqueta.

Terça-feira

  • Café da manhã: uma fatia de pão de centeio com caviar de berinjela, uma xícara de café áspero sem açúcar.
  • Almoço: ensopado de vegetais, suco de frutas cítricas.
  • Lanche da tarde: uma maçã, iogurte natural com baixo teor de gordura.
  • Jantar: vegetais assados, chá verde.

Quarta

  • Café da manhã: trigo sarraceno, chá de cereja.
  • Almoço: espaguete, suco de tomate.
  • Lanche da tarde: bolinhos de batata, chá verde.
  • Jantar: salada de frutas, chá de ervas.

Quinta

  • Café da manhã: panquecas de abobrinha, chá de framboesa.
  • Almoço: rolinhos de repolho com cevada, suco de morango.
  • Lanche da tarde: salada de frutas.
  • Jantar: Caçarola de Batata.

Sexta-feira

  • Café da manhã: maçãs com aveia, café preto sem açúcar.
  • Almoço: borscht sem carne, suco de maçã.
  • Lanche da tarde: queijo cottage baixo teor de gordura, mel, nozes.
  • Jantar: repolho cozido, chá.

Sábado

  • Café da manhã: pão preto com caviar de abobrinha, chá de ervas.
  • Almoço: salada de feijão, temperada com azeite, suco de tomate.
  • Lanche da tarde: maçãs assadas.
  • Jantar: salada de frutas com iogurte, chá.

Domingo

  • Café da manhã: mingau de arroz, suco de frutas cítricas.
  • Almoço: sopa leve de vegetais, chá de rosa mosqueta.
  • Lanche da tarde: caçarola de abóbora, geleia caseira sem açúcar.
  • Jantar: salada de frutas, suco de framboesa.

Opinião do nutricionista

Alimentos de origem vegetal, que podem ser consumidos durante uma dieta pobre, são freqüentemente muito ricos em muitas substâncias e vitaminas úteis, como já mencionado mais de uma vez acima. Graças a isso, uma deficiência grave de algo necessário não se desenvolve no corpo da pessoa que jejua e não são causados ​​danos graves à saúde.

No entanto, como mostra a prática, é ainda melhor abster-se de uma dieta magra para várias doenças do trato gastrointestinal, bem como durante a gravidez e a lactação. Essas restrições alimentares não são úteis para as crianças.

Em geral, de forma amigável, uma dieta magra seria adequada apenas para pessoas absolutamente saudáveis. Se você for forçado a seguir algum outro programa de abstinência de certas categorias de alimentos (por motivos médicos de doenças crônicas), é melhor não se envolver com isso. A saúde é mais cara.

06.11.2020