Não é nenhum segredo que a maioria das meninas e mulheres controla constantemente sua figura e seu peso. Poucos do belo sexo são capazes de manter o peso e a figura normais, visto que muitas vezes o peso apenas aumenta, ao invés de diminuir. Se você ganhou alguns quilos a mais, hoje vamos lhe ensinar como perder peso em casa.
Quando perder peso
Perder peso em casa é fácil, mas você precisa ser realista quanto à situação. Emagrecer o excesso de peso em casa é possível, mas ao mesmo tempo é preciso entender claramente que tipo de peso é “excesso”. Para determinar se você está acima do peso, você deve calcular sua norma. Você pode calcular a taxa usando a seguinte fórmula: divida seu peso pela altura (em metros quadrados). Por exemplo, sua altura é de 1 metro e 70 centímetros e você pesa 65 quilos, calculamos: 65 / 1, 70² = 22, 49. A norma é 25. Conseqüentemente, se você obtiver um índice de massa corporal de 22-25, isso é normal para o corpo, mas se o indicador estiver acima de 25, você está acima do peso.
Como você sabe qual é o peso normal para você? - Tudo é muito simples! Com base na lógica e na fórmula acima, graças a manipulações simples com números, você pode descobrir qual peso é a norma para você. Então, se sua altura é 1 metro e 70 centímetros, então multiplicamos esse valor ao quadrado pela norma de 25, resulta: 25 × 1, 70² = 72, 25. Conclui-se que seu peso máximo não deve ultrapassar 72 quilos, mas isso é baseado nas regras, na verdade, a taxa de peso é calculada não apenas com base em números "secos".
Seu kit corporal também é importante. Se você não é grande e não tem tendência a estar acima do peso, então, é claro, um peso acima de 65 quilos já estará acima do normal para você. Se você tem ossos largos, então, é claro, a taxa aumenta. Outro fator que você deve considerar é a aparência. Concorde, se você tem um peso normal, calculado de acordo com a fórmula acima, e tem os chamados "lados pendentes", "estômago" e pernas cheias - então isso está longe de ser a norma. Assim, resumindo a norma do peso, o indicador resultante deve ser ajustado com base nas características estruturais do seu corpo, bem como com base em fatores visuais.
Peso perdedor deve consistir no seguinte:
- Estabelecendo as causas do excesso de peso;
- Eliminação das causas do excesso de peso;
- Revisão da dieta;
- Uso de exercícios físicos.
Motivação
Se você não sabe como perder peso em casa, comece com a motivação. É inútil começar a perder peso sem motivação, uma vez que é a motivação que lhe dará o desejo de agir. A motivação para emagrecer deve realmente estimular você a agir, e ajudá-lo a cumprir as ações planejadas (na mudança da dieta alimentar e na utilização de uma série de exercícios).
Por que você está acima do peso
Quando você é movido pela motivação do ferro, passamos para a próxima etapa da perda de peso em casa - a análise da aparência do excesso de peso. Afinal, não é segredo para ninguém que você pode engordar por diversos motivos: alimentação inadequada, sedentarismo, uso de medicamentos hormonais, por doença ou estresse. Portanto, é muito importante estabelecer a causa do aparecimento do excesso de peso, pois se esse motivo é um estilo de vida sedentário, e você, em vez de começar a se movimentar mais: caminhando e se exercitando, está fazendo dieta, então não há lógica nisso. Se você quer perder peso e para que suas ações sejam benéficas, estabeleça a causa dos quilos extras e certifique-se de eliminá-los. Depois disso, você pode prosseguir para as ações destinadas a perder peso.
Nutrição adequada
Uma dieta pouco saudável costuma ser a causa do excesso de peso. Apesar de ser muito difícil comer bem devido a um horário de trabalho difícil, tente fazê-lo mesmo assim.
Refeições separadas e, claro, refeições divididas são parte integrante da nutrição adequada. Resumidamente, diremos que a nutrição separada é baseada no fato de que todos os produtos alimentares são divididos em três grupos: gorduras, proteínas e carboidratos. Esses grupos de alimentos devem ser consumidos em estrita sequência e com a combinação correta, o que você poderá aprender com mais detalhes no artigo dedicado a este tipo de alimento. Já a nutrição fracionada estabelece de 5 a 6 refeições ao dia, não devendo ser aumentada a quantidade de alimentos consumidos por dia, e a quantidade usual de alimentos deve ser dividida em várias refeições.
Claro, você não pode fazer isso sem restrições. Para perder peso, é altamente recomendável recusar ou reduzir ao mínimo o uso de açúcar, pois retém gorduras e água no corpo. Procure também limitar a ingestão de alimentos gordurosos, pois eles atrapalham o processamento de calorias pelo organismo, além de provocarem excesso de carboidratos, que posteriormente se transformam em depósitos de gordura nas "áreas problemáticas" das mulheres (coxas e pernas).
Procure também usar menos sal na dieta, pois isso faz com que o corpo retenha água e gorduras, e isso afeta negativamente o corpo. O consumo frequente de café aumenta a produção de adrenalina do corpo, o que faz você sentir fome. É extremamente raro comer alimentos fritos e defumados, pois é muito difícil para o estômago manuseá-los e, portanto, pode ocorrer a chamada "sobrecarga".
Se você deseja perder peso com uma dieta saudável, coma apenas alimentos saudáveis. Evite conservantes, alimentos de conveniência, alimentos instantâneos e fast food. As refeições devem ser ao mesmo tempo:
- Café da manhã - 8: 00;
- Segundo café da manhã - 10: 30;
- Almoço - 13: 00;
- Lanche da tarde - 16: 00;
- Jantar - 18: 30.
Este plano de refeições foi elaborado para garantir que você acorde às 7h e vá para a cama por volta das 23h. Se for para a cama mais tarde, por volta das 9 horas da noite, pode providenciar um pequeno lanche, comida leve: salada de frutas, iogurte desnatado ou sobremesa. Se você acorda tarde e fica acordado até tarde, o horário das refeições precisa ser ajustado.
Muitas meninas acreditam que é correto perder peso em casa excluindo comer depois das 18 horas - e este é o principal equívoco. Para fazer isso, você só precisa pensar por que são 6 horas da tarde, e não depois do pôr do sol ou quando a primeira estrela aparece no céu? Médicos e nutricionistas recomendam não comer 3 horas antes de ir para a cama, não há um horário específico para cada pessoa quando ela vai dormir, então “não comer depois das 6” é um disparate. Se você for para a cama à 1 da manhã, terá que passar fome por 7 horas! Portanto, se você vai para a cama às 21h, recomenda-se excluir a ingestão de alimentos após as 18h, se for para a cama à 1h, é recomendável não comer após as 22h.
Dietas
Para perder peso, você pode usar dietas. Lembre-se de que nem todas as dietas ajudam a perder peso, então escolher uma dieta eficaz é uma questão muito difícil. Às vezes você pode emagrecer eliminando um produto da dieta, que provoca o aparecimento de excesso de peso, pode ser carne, laranja, assados. Claro que a melhor opção é traçar uma dieta individualizada com um nutricionista, mas isso é bastante caro, então você terá que escolher sua dieta sozinho, ajustando-a com base nas mudanças de peso e na perda de peso de certas partes do corpo.
Exercício
Emagrecer em casa só é possível com dieta adequada e exercícios. Se você quer perder peso sem fazer dieta em casa, então a atividade física deve ser aumentada. Existe um grande número de exercícios para perder peso, podendo ser conjuntos de exercícios especiais ou gerais.
O exercício é recomendado à noite, não pela manhã ou à tarde. A duração das aulas deve ser de pelo menos 20-30 minutos por dia, o melhor é alocar 40 minutos por dia para fazer exercícios. Certifique-se de fazer pequenas pausas durante os exercícios, durante as quais você pode tomar alguns goles de água. Certifique-se de tirar um fim de semana livre de seus treinos. Por exemplo, faça-os em dias alternados ou em determinados dias. Em nenhum caso se sobrecarregue com exercícios físicos, caso contrário não haverá benefício em perder peso, pois isso afetará negativamente o seu bem-estar, ou seus músculos começarão a crescer, o que não é muito agradável esteticamente para as meninas.