ELABORANDO A IOGA EM 3 ETAPAS FÁCEIS: RESULTADOS RÁPIDOS

A maioria dos artigos sobre ioga para perda de peso é superficial. Eles contêm vários exercícios que foram espionados em algum lugar e formulações gerais que não têm nenhum valor. Como resultado, não importa o quanto você estude nessas lições, o estômago e os lados permanecem com você. Na verdade, você pode perder peso muito rapidamente com ioga, se souber como. Portanto, vou contar a vocês sobre uma maneira bem rápida que descobri acidentalmente durante minhas aulas de ioga.

Para ser sincero, nunca tive dúvidas se a ioga ajuda a perder gordura da barriga. Sempre foi óbvio para mim que uma barriga lisa é um benefício adicional da prática regular de ioga. Tenho visto como as pessoas que freqüentam aulas de ioga constantemente se transformam e se tornam magras e em forma. Mas tudo isso acontece gradualmente. Se você deseja obter o resultado o mais rápido possível, leia o artigo até o final. Depois que você conhecer os exercícios de ioga mais simples para perda de peso em casa, contarei a você três exercícios de ioga secretos que permitirão que você remova gordura do abdômen literalmente um centímetro por dia.

Ioga para perda de peso para iniciantes em casa

Em casa, é muito fácil realizar asanas - posturas de ioga estáticas. Para isso, basta estender o tapete pela manhã e fazer alguns exercícios simples. Faça este complexo de ioga para perder peso em casa todas as manhãs. Leva apenas 15 minutos. O complexo inclui todos os tipos de asanas: posturas em pé, curvas, torções. Cada asana afeta certas áreas do corpo, melhorando a circulação sanguínea e o metabolismo, normalizando os níveis hormonais e massageando suavemente os órgãos internos. Por meio dessas influências, esse complexo de ioga desencadeia o processo de perda de peso. Asanas estáticas estão mais relacionadas à direção da hatha ioga; a kundalini ioga também se provou bem para perda de peso.

Por que é recomendado praticar pela manhã? Porque normalmente a esta hora nosso estômago está vazio e cerca de 8 horas se passaram desde a última refeição. Esta é uma nuance importante. Um dos Mestres de Yoga com quem estudei disse: a eficácia de um asana depende do vazio do estômago. E, é claro, antes de embarcar nessa ioga simples para perder peso, beba um copo d'água e esvazie os intestinos.

• Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura deles, inspire e levante os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para dentro.
• Expire e dobre os joelhos, caindo no chão, como se estivesse sentado em uma cadeira.
• Seu torso irá se inclinar ligeiramente para a frente naturalmente. Tente endireitar os ombros, puxar as omoplatas para trás e abaixar os ombros para longe das orelhas. Respire profundamente, faça 5 respirações profundas e exalações.
• Fique na mesma posição da cadeira, mas em vez de estender os braços sobre a cabeça, abaixe-os até o nível do peito enquanto dobra as pernas.
• Em seguida, junte as palmas das mãos como em oração e vire a parte superior do corpo para a direita, de modo que o cotovelo esquerdo repouse suavemente sobre a coxa direita.
• Mantenha seu abdômen forte e continue respirando e expirando profundamente. Mantenha a postura por cinco inspirações e expirações. Ao inspirar, endireite os joelhos para voltar à posição inicial e repita o exercício do outro lado.
• Fique de quatro com os joelhos separados na largura dos ombros, as palmas das mãos diretamente sob os ombros.
• Abra bem os dedos e coloque o peso nas mãos.
• Ao expirar, levante os joelhos do chão e estique as pernas, elevando a pélvis.
• Empurre o chão com os braços e as pernas, empurrando a pélvis para cima e alongando as costas, como se você estivesse puxando o tapete em diferentes direções com as palmas das mãos e os pés. Relaxe o pescoço e pendure a cabeça levemente.
• Permaneça nesta posição, respirando profundamente 5 e expirando.
• Posição inicial - cachorro virado para baixo. Ao inspirar, estique a perna esquerda e levante-a o mais alto que puder.
• Ao expirar, dobrando lentamente a perna, leve o joelho esquerdo até o queixo. Ao fazer isso, tente sugar a barriga, puxando o umbigo em direção à coluna.
• Na próxima respiração, endireite e levante a perna novamente. Repita 5 vezes para uma perna e 5 vezes para a outra.

• Posição inicial - cachorro virado para baixo. Leve a perna direita para a frente, entre os braços, para dar uma estocada baixa, como um corredor antes de começar.
• Gire o calcanhar esquerdo ligeiramente para fora, de modo que os dedos do pé esquerdo fiquem voltados para o calcanhar direito.
• Levante o torso enquanto estica os braços. Endireite os ombros e arqueie ligeiramente as costas, empurrando o peito para fora.
• Respire profundamente, faça 5 respirações profundas nesta posição. Em seguida, repita o exercício do outro lado.
• Posição inicial - pose do guerreiro 1. Estique a perna direita e transfira o peso de todo o corpo para ela.
• Levante a perna esquerda do chão e estenda-a para trás, inclinando-se para a frente de forma que seu corpo fique parecido com um T. Seu corpo inteiro está paralelo ao chão. A coroa e os braços são puxados para a frente e os dedos do pé esquerdo são puxados para trás. Se você acha difícil manter o equilíbrio, a princípio pode ajudar-se apoiando-se em uma cadeira.
• Fique nesta posição por cinco respirações e repita do outro lado.
• Deite de barriga para baixo com os pés juntos, a testa apoiada no tapete, os braços estendidos para a frente, as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Comprimindo a barriga e as nádegas, levante as pernas e os braços esticados. Mantenha suas pernas, braços e parte superior do corpo do umbigo acima do solo, descansando apenas nos quadris e na parte inferior do abdômen.
• Respire profundamente, inspire e expire profundamente cinco vezes.
• Deite-se de bruços com a testa apoiada no tapete e estique os braços ao longo do corpo, com as palmas para cima. Ao expirar, dobre os joelhos, puxando os calcanhares o mais perto possível das nádegas. Segure seus tornozelos com as mãos e coloque os quadris na largura dos ombros.
• Ao inspirar, levante a parte superior do corpo e as coxas do chão e coloque os calcanhares para trás a partir das nádegas. Certifique-se de relaxar a região lombar, abrindo as omoplatas para baixo e para trás. Apenas a parte inferior do abdômen e as articulações do quadril estão em contato com o chão.
• Respire fundo 5 respirações nesta posição e depois volte à posição inicial.
• Fique de quatro, com as pernas ligeiramente afastadas e os braços diretamente sob os ombros.
• Contraia o abdômen e mantenha as costas retas, levante a perna direita e o braço esquerdo ao mesmo tempo, endireitando-os o máximo possível. Mantenha essa posição corporal por 5 respirações e expirações profundas.
• Em seguida, repita o mesmo com a perna esquerda e o braço direito.

• Este é o mesmo exercício do anterior, com a diferença de que aqui estamos em uma prancha, não de quatro.
• Comece ficando em uma prancha com os braços esticados.
• Em seguida, mantendo as costas retas, levante a perna esquerda e o braço direito, esticando-os o máximo possível. Segure este asana por 5 respirações e exalações profundas.
• Em seguida, repita na direção oposta.

Ioga para perda de peso

Você quer que suas aulas de ioga para perda de peso funcionem muito bem? Para que literalmente todas as manhãs você sinta que está se tornando mais fácil? Então, não seja preguiçoso após completar um complexo de asanas para praticar exercícios respiratórios (pranayamas) e meditação. Meditação + pranayama + asanas - esta é a receita mágica de ioga para perder peso. Comece todas as manhãs com ioga, incluindo todos os três componentes da aula e o resultado não demorará a chegar.

Meditação para queimar gordura

O Yoga restaura o equilíbrio hormonal do corpo acalmando a mente e alcançando a harmonia interior. Mas essa não é a única razão pela qual a ioga contribui para a perda de peso. Vamos dar uma olhada em quais exercícios uma típica aula de ioga em um estúdio ou clube de fitness consiste.

Normalmente, uma aula de ioga começa com meditação. Em quase todas as aulas, primeiro você será instruído a sentar-se em silêncio por 10 minutos e ficar atento ao que está acontecendo por dentro e por fora.

Muitos estudos, aliás, confirmam que apenas uma prática regular de meditação já tem efeito positivo na saúde, nos hormônios e leva à normalização do peso. Além disso, a meditação desenvolve a atenção plena, o que leva a um melhor comportamento alimentar e a uma abordagem mais consciente da alimentação. Isso também é importante.

Pranayama

A segunda coisa que você fará na ioga é pranayama, ou seja, exercícios respiratórios.

Alguns pranayamas são projetados para treinar um músculo muito importante em nosso corpo - o diafragma.

Um estilo de vida sedentário constante leva ao fato de que o diafragma simplesmente para de funcionar com força total e se torna fraco e tenso. E a maioria dos sistemas de treinamento ocidentais dão pouca atenção a esse músculo. Mas não ioga.

Na ioga, é dada grande importância à respiração correta e ao desenvolvimento da maneira diafragmática de respirar. É por isso que você fará muitos pranayamas e permitirá que seu diafragma trabalhe muito e se expanda com força total.

O movimento do diafragma durante a respiração é de grande benefício para todo o corpo.

• Primeiro, cada expansão e contração do diafragma realiza uma massagem suave nos órgãos internos - coração, fígado, pâncreas, vesícula biliar. Isso leva à sua purificação e estimula seu trabalho.
• Em segundo lugar, o diafragma afeta diretamente o processo de digestão, afetando o estômago, se, é claro, não nos esquecermos de movê-lo ativamente.
• E, em terceiro lugar, com uma exalação profunda e completa, o diafragma, subindo bem alto, afeta a área do plexo solar, onde dezenas de milhares de terminações nervosas estão entrelaçadas, levando à estimulação do sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo descanso e recuperação do corpo.

O sistema nervoso parassimpático é freqüentemente suprimido como resultado da constante busca por objetivos do homem moderno. Tensão constante, estresse, atividade nervosa bloqueiam os processos de cura e recuperação do corpo. E os mestres de ioga, perfeitamente cientes disso, desenvolveram exercícios respiratórios que trazem dois sistemas nervosos opostos - o parassimpático e o simpático - em equilíbrio. Contribui para a perda de peso muito mais do que dietas exaustivas constantes e exercícios.

Provavelmente, o pranayama mais famoso para perda de peso é chamado uddiyana bandha. Muitas pessoas hoje conhecem este exercício como um "vácuo". Portanto, esse vácuo "moderno" é parte integrante do sistema de ioga, que existe há milhares de anos.

3 etapas fáceis para resultados rápidos

Para aqueles que leram o artigo até o fim, realizaram conscienciosamente todos os asanas, exercícios respiratórios e meditação, contarei a vocês um caso interessante de minha prática de ioga. Vou compartilhar minha experiência pessoal.

Primeiro segredo

A prática de asanas na ioga é considerada apenas um estágio preparatório para o pranayama - exercícios respiratórios. E o pranayama, por sua vez, serve como preparação para a meditação - para purificar a mente e o foco. Portanto, em um determinado estágio da minha prática, comecei a treinar a respiração presa. Meu objetivo era aprender a prender a respiração pelo maior tempo possível. Literalmente logo após o início desse treinamento, de repente percebi que todas as manhãs sinto leveza no corpo e no estômago. E a gordura na barriga e nas laterais diminuiu visivelmente. Esse efeito incomum despertou meu interesse. Comecei a procurar informações na Internet e percebi que não era o único que tinha uma experiência semelhante. Além disso, existem sistemas completos de perda de peso eficazes baseados na retenção da respiração. Portanto, você pode colocar esse método em circulação.

Já lidei com atrasos na mesa de treinamento de mergulho livre, são pessoas que mergulham no mar sem equipamento de mergulho.

Aqui está minha mesa de treino:

1. Atraso 1 minuto - Descanso 1: 30
2. Atraso 1: 30 - Descanso 1: 30
3. Atraso 1: 30 - Descanso 1: 30
4. Atraso 1: 35 - Resto 1: 30
5. atraso de 1: 40

Esta tabela é para retenção da respiração durante a inalação.

Enquanto descansava entre as séries, também fiz pequenas pausas de 20-30 segundos em uma expiração completa.

Segundo segredo

Esse segredo também está relacionado à respiração. Não sou médico e não tenho ideia de como esse efeito se explica do ponto de vista médico, esta é apenas minha observação pessoal. Portanto, notei que a gordura da barriga não se acumula se você tentar fazer exalações completas durante a respiração durante o dia. Parece fácil, mas se você observar a si mesmo, poderá descobrir que, no final de cada expiração, ainda há ar em seus pulmões que você pode expirar. Isso é especialmente verdadeiro quando você está sentado. Será difícil expirar totalmente se as costas e a região lombar estiverem arredondadas. Provavelmente, o efeito desse método de respiração se deve ao fato de que os músculos da imprensa, parte inferior das costas e diafragma são usados ​​para uma expiração completa. Assim, eles são mantidos em boa forma.

Resumindo, o segundo segredo da ioga para perder peso é este: durante o dia, tente expirar 2 vezes mais do que inspirar e você ficará feliz.

Terceiro segredo

O terceiro segredo também flui suavemente a partir do segundo. E, talvez, esta seja a regra mais importante para perder peso com a ajuda da ioga - arrumar os músculos da parte inferior das costas. Trabalhar com os músculos da parte inferior das costas, seu alongamento e fortalecimento - é exatamente isso que remove a gordura do abdômen e das laterais de forma muito eficaz. Um estilo de vida sedentário literalmente mata a parte inferior das costas, que constantemente deve estar em uma posição alongada. Músculos flácidos que perderam a elasticidade não são capazes de suportar o peso corporal, ocorre um desequilíbrio que leva ao acúmulo de gordura. Existe um exercício de ioga que pode ajudá-lo a perder peso de forma rápida e eficaz. Faça apenas 5 minutos por dia e o resultado será.

• Enrole um cobertor ou toalha em um rolo.
• Deite no chão e coloque um cobertor enrolado sob as costas.
• Estenda os braços atrás da cabeça e junte os dedinhos.
• Estenda as pernas e junte os polegares.
• Deite nesta posição por 5 minutos.

Este exercício traz a pelve, a parte inferior das costas e o abdômen de volta ao seu estado natural. Como resultado, a gordura abdominal torna-se desnecessária e desaparece rapidamente.

Perder peso com ioga - princípios básicos

O princípio mais importante da ioga para perder peso é a prática consistente. Eu recomendo fazer exercícios 6 vezes por semana, pelo menos uma hora todos os dias.

Se este parece um cronograma difícil, comece com exercícios curtos, mas todos os dias, essa abordagem o ajudará a criar um hábito. E quando a ioga se tornar familiar, você naturalmente começará a aumentar a duração da sessão para permanecer no tapete um pouco mais.

O segundo princípio é fazer o que você realmente gosta. Tente encontrar algum prazer, sensações agradáveis ​​na ioga. A principal tarefa é conectar as aulas de ioga com sentimentos de alegria.

O terceiro princípio - não pense apenas em perder peso. Lembre-se de que a ioga é muito benéfica para o corpo, bem como para a mente, psique e estado de espírito. Perder peso é apenas um bom bônus, e você entenderá isso muito em breve se praticar ioga regularmente por pelo menos 2 a 3 meses.