A dieta japonesa por 14 dias é uma forma de recuperar o peso e o corpo esguio sem um jejum exaustivo. A abordagem para a seleção de produtos é especial. O número de calorias e a compatibilidade dos componentes são levados em consideração. As células de gordura desaparecem rapidamente. Durante o período de cumprimento das restrições, você pode perder de 5 a 10 kg.
Dieta japonesa por 14 dias: princípios que influenciam o processo de perda de peso
Os princípios da perda de peso são compostos por 3 indicadores:
- conteúdo de baixa caloria;
- a presença de componentes proteicos na dieta;
- falta de sal nas refeições prontas.
A perda de peso é desencadeada por um processo metabólico acelerado. A proteína aumenta a produção de calor no corpo. As células e os tecidos são liberados do excesso de fluido. Isso ocorre devido à restrição ou ausência de sal nos alimentos. Além disso, é possível se livrar do edema e normalizar os indicadores de pressão, levando em consideração a idade. O corpo recebe um mínimo de calorias. A quantia é suficiente para manter o bem-estar. Para repor energia, as reservas próprias existentes são usadas e ativadas.
Recursos:
- A assimilação de alimentos proteicos requer energia. As células de gordura são utilizadas para sua formação (processo de queima).
- Adequado para pessoas de diferentes pesos.
- Em 7 dias, leva até 5 kg.
- Gorduras e carboidratos estão presentes.
Se não houver desvios na saúde e não houver contra-indicações, é permitido manter a dieta por até 30 dias. O cardápio japonês é feito levando-se em consideração que pelo menos 100 produtos diferentes devem aparecer na mesa em semanas.
A dieta é rígida. A predefinição psicológica ajuda a evitar estresse emocional desnecessário. Os especialistas recomendam repetir o método para perder peso no máximo 2 vezes por ano.
Efeito adicional, sujeito às regras: o resultado alcançado é mantido por muito tempo. Para isso, é necessário sair corretamente da dieta alimentar (não é permitido um aumento acentuado no conteúdo calórico dos produtos). Você precisa desistir desta forma de perder peso e manter o peso:
- mulheres grávidas;
- mães que amamentam;
- pessoas com doenças hepáticas de gravidade variável;
- se houver patologias renais;
- para doenças do trato gastrointestinal e estômago - gastrite e úlceras.
As limitações também são impostas por violações no campo da cardiologia. Recomenda-se consultar um médico antes de iniciar a dieta.
Os princípios básicos de uma nutrição dietética eficaz
A dieta japonesa por 2 semanas completas tem uma série de princípios, a adesão aos quais aumentará sua eficácia. Por 15 anos de existência, existem:
- Ausência total de sal (mesmo 2-3 g por dia não são permitidos).
- Reduzir a ingestão de carboidratos na dieta.
- A dieta consiste em uma variedade de alimentos.
- Refeições durante o dia - 3.
- Quantidade de líquido.
- Critérios de idade - 18-40 anos.
- Adequado para homens e mulheres.
As regras da dieta são destacadas:
- 90% do líquido é água pura;
- peixe em pratos, cozido e guisado. Fritar com moderação também é permitido;
- não há restrições aos cereais, mas é recomendado que o arroz e os legumes dominem;
- vegetais, incluindo repolho, devem ser incluídos no menu;
- excluiu completamente os carboidratos simples; O kefir sem açúcar
- é permitido pela manhã (no café da manhã).
Você não pode alterar o menu durante o dia. A prioridade para a carne é bovina. Frango permitido. Ao cozinhar, não use couro. A base da nutrição dietética é a diminuição da quantidade diária de calorias. Lanches não são permitidos. Você terá que recusar:
sal- (alimentos frescos ajudam a eliminar o excesso de volume mais rapidamente);
- carnes defumadas;
- alimentos gordurosos;
- refeições prontas;
- fast food; sucos
- ;
- bebidas alcoólicas;
- fast food e batatas fritas.
A conformidade com os princípios básicos permite que você acelere os processos metabólicos no corpo. Os depósitos de gordura desaparecerão rapidamente e serão convertidos em energia. O programa de nutrição inclui:
ovos- ; café
- (liofilizado não é adequado);
- chá verde;
- chicória;
- laticínios;
- carne magra (coelho, aves).
Os vegetais são consumidos em pequenas quantidades. A quantidade de líquido não deve ser inferior a 2 litros por dia.
A nutrição adequada na dieta japonesa é construída em duas direções. Excesso de gordura e volume são levados em consideração. Se forem pequenos, 7 dias é preferível. Um exagero sério exigirá um aumento para 14 dias. Os principais princípios de nutrição durante este período incluem:
- Proibição do uso de produtos alimentícios alternativos (a carne de porco não pode ser substituída).
- Permissão para usar suco de tomate em vez de tomate fresco.
- Eliminação de açúcar e farinha sob qualquer forma.
A entrada e saída da dieta devem ser suaves. Característica: os resultados da perda de peso serão menos perceptíveis se houver outra restrição alimentar antes da dieta japonesa. Recomenda-se passar um dia de jejum por dia antes de iniciar a dieta com uma dieta normal. Várias opções são permitidas: no kefir ou na maçã, o uso de carne cozida com vegetais frescos ou cozidos. Sair da dieta deve ser tranquilo. Novos produtos devem ser introduzidos gradualmente. Recomenda-se incluir 1-2 espécies por semana na dieta. A ausência de sal nos pratos ajuda a remover o excesso de líquido dos tecidos e células. É responsável por até 30% do volume e do excesso de peso. Os limites de tempo estritos selecionados não podem ser excedidos. É impossível reorganizar em lugares os dias e o cardápio preparado para cafés da manhã, almoços, jantares.
Prós e contras da dieta japonesa
O sistema de dieta alimentar japonês tem uma série de vantagens e desvantagens. Eles devem ser levados em consideração antes de iniciar a dieta. Entre as vantagens estão:
- Reduzir a quantidade de sal na dieta reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e vasculares;
- a capacidade de escolher a duração da dieta - 7 ou 14 dias;
- kg perdidos e os volumes não retornarão se a entrada e saída da dieta for realizada corretamente; o alimento
- definido na dieta está disponível para todos (sem pratos incomuns ou exóticos);
- falta de edema ou livrar-se deles;
- a presença de ingredientes proteicos não leva à flacidez da pele ou ao aparecimento de estrias em locais onde a camada de gordura é reduzida;
- não há restrições estritas ao preparo dos alimentos (os produtos podem ser fervidos, colocados em banho-maria, estufados, fritos em óleo vegetal); Vitaminas e minerais
- entram no corpo com componentes vegetais e vegetais.
14 dias é o período ideal para perda de peso. O corpo não está estressado. Humor e vitalidade não são reduzidos. A resistência e o estado de alerta mental são mantidos em alto nível. Os indicadores de desempenho não estão caindo.
Contras da dieta japonesa:
- O sistema não deve ser usado para doenças gastrointestinais.
- O número de refeições está limitado a 3 (uma alimentação saudável implica 5-6 refeições em pequenas porções).
- Restrições de idade estão presentes (a dieta não é adequada para idosos).
Existem contra-indicações para a adesão às restrições do sistema japonês. Você não pode iniciá-lo sozinho sem primeiro consultar um médico.
Alimentos dietéticos japoneses ilegais
A dieta japonesa por 7 ou 14 dias contém listas de alimentos que precisam ser excluídos do cardápio. Não pode ser usado mesmo em pequenas quantidades:
sal- (exceto em casos raros);
- preparações caseiras de vegetais e frutas (marinadas, picles, conservas);
- bebidas alcoólicas;
- bebidas carbonatadas; sucos
- ;
- água mineral (pois contém gases); farinha de trigo
- ;
- pães e assados;
- produtos semiacabados;
- alimentos enlatados (carne, peixe e vegetais);
- confeitaria (doces, pirulitos, pílulas, chocolate, biscoitos, doces, bolos);
- carne gordurosa;
- peixe gordo;
- leite; cereais
- ;
- creme de leite;
- maionese;
- bananas (frescas, amassadas, secas);
- caqui;
- uvas (todas as variedades e passas);
- açúcar (branco, cana); sabores
- ;
- ingredientes de gelificação;
- chantilly;
- batatas (e outros vegetais que contenham amido); molhos
- ;
- temperos;
- especiarias.
Mel banido e os pratos em que ele entra. Enchidos e salsichas, salsichas cozidas e fumadas, bacon não são permitidos durante este período.
Produtos aprovados
Os seguintes produtos são permitidos para cozinhar:
- kefir;
- iogurte natural (bio);
- croutons de centeio;
- suco de tomate com polpa sem sal (melhor fazer em casa); queijo
- (variedades duras e com baixo teor de gordura);
- peixes do mar;
- café natural (sem sabores, natas e açúcar);
- carne (cozida, estufada, cozida no vapor);
- frango (cozido, vapor);
- ovos (codorna, frango) - você pode fervê-los, adicionar queijo, método de cozimento - cozido;
- abobrinha;
- berinjela (pode ser frita);
- raiz parsnip;
- maçãs (sem açúcar, verdes);
- peras (salgadas são recomendadas - por exemplo, chinesas);
- frutas cítricas (laranjas, limões, toranjas, tangerinas);
- chá verde (sem aditivos);
- suco de limão;
- óleos vegetais (girassol e oliva) - você precisa escolher não refinados;
- cerejas 50 g cada;
- kiwi (levar em consideração as reações alérgicas ao produto);
- ameixas (apenas frescas, em pequenas quantidades);
- repolho branco;
- cenouras (frescas, cozidas, raladas);
- pão de centeio;
Os pratos de carne, aves ou peixe são servidos com acompanhamento. Você precisa incluí-los no menu todos os dias. A dificuldade reside no facto de não conseguir "" ajustar "o sabor ao seu gosto habitual. Não adicione especiarias, ervas ou outros métodos. O sal também não é adicionado ao prato. Você não pode cozinhar batatas fritas em bacon, espetadas, mas pode incluir costeletas de vapor e almôndegas no programa de nutrição.
Amostra de compras de supermercado por 2 semanas
A cada 2 semanas, você pode comprar:
- ovos de galinha - 20 peças;
- filé ou peito de frango - 900 g;
- cenouras - 3 kg;
- suco de tomate sem sal) - 2 l;
- café natural em grão ou moído - 1 embalagem;
- repolho branco - 2-3 kg;
- frutas - 1 kg (opcional);
- limões - 2-3 pcs;
- peixe fresco do mar (carcaças inteiras) - 2 kg;
- filé de peixe descongelado - 1 kg;
- queijo duro com baixo teor de gordura - 200 g;
- melões e cabaças - 2 kg;
- óleo vegetal - 0, 5-1 l;
- carne magra - 1 kg;
- chá verde - 1 embalagem (sem aditivos).
Kefir e iogurte são recomendados para compra conforme necessário para manter esses produtos frescos.
Dieta japonesa por 14 dias: cardápio, mesa
O programa nutricional é baseado em um cardápio completo com uma determinada quantidade de calorias. Menb por dia (para cada um dos 14):
Dia da dieta | Café da manhã | Almoço | Jantar |
1 | Café (200 ml) sem açúcar e leite ou a mesma quantidade de chá verde | Ovos de galinha (cozidos e fervidos) - 2 peças, folhas de couve brancacozido no vapor com óleo vegetal (150 g), suco de tomate caseiro (200 ml) | Peixe, cozido no vapor ou levemente frito sem enfeite até ficar macio (200 g) |
2 | Café natural, moído, torrado, sem leite e açúcar, pão de centeio (1 peça) | Repolho cozido (ou estufado em água com óleo de girassol), peixe frito ou cozido, como molho - óleo vegetal (porção 200 g) | Carne no vapor (fatias)vitela, ave - opcional (200 g), kefir (200 ml) |
3 | Torrada feita de farinha de centeio ou biscoito sem sal na composição (1 unid) uma bebida dentre as permitidas (200 ml) | Abobrinha, ralada e fritaaté dourar em óleo vegetal (girassol não refinado) (qualquer quantidade) | Caçarola de legumes com iogurte (200 g). |
4 | Cenoura ralada com suco de limão | Peixe inteiro, frito ou cozido (200 g), suco de tomate (200 ml) | Frutasfatiar (200 g), como opção - salada de frutas com molho de suco de limão |
5 | Cenoura com suco de limão | Peixe cozido (filé) e suco de tomate (1 copo) | Frutas frescas diferentes (peso totalc200 g) frutas inteiras |
6 | Bebida de chicória (200 ml) | Filé de frango cozido (500 g), salada bem picada para melhor absorção de repolho e cenoura com molho de vegetaismanteiga | Ovos de galinha com um pedaço de queijo (2 peças), cenouras frescas cortadas em rodelas |
7 | Chá verde (200 ml) sem adoçantes | Carne cozida no vapor, pode ser levemente batida com antecedência (200 g) | Carne assada(200 g), um copo de kefir |
8 | Bebida à base de café natural (200 ml) | Carne de frango branco cozido (200 g), além de salada "vitaminada" de repolho picado com óleo vegetal(200 g) | Ovos de codorna polvilhados com queijo ralado - 2 peças, cenouras frescas - 1 peça |
Os resultados alcançados durarão 2 a 3 anos. O valor calórico médio é de 800-850 kcal. Beba mais água ao longo do dia. É permitido, como opção, repetir o cardápio após atingir o 8º dia de dieta.
Abandonando a dieta japonesa
As regras de restrição alimentar japonesas sugerem a solução certa. Recomendações:
- adicione porções gradualmente;
- expandir a dieta suavemente;
- mantenha uma dieta racional.
Cereais, sal e doces não podem ser incluídos no menu de imediato.
Várias contra-indicações
A técnica não é adequada para pessoas que estão passando por estresse físico ou mental. Crianças, mulheres grávidas e idosos não devem fazer dieta. Se o corpo receber menos de 2 litros de líquido, a desidratação é possível. Se houver doenças gastrointestinais, o método de emagrecimento não pode ser utilizado, pois o cardápio não é balanceado. Pessoas com doenças do coração e dos vasos sanguíneos não podem cumprir as restrições (aumento da quantidade de café). A saída errada levará a um ganho de peso rápido.
Receitas de dieta japonesa mais popularesReceita de salada de cenoura: 1 cenoura e 10 ml de óleo vegetal. Preparação: descasque as cenouras, rale-as no ralador fino ou corte-as em rodelas finas. Adicione o óleo, mexa. A adição de suco de limão (a gosto) ajudará a adicionar tempero.
Berinjela e abobrinha assadas com queijo e iogurte: abobrinha e berinjela (1 unid. cada), queijo (50 g), ovo de galinha (2 unid. ), iogurte natural sem aditivos (200 ml). Preparação: Descasque e enxágue os vegetais. Cortar em pedaços pequenos. Coloque no formulário. Bata os ovos, misture com o iogurte. Despeje a mistura sobre os vegetais. Rale o queijo, polvilhe o prato por cima. Asse por 40 minutos. A temperatura no forno é de 150 graus.
Salada de frutas: maçã verde, pêra, kiwi (1 unidade), tangerina (3 fatias de suco). Lave a fruta, corte em cubos. Esprema o sumo das rodelas de tangerina, salpique com as frutas e misture.
A dieta japonesa de 14 dias dá excelentes resultados quando seguida. A saída dela deve ser suave. Isso é necessário para que os quilos perdidos não voltem. As restrições podem ser repetidas após consulta com um médico e não mais do que 2 vezes por ano.