Produtos com os quais você perde peso não lhe agregam quilos, pelo contrário, ajudam a queimar os depósitos de gordura. Por produtos que ajudam, entendemos produtos familiares dos quais às vezes esquecemos.
Produtos para ajudá-lo a perder peso
Isso não é um mito, nossa comida realmente ajuda você a perder peso. Alguns alimentos aceleram o metabolismo, outros dão uma sensação de saciedade por um longo tempo e outros ainda ajudam a quebrar a gordura. Eles podem ser combinados para se tornar seu próprio nutricionista. Então, produtos de emagrecimento.
Os figos ajudam na digestão
Os figos contêm muitas substâncias de lastro valiosas. Basta comer duas ou três frutas ou acrescentar muesli e a sensação de fome irá diminuir. O figo é um produto de baixa caloria, não contém gordura.
Cogumelos
Cogumelos são bons para saciar, se dão bem com a fome. Além de serem satisfatórios, são pobres em calorias. Além disso, eles ajudam a remover resíduos de alimentos não digeridos do corpo. Os cogumelos podem ser assados, cozidos ou fervidos.
Maçãs e peras
Essas frutas são ricas em pectina. Eles enchem bem o estômago e causam uma sensação de saciedade com praticamente zero calorias, contêm vitaminas e minerais essenciais. Bom para um lanche. O ácido tartrônico e cítrico, ricas em maçãs, promove melhor queima de carboidratos, evitando que os carboidratos sejam convertidos em gorduras.
Arroz integral
O arroz integral é um carboidrato lento. Ele satura bem e não provoca excessos. Substitua seu prato habitual por arroz integral cozido no vapor algumas vezes por semana.
Amendoim
Os amendoins são ideais para lanches entre as refeições. Além disso, melhora o metabolismo. Graças ao amendoim, o metabolismo é acelerado e os ácidos graxos reduzem os níveis de colesterol. Os amendoins são ricos em calorias por 100 gramas de amendoim - 560 calorias. Portanto, basta comer 10-12 nozes por dia (não mais do que 50 g por dia, porque são de difícil digestão devido às gorduras). O amendoim contém 45% de gorduras vegetais, 25% de proteínas e 15% de carboidratos, ricos em vitaminas B, PP, vitamina D. As nozes são boas para o corpo e promovem a perda de peso, só precisam ser ingeridas em pequenas quantidades.
Pinhões
As nozes contêm ácido pinoleônico - um bom inibidor de apetite. Eles são mais ricos em proteínas saturadas do que outros tipos de nozes. Nozes fritas podem ser adicionadas a smoothies, temperados com vegetais, saladas de frutas. Ou coma um punhado de nozes como almoço ou lanche entre as refeições.
Amêndoas
Rico em vitaminas, cálcio, fibra alimentar, fósforo, ferro e ácidos graxos. Apesar do alto teor de gordura, as amêndoas contribuem para a perda de peso. Uma vez que parte da gordura é excretada do corpo ignorando os estágios de divisão e absorção. Apenas 23 nozes por dia (cerca de 30 gramas) reduzem os lipídios, normalizam os níveis de colesterol no corpo e promovem a perda de peso.
Lentilhas
As lentilhas são ricas em proteínas vegetais e podem ser um bom substituto para a carne. É baixo em calorias, bem absorvido e reduz a fome. As lentilhas podem ser cozinhadas com vegetais e ervas, adicionadas à sopa.
Sopas frias de baixa caloria
Promova a perda de peso ajudando a queimar calorias. A comida fria é necessária para aquecer o estômago primeiro. O corpo precisa gastar calorias para aquecer e digerir os alimentos. Sopas geladas enchem bem o estômago e saturam o corpo por muito tempo. A sopa fria pode ser substituída por um copo de suco de vegetais com ervas, como tomate. Um copo de suco de tomate é suficiente para acabar com a fome. E se você adicionar uma gota de azeite de oliva ao suco de tomate, obterá um excelente elixir de cura para vasos.
Sopas de purê de vegetais
Se você fizer uma sopa purê de brócolis ou repolho branco sem adicionar creme, farinha ou semolina. E acrescentando outros vegetais, além de batatas, além de temperos e temperos. Que tal prato dietético ajuda a perder peso. A fibra grossa remove o colesterol "ruim" e cura o corpo.
Aipo
O aipo tem poucas calorias. Ele remove o excesso de fluido das células também. O sabor é específico, mas se ficar satisfeito coma quanto aipo quiser, acrescente à sopa. Cozinhe a vapor, cozinhe com outros vegetais. O aipo pode ser espremido e tem propriedades drenantes.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura - queijo cottage, iogurte
Os laticínios com baixo teor de gordura contêm uma grande quantidade de proteínas de fácil digestão e deixam você se sentindo satisfeito por um longo tempo. O corpo usa mais calorias para digerir proteínas do que para digerir gorduras e carboidratos. Você pode bater o queijo cottage com água mineral gaseificada, o creme resultante pode ser espalhado na torrada. Isso é um ótimo café da manhã de baixa caloria. Existe uma grande variedade de alimentos com baixo teor de gordura nas lojas. O cálcio útil entrará no corpo, devido ao qual o corpo produz substâncias, forçando nossas células a perder peso.
Iogurte escolha sem açúcar e sem aditivos de frutas, você pode fazer iogurte caseiro. Polvilhe canela por cima em vez de açúcar, também ajuda a perder peso.
Chá verde
O chá verde também ajuda a perder peso. Uma vez que contém substâncias que contribuem para a queima de gordura. Os nutricionistas aconselham beber 3-4 xícaras de chá verde por dia, isso terá o maior efeito na queima de gordura. Estima-se que, ao beber cinco xícaras de chá verde por dia, você perderá de 70 a 80 calorias. Mas também previne a formação de células cancerosas, protege o coração e os vasos sanguíneos. Mas é melhor não abusar. É suficiente 2 a 3 xícaras de chá verde por dia, pois estimula o sistema nervoso.
Especiarias quentes
Pimentas e todas as suas variedades, pimenta-do-reino, calabresa, mostarda, ajudam a queimar gordura - quanto mais escura, mais nítida. Rábano, todas as especiarias da culinária indiana e tailandesa. Cada vez que adicionamos temperos quentes à nossa comida, perdemos peso. Alimentos picantes contribuem para a perda de peso, pois aceleram a produção de energia no corpo (processo de termogênese) e queimam o excesso de células de gordura, diminuindo os níveis de insulina. Por exemplo, a pimenta malagueta, que contém a substância capsacina, "derrete" o excesso de calorias em 20 minutos após terminar uma refeição. Se você não gosta muito de picante, remova os grãos das pimentas.
A capsacina, a substância especiaria para pimentas vermelhas picantes, acelera o metabolismo três horas após uma refeição, literalmente derretendo as células de gordura.
Peixe
Praticamente não há nada mais saudável do que peixe para uma figura. Os peixes gordos fornecem ao corpo ácidos graxos ômega-3 essenciais e iodo, que cuidam do coração e da glândula tireóide; os produtos da pesca ajudam a queimar a gordura no corpo. No processo de perder peso, a forma como os peixes e outros alimentos são preparados é importante.
Os peixes podem ser substituídos por peito de frango e carne magra. É útil para cozinhar o prato. Se não houver panela a vapor ou multicooker, pegue uma peneira e coloque em uma panela, com um pouco de água, coloque os pedaços de peixe, cubra com uma tampa. Sirva mais ervas e temperos com o prato. O corpo ficará grato por esse alimento, porque é facilmente digerido e não será armazenado.
Proteína alimentar
Alimentos protéicos ajudam a queimar alimentos ricos em proteínas. A proteína é a base para a formação da massa muscular. Quanto maior for sua massa muscular, mais gordura você queima, mesmo em repouso. Por exemplo, mesmo nas férias, uma pessoa cujos músculos consomem mais calorias. Para que as proteínas sejam assimiladas, o corpo também é forçado a gastar mais energia do que para a assimilação de carboidratos e gorduras. Assim, os alimentos ricos em proteínas ajudam a queimar gordura. Muitas dietas de proteína, descarga de proteína, dietas com dias alternados de proteína e carboidrato são baseadas nisso.
Aveia
Os carboidratos lentos nutrem e aceleram o trato gastrointestinal. Coma farinha de aveia na água no café da manhã com frutas, vegetais ou no almoço como acompanhamento.
Gengibre
Contém uma substância que remove toxinas, regula o metabolismo e normaliza a digestão, melhora o tônus vascular. O chá de gengibre para perda de peso pode ser preparado despejando uma colher de chá de gengibre ralado com água fervente, deixe fermentar e coar. A raiz de gengibre promove a digestão rápida dos alimentos, melhorando a circulação sanguínea no estômago e sua secreção. E acelerar seu metabolismo o ajudará a perder peso mais rápido.
Toranja e suco de toranja
Grapefruit reduz os níveis de insulina, o que faz você querer comer menos. Se comer meia toranja ou beber 150 ml de suco com cada refeição, em duas semanas seu peso diminuirá 2 kg. O sabor amargo do suco pode ser diluído com laranja ou outros sucos.
Salada colorida
Ao misturar vegetais de cores diferentes, você obtém alimentos saudáveis, ricos em fibras e vitaminas. Ao começar uma salada com uma gota de óleo vegetal e suco de limão, você enche o estômago sem calorias desnecessárias, deixando menos espaço para alimentos com alto teor calórico, o que também ajuda a perder peso.
Produtos de emagrecimento da barriga
Cientistas americanos compilaram uma lista de alimentos que o ajudarão a achatar a barriga. Inclua-os em sua dieta junto com exercícios abdominais diários e você verá o resultado em 2 a 3 semanas.
Legumes
Feijões e ervilhas contêm proteína vegetal, que evita que a massa muscular saia com as gorduras durante a dieta. As leguminosas são duradouras e ajudam a reduzir os ataques de fome. Tente adicionar legumes ao seu menu tão frequentemente quanto possível.
Queijo com baixo teor de gordura
Como outros laticínios com baixo teor de gordura, o queijo ajuda a queimar a gordura da barriga.
Aveia
Quando não tratados ou adicionados de açúcar, eles ajudam a regular os níveis de glicose e colesterol no sangue e ajudam a eliminar o excesso de calorias.
Azeite
Reduz os níveis de colesterol no sangue e acelera a queima de gordura, além de inibir a fome. Ele contém muitos ácidos graxos insaturados, que convertem o colesterol em compostos solúveis na luz, que são então excretados do corpo. Tome com o estômago vazio com uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem.
Espinafre e brócolis
Esses alimentos são ricos em vitamina C, o que acelera o metabolismo e ajuda a eliminar rapidamente os depósitos de gordura na região da cintura.
O brócolis não é apenas repolho, mas um produto com teor calórico negativo; para digerir esse alimento, o corpo gasta mais calorias do que recebe. Cozinhe, ferva, cozinhe no vapor, mas adicione óleos e gorduras ao mínimo ou não adicione nada.
O espinafre é saudável e leve, perfeito tanto para o almoço quanto para o jantar. Mas não mais do que 150 gramas por dia. É adicionado à salada, sopa, ensopado.
Pão de centeio, pão integral
O pão de centeio e de farinha integral ajuda a digerir os alimentos e evita a formação de novos depósitos no abdômen e nas coxas.
Amêndoas
Boosters metabólicos. Uma vez que são um depósito de gorduras saudáveis, vitaminas e antioxidantes. São substâncias que saturam bem e reduzem o apetite. Bastante 15 - 20 amêndoas sem sal por dia. Mais indesejável, já que as nozes são muito ricas em calorias.
Ovos de galinha
Bom para ajudar a queimar gordura e construir músculos. Dois ovos cozidos são ideais para o café da manhã.
Framboesa
Esta baga liberta células da gordura, graças ao seu alto teor de vitamina C e outras vitaminas. Bagas frescas e congeladas servem.
Nutricionistas americanos descobriram que a gordura da barriga pode ser combatida de forma eficaz com os ácidos graxos insaturados encontrados no azeite, peixes gordos do mar e carne de frango. No entanto, a nutrição por si só não é suficiente. Nada fortalece seus músculos abdominais como um exercício de arco.
Se você torcer o bastidor por 15-20 minutos por dia, depois de um tempo a cintura diminuirá. Pesquisadores chineses aconselham perder peso com água mineral e arroz. Assim, você pode limpar o corpo de toxinas e se livrar do excesso de peso.
Pesquisadores suecos aconselham a perder peso com produtos que contenham álcalis - leite, frutas, trigo sarraceno. Eles melhoram o metabolismo.
A nova pirâmide alimentar de emagrecimento
O nutricionista alemão Wolfgang Feil desenvolveu seu conceito de magreza. Sua ideia é baseada no princípio de que se uma pessoa quer perder peso, ela deve comer carboidratos e proteínas de alta qualidade - esses são os dois níveis inferiores de sua pirâmide de alimentos para perder peso.
O cardápio de quem emagrece deve ser baseado nos produtos das duas fileiras inferiores da pirâmide. Estes são vegetais frescos sazonais, óleos vegetais saudáveis, ervas frescas, carne magra e aves, peixes, frutas, laticínios, queijos com baixo teor de gordura e de doces apenas chocolate escuro. Além da comida, você precisa beber muita água limpa até 2 litros por dia, isso ajudará a enxaguar todo o corpo desnecessário, se livrar de toxinas e toxinas e melhorar o processo de emagrecimento.
Vegetais, ervas e laticínios devem estar sempre à mesa. Coma carne, nozes, peixe uma vez por dia. Os restantes produtos são menos comuns, mas existem aqueles que raramente se podem pagar, por exemplo, para umas férias.
Comida mais movimento
O Dr. Feil acredita que somente no complexo nutrição + movimento você pode alcançar a harmonia. Ele recomenda, além da alimentação saudável, treinar o corpo, treinar um grupo muscular todos os dias. Melhor pela manhã como exercício, um aquecimento de cinco minutos é suficiente para aquecer os músculos e ativar o metabolismo.
Por exemplo, um dia fazemos flexões, outro agachamento, no próximo terceiro pula corda, depois balançamos a imprensa e assim por diante. Com o tempo, o corpo ficará mais tonificado. E depois de se exercitar, tome um café da manhã farto, rico em carboidratos saudáveis. Para o jantar e o almoço, coma também alimentos dos níveis mais baixos da mesa de alimentos magros. A proteína é necessária para o crescimento muscular, um bom espartilho muscular ajuda a queimar gordura mais rapidamente. E então você pode perder peso sem se restringir aos alimentos em um ritmo confortável e conveniente.