Muitas pessoas acreditam que, com a perda de peso rápida, os quilos que sumiram retornarão novamente quando a dieta terminar, e a perda de peso lenta ajuda a manter o resultado. Isso não é totalmente verdade - se você descobrir como perder peso rapidamente, poderá se livrar rapidamente dos quilos extras por um longo tempo.
Recomendações gerais
Se você precisa perder peso com urgência, siga estas recomendações:
- Calcule o número de calorias que você consome por dia.
- Subtraia 500 calorias de sua necessidade diária. Você pode tirar mais - tudo depende do seu peso e do período durante o qual você deseja perder peso. Não tire mais de 1, 1 mil quilocalorias, pois isso terá um efeito negativo no corpo.
- A dieta deve ser composta de forma a conter 10-45% de carboidratos e 30% de elementos proteicos.
- Durante a semana, você precisa praticar esportes de 3 a 5 vezes. As atividades devem ser calculadas de forma que para cada uma delas sejam queimadas aproximadamente 600 quilocalorias.
- Tente não entrar em situações estressantes. Devido ao estresse, a pessoa ganha peso, consome mais comida.
- Durma bem. A falta de descanso noturno afeta negativamente a saúde e aumenta o apetite. Tente dormir meia hora mais do que o normal se estiver pensando em como perder peso com rapidez e facilidade.
- Evite açúcar ou reduza a quantidade.
O que comer para perder peso rapidamente?
Se você está procurando como perder peso rapidamente, verifique a lista de alimentos que podem ajudá-lo a queimar quilos extras rapidamente:
- Nuts. As nozes têm um equilíbrio harmonioso de elementos de gordura, proteína e carboidratos. Eles contêm vitamina E, minerais e outros componentes úteis.
- Azeite. Este produto contém ômega-9 para ajudá-lo a perder peso.
- Produtos de grãos inteiros. Esse alimento contém muitas fibras, outros elementos úteis (potássio, magnésio, selênio).
- Ovos, carnes e frutos do mar, feijão. Existem muitos elementos protéicos nesses alimentos, portanto, se você usá-los, poderá perder peso enquanto mantém a massa muscular.
- Água. Uma bebida indispensável para quem está pensando em perder peso de forma eficaz. Torna o metabolismo 25-30% mais rápido. Normalmente, uma pessoa gasta uma grande quantidade de energia para aquecer a água dentro do corpo até atingir a temperatura corporal. O corpo funciona muito melhor se você beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Dietas
Se você quer entender como perder muito peso, experimente a dieta do suco verde. Ele permite que você perca 3 kg em nenhum momento. Deve ser observado por pelo menos 3 dias, mas não mais que 7 dias. A bebida para esta dieta é preparada com salsa, endro, aipo, repolho, limão, maçã e outras frutas vegetais / frutas. Todos os ingredientes incluídos na bebida devem ser verdes. Este suco contém vitamina C, ácido fólico e elementos antioxidantes. Além disso, remove toxinas, elementos tóxicos do corpo, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal, o metabolismo. A desvantagem desse coquetel é seu sabor incomum, do qual alguns não vão gostar.
Uma forma alternativa de perder peso rapidamente é uma dieta de kefir. Isso permitirá que você perca 2-5 kg em 3 dias. Todos os dias você precisa beber 1, 5 litro de kefir zero gordura. Você precisa beber a bebida em 6 doses, e sem açúcar. A vantagem de tal dieta é limpar o corpo, eficácia e implementação simples. Você não precisa cozinhar nada, compra muitos produtos. Além disso, o kefir contém poucos elementos de carboidratos - esta é uma das melhores bebidas para quem está pensando em como perder peso de forma simples.
Outra opção é a dieta de frango. Graças a ela, você pode perder 5 kg em 5 dias. O menu deve incluir frango sem pele cozido, frutas sem açúcar, vegetais, cereais. Você pode comer todos os alimentos listados em qualquer combinação. O principal é que pelo menos 50% da dieta seja dada ao frango. Não é recomendável adicionar sal aos alimentos, use outros temperos. Essa dieta é ótima para quem está pensando em perder peso em casa sem lutar contra a fome. A dieta do frango tem apenas uma desvantagem, que está no fato de não ser adequada para adeptos do vegetarianismo, porque há frango na dieta.
Atividades esportivas
Alguns não são suficientes para quem sabe perder peso de forma rápida e eficaz. É obrigatório praticar esportes, mesmo em casa. Isso não só o ajudará a se livrar dos quilos extras, mas também a melhorar seu humor e reduzir a probabilidade de desenvolver doenças crônicas.
Os melhores exercícios para quem procura uma perda de peso fácil:
- Lunges. Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. Coloque as mãos nos quadris e dê um passo à frente com o pé direito. Mantenha sua coluna ereta. Abaixe o tronco até que ambas as pernas formem um ângulo reto. Após uma pausa, retorne a perna direita à posição inicial. Repita o passo, apenas com o pé esquerdo. Bastante 3 abordagens 10 vezes.
- Agachamento. Coloque os pés na largura dos ombros, coloque os braços ao lado do corpo. Faça um agachamento lento com os braços à sua frente. Mantenha as costas retas e contraia o abdômen. Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos devem estar direcionados para os dedos dos pés, não se projetando além deles. Execute 3 séries de 15 repetições.
- Prancha dinâmica. Coloque as pernas juntas e coloque as mãos o mais afastadas possível. O torso deve estar reto. Salte com 2 pés, volte à posição inicial. Contraia seu abdômen, contraia seu estômago. Faça o exercício 25-30 vezes.
Quando questionado se é possível perder peso em 3-7 dias, a resposta é inequivocamente positiva. Você só precisa fazer dieta própria e aumentar a atividade física, realizando uma variedade de exercícios esportivos em casa.