Há muitas maneiras diferentes e de programas de exercícios para o emagrecimento, mas para alguns, regular a prática de actividades desportivas, não é suficiente para alcançar os melhores resultados. É preciso entender que um grande papel na queima de gordura desempenha correta e equilibrada. O problema da alimentação saudável é muito importante, pois o que você come, não depende apenas de alcançar no esporte, mas é a mesma: o seu humor, a aparência, a integridade e a saúde em geral. Por isso neste artigo vou tentar dar respostas a essas "quente" questões como: Quais os princípios básicos de uma alimentação correcta? O que você precisa comer para perder peso rapidamente? Quais são os melhores produtos para emagrecimento? A lista!
Dieta (estilo de vida, modo de alimentação) – em primeiro lugar, é de regra a ingestão de alimentos. A dieta é caracterizada por uma série de fatores, como: teor de calorias, composição química, propriedades físicas dos produtos, o tempo e a freqüência de refeições.
- Regra # 1 — Mais proteínas
- Regra nº 2 — Menos carboidratos
- Regra N º 3 — Água
- Regra nº 4 — Prejudiciais e gorduras saudáveis
- Regra n º 5 — o princípio de queima de gordura
- O menu para a semana
- Os melhores produtos para emagrecimento
5 princípios de emagrecimento
Nº 1. Diariamente você deve consumir uma quantidade suficiente de proteína de alimentos. Se a quantidade de proteína não será suficiente, então corre o risco de perder uma grande parte da massa muscular além de giroux, que você tiver sorte o suficiente para queimar. Uma quantidade suficiente de proteína para ajudar a salvar a seca e a massa muscular em um período de de baixa caloria de alimentação.
Como regra geral, para os caras que estão tentando perder peso, a taxa de proteína é de 2g por 1 kg de peso do corpo (por exemplo, se o peso de um cara de 80 kg, então tem que 80 multiplicar por 2 e finalmente obtemos a taxa de proteína). Meninas a mesma precisa de um pouco menor: 1,5 g a 1 kg de peso do corpo (por exemplo, se o peso da menina 70kg, então você precisa 70 multiplicado por 1.5 e no final, recebemos a taxa diária de proteína). Se o seu objetivo não é emagrecer e secar o corpo, então a taxa de proteína, como para os rapazes e para as raparigas aumenta (caras: 2.8 g – 3.5 g * 1kg / meninas: 2g – 2.7 g * 1kg).
As melhores fontes de proteína de alimentos para perda de peso: filé de peru, peito de frango, a pescada, a pescada polaca, o bacalhau, o baixo teor de gordura queijo cottage, ovos brancos (pode ser um par de gemas). Tente, que teria em sua dieta estavam presentes todos os tipos de proteína de alimentos, assim como em cada produto, o seu próprio conjunto de aminoácidos.
Nº 2. Coma menos carboidratos. A deficiência de carboidratos, ajuda a perder peso mais rápido, pois devido a falta de carboidratos, a principal fonte de energia é a gordura. Mantenha o nível de hidratos de carbono por dia: de 50 a 100 gramas. Mas isso não significa que se você comeu 300g de carboidratos, logo precisa de cortar em tudo e passar para 50 a 100 gramas. Não, você não pode fazer isso. Tudo deve ocorrer sem problemas, caso contrário, eventualmente, acumular mais gordura que lança. Guarnição de 30 – 50g de carboidratos a cada semana, até chegar a 50 – 100g por dia.
Escolha complexas fontes de carboidratos (trigo, arroz, aveia, cevada). Esses carboidratos vão nutrir o seu corpo com energia muito tempo. Assim, em sua dieta, devem estar presentes os carboidratos simples (frutas, bagas). Mas hidratos de carbono simples, não deve ser demasiado de um (a norma de cerca de 20%). E não se esqueça de legumes. Os vegetais são uma excelente fonte de fibra, que tem um efeito positivo no processo de emagrecimento e o aparelho digestivo.
Nº 3. Beba bastante água. A água é a base do nosso corpo, ela está envolvida em muitos processos vitais. Somos feitos de 60% de água, portanto, só precisamos beber diariamente uma quantidade suficiente de água potável. A saúde e o bem-estar depende directamente da qualidade e da quantidade de líquido. E como não é estranho, mais eficiente o processo de queima de gordura também depende do número de bêbado você de água.
Primeiro: quando o corpo entra pequena quantidade de líquido aumenta a viscosidade do sangue. Devido a isso, o oxigênio é mais lento entra nas células, que por sua vez, retarda o processo de queima de gordura.
Em segundo lugar: a água acelera o metabolismo, e como você já sabe, quanto mais rápido o metabolismo, mais rápido ocorre o processo de queima de gordura.
Em terceiro lugar: a água exibe o corpo de toxinas, excesso de sais e de toxinas (como se lava, e limpar o organismo).
O quanto você precisa de água?
Para as meninas – 40 ml * 1 kg de peso corporal (por exemplo, uma menina de peso de 60 kg, deve beber por dia 2400 ml ou 2.4 l, assim como 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Para os rapazes a 50 ml * 1 kg de peso do corpo (por exemplo, um cara de peso 100 kg, deve beber por dia 5000 ml ou 5 l, assim como o de 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
Nº 4. Elimine da dieta alimentos com altos níveis de gorduras ruins (gorduras animais, a margarina, a manteiga e a maioria dos produtos de confeitaria). Coma o mínimo esses tipos de gordura, como: ovos, as gemas, o queijo e o óleo de girassol. Os melhores produtos para emagrecimento (lista) na forma de ácidos graxos é: óleo de linhaça, óleo de oliva, nozes, peixes gordos e abacate. Muitas vezes, as pessoas eliminam totalmente as gorduras da sua dieta, e isso é um erro. Não é possível abandonar completamente de ácidos graxos, pois isso pode causar uma falha hormonal. Você só precisa arrumar as gorduras ruins, e adicionar os bons. O valor da diária para rapazes e raparigas = 0,5 g a 1 kg de peso corporal.
Nº 5. E, finalmente, a principal e mais importante princípio na perda de peso é a estrita observância desta regra, que soa assim: "precisa receber de calorias a menos do que são capazes de gastar por dia". Isso significa que você precisa comer comer menos, e mover-se mais. Só em tais casos, será queimar a gordura subcutânea.