Tendo decidido perder peso, estamos procurando a dieta muito, muito - a mais rápida, a mais simples, a mais segura e a mais eficaz. Mas, na maioria das vezes, a dieta é rápida, segura, eficaz ou simples. No entanto, entre todas as dietas, você pode encontrar algumas dietas que combinam o máximo das vantagens das diferentes dietas e o mínimo de desvantagens. Sobre essas dietas, a maioria de todas as dietas, e serão discutidas mais adiante.
A dieta mais simples
A dieta mais simples é aquela dieta, refeições e produtos que você não precisa escolher e cozinhar por muito tempo, cujo regime é fácil de seguir e não requer procedimentos adicionais (como enemas usados em algumas dietas). A dieta das dietas mais simples consiste em alimentos comuns preparados das formas usuais (a menos que haja restrições, como a exclusão de alimentos fritos, gordurosos, picantes, doces, picles, carnes defumadas e enlatadas, farinha, batata, refrigerante, amido , álcool). A dieta é a mais simples - esta é a restrição usual da ingestão de calorias e a exclusão de alimentos prejudiciais. Dependendo do tempo que você planejou para perder peso, limite sua dieta a 200-500 kcal por dia, exclua junk food, beba mais chá verde e você perderá cerca de 3-5 kg por mês.
Outra dieta mais simples é uma dieta baseada em kefir e combinações de kefir com outros produtos (com aveia, trigo sarraceno, maçãs, toranja e semelhantes). A duração dessa dieta, via de regra, não é superior a 2 semanas, a perda de peso chega a 5-7 kg, mas vale lembrar que as dietas com kefir, como qualquer mono-dieta, não são as mais seguras. A alimentação deles não é balanceada e o cardápio não é variado, portanto, você não deve se deixar levar por eles.
Outra das dietas mais simples é uma dieta balanceada. Esta dieta é a mais simples, porque, por um lado, regula claramente a sua alimentação, por outro, dá margem à escolha. Seu menu é compilado de acordo com a seguinte fórmula:
- desjejum: 100-150 g de cereais ou cereais, até 50 g de frutas secas, nozes ou mel, até 150 g de alimentos protéicos (ovos, carne, peixe, laticínios), chá ou café sem açúcar;
- segundo desjejum: frutas, vegetais ou produtos lácteos fermentados;
- almoço: sopa com baixo teor de gordura com vegetais ou cereais, carnes, aves ou peixes cozidos ou assados ou na forma de costeletas ou almôndegas, para guarnecer - legumes, vegetais em qualquer forma, cereais ou batatas assadas, compotas ou sucos, para sobremesa - fruta ou pudim de fruta, geleia;
- lanche da tarde: frutas, vegetais ou leite fermentado (deve ser diferente do segundo café da manhã);
- jantar: até 200 g de alimento proteico (exceto no almoço) ou mingau de cereais ou leguminosas, vegetais ou frutas;
- antes de deitar: leite fermentado.
Comer de acordo com esta fórmula irá permitir-lhe estar bem alimentado e saudável e ganhar um belo corpo esguio, embora o resultado tenha que esperar vários meses (dependendo do seu peso). Além disso, é uma das dietas mais seguras, praticamente não tem contra-indicações, pode ser observada em qualquer idade e com qualquer condição de saúde (exceto alergias ou doenças para as quais as dietas terapêuticas são indicadas). A vantagem dessa dieta é que se trata de uma dieta sem ganho de peso - afinal, essa fórmula nutricional nada mais é do que uma dieta saudável e balanceada; quando seu peso voltar ao normal, simplesmente continue comendo de acordo com esta fórmula e você permanecerá magro.
Se falamos de dietas sem ganho de peso, não podemos deixar de lembrar a dieta Atkins e a dieta do Kremlin. Estas não são as dietas mais simples, mas na sua estrutura existem estágios distintos que visam a perda de peso e a sua posterior estabilização. Portanto, se você deseja perder permanentemente os quilos em excesso, preste atenção a essas dietas, as melhores dietas sem retorno de peso.
As dietas mais seguras
As dietas mais seguras, via de regra, não são as mais rápidas e não prometem grandes resultados em pouco tempo. Para perda de peso segura, o corpo leva tempo, sem prejudicar a saúde, você não pode perder mais do que 1, 5 kg por semana, então a dieta mais segura não vai te dar se livrar de 6-8 kg por semana. Mas se você escolher dietas seguras, não apenas se livrará dos quilos extras, mas também preservará e aumentará sua saúde.
Uma das dietas mais seguras já foi discutida acima. Existe outra dieta, cuja essência é bastante simples: você come todos os dias como de costume (excluindo apenas alimentos não saudáveis) e limita sua dieta a 500 kcal 2 dias por semana. Assim, perderá peso de 2 a 4 kg por mês sem prejudicar a sua saúde.
Em geral, não é tão difícil distinguir a dieta mais segura daquela que pode prejudicá-lo: se a dieta for muito limitada na quantidade de alimentos consumidos e grupos de alimentos inteiros forem excluídos dela (por exemplo, carne ou cereais), então essa dieta não é segura. Se a dieta contém todos os produtos necessários de origem vegetal e animal, há líquidos, pratos quentes, refeições de alimentos crus, carboidratos rápidos (mel, frutas vermelhas, frutas doces, nozes, frutas secas) e o conteúdo calórico da dieta desta dieta é de pelo menos 1300-1500 kcal por dia, então esta dieta é a mais segura.
As dietas mais difíceis
Essas dietas são as mais severas, nem todos suportam, são muito difíceis de tolerar e podem prejudicar a saúde.
O primeiro lugar entre as dietas mais difíceis pode ser dado à dieta abc (Ana Boot Camp) - esta é uma dieta de longo prazo com extrema restrição de ingestão de calorias (nos dias mais "cheios" é permitido comer não mais do que 800 kcal) e greves de fome periódicas. Você pode chamar essa dieta de mais perigosa - até mesmo o jejum com água causa menos danos ao corpo do que a dieta abc.
Mesmo entre as dietas mais severas, pode-se nomear todas as mono-dietas e dietas em um conjunto limitado de alimentos - mesmo que os alimentos que compõem a dieta satisfaçam a fome, você começa a sentir um grande desconforto com um menu monótono nos dias 2-3 , e nos dias 5-6 você já começa a odiar completamente o que come. Nem todos podem transferir essa dieta.
Outra dieta mais difícil é "3 ovos 2 laranjas". Como o nome sugere, sua dieta diária é limitada a 3 ovos de qualquer tipo e 2 laranjas ou uma quantidade igual de toranja. Essa dieta é a mais real greve de fome e, embora os produtos usados nela sejam muito úteis em si mesmos, são muito poucos. O conteúdo calórico da dieta dessa dieta não ultrapassa 450-480 kcal por dia, com uma norma de 2. 000 kcal, ou seja, essa dieta não atende as necessidades energéticas do corpo nem em ¼!
Como escolher a melhor dieta
Ao escolher uma dieta, não acredite cegamente nas opiniões de amigos e namoradas - a dieta que lhes convém não necessariamente funciona para você. Escolhendo a melhor dieta para si mesmo, primeiro responda a algumas perguntas: quanto tempo você se dá para perder peso e quantos quilos você quer perder, você está pronto para cozinhar constantemente refeições dietéticas, ou você não tem tempo para isso, você será capaz de comer 5-6 vezes ao dia, você vai praticar esportes, quais alimentos você pode facilmente excluir da dieta e quais serão os mais difíceis de se livrar, você tem doenças de órgãos internos e outras contra-indicações para a dieta . . .
As respostas a essas perguntas determinam qual dieta é a certa para você.