Ceto-dieta — um delicioso caminho para a figura ideal

Todos nós, especialmente o sexo, queremos alcançar de forma impecável e com orgulho de vestir roupas reveladoras. E a maioria de nós é para isso, aparentemente, é lógico, o plano de ação: comer menos — e se não morrer de fome, — eliminar gordura, ativamente praticar esportes. O problema é que o tempo de suportar tal modo possível, e, depois de completamente previsível colapso caiu libras novamente de volta com um sinal de adição. Uma maneira de sair deste ciclo vicioso é que, embora ele também vai exigir que você se disciplina e paciência, mas o resultado será sustentável, a massa muscular não perde, e o estado da pele melhora.

O que é um ceto-dieta

É incrível, mas ceto-a dieta originalmente concebida não para emagrecimento, e para melhorar a condição de crianças que sofrem de anti-convulsiva epiléptica tormentos. Em 1921, endocrinologista Rolando Vodit notou pela primeira vez que, nas condições de low-carb alta de alimentação fígado produz cetona do corpo; no mesmo ano, o terapeuta Russell Wilder chamou essa dieta ceto-dieta e comecei a usar para o tratamento de epilepsia em casos de medicamentos que não deram resultado. Em breve a equipe médica percebeu que os pacientes se tornaram mais magro e mais fácil, assim ceto-dieta recebeu uma nova direção de desenvolvimento. A maioria dos famosos agora low-carb dietas como a dieta de Atkins, a paleo-dieta e t. d., são atributos de arquivo posteriores variações ceto-dieta. Como ela funciona?

Para a maioria das pessoas, a própria idéia de ingestão de gordura com o objetivo de reduzir o peso parece paradoxal. Para imaginar um mecanismo de ceto-dieta, lembre-se de como funciona o metabolismo de uma pessoa. Os carboidratos são a principal e mais acessível fonte de energia. Em condições de restrição de adição de carboidratos o organismo não é capaz de receber energia através da fissão antes de glicose e forçado a usar fontes alternativas de energia, t. e. gorduras, que são reciclados no fígado, com a formação paraetqueridos tel — este estado é chamado de paraetoz. Na opinião de muitos bemtfiziologo, ceto-a dieta não só é um meio eficaz na luta por uma figura esbelta, mas também é capaz de melhorar significativamente a condição dos pacientes com estes diagnósticos, como o câncer, doença de Alzheimer, autismo, esquizofrenia e depressão.

Eficiência ceto-dieta

Sujeito ao cumprimento de todas as regras de ceto-dieta dá bons resultados. O número de quilos perdidos por semana, pode variar de 0, 5 a 2,5 dependendo das características individuais do organismo. Em sua eficácia a certeza muitas meninas que não conseguiram perder peso com a ajuda de outras dietas; ceto-a dieta também é muito popular entre homens e mulheres, envolvidos com a musculação, uma vez que não leva à perda de massa muscular.

Prós e contras de ceto-dieta

O que foi confirmado — científico e prático — vantagens deste modo de alimentação incluem:

1. Eficiência comprovada. O estado de cetose promove uma rápida perda de massa de gordura corporal em comparação com outras dietas, por exemplo, com nishiiwai.
2. A falta de sensação de fome, você pode comer os produtos da lista de permitidos.
3. A ceto-dieta não há uma seqüência fixa de pratos, você pode selecionar e combinar os produtos de acordo com as suas preferências. Você só precisa aderir a uma fórmula comum o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras, t. e. 75%:20%:5%, respectivamente.
4. Ceto-a dieta não leva à perda de massa muscular. O peso vai embora por conta subcutânea e visceral de gordura e não músculo.
5. Terapêutica e preventiva de valor em relação a doenças como o cancro, a doença ALGeYimeRA, epilepsia, depressão. Para usar ceto-dieta no tratamento destas doenças, consulte um especialista.
6. Baixo índice glicêmico dos alimentos permitidos quando ceto-dieta, contribui para melhorar o estado da pele, propenso ao aparecimento de acne.

Assim como ceto-a dieta tem um impacto considerável sobre o corpo, mudando metabólicas caminho para a obtenção de energia, sem o aspecto negativo também não é:

1. Uma extensa lista de contra-indicações (cm. no final do artigo).
2. A dieta não equilibrada, portanto, você deve periodicamente passar por um exame médico.
3. As primeiras 2 semanas do seu corpo vão acontecer metabólicas de ajustamento. Enquanto o processo não for concluído, você pode sentir fadiga, náuseas e dificuldade de concentração.
4. Um dos relacionados a um estado de cetose fenômenos odor de acetona, da boca, com o qual você também pode encontrar no ceto-dieta.
5. Nas lojas é muito limitado escolha low-carb de produtos prontos para beber, então você tem que levar comida para o almoço e lanches com você.
6. Devido a uma falta na dieta de cereais, de frutas e a maioria dos vegetais pode haver um problema com o intestino.

O plano de ceto-dieta

Tabela: lista de permitidos e proibidos de produtos

Permitidos produtos	Os produtos que você deseja excluir
Manteiga e óleos vegetais	Alimentos livres de gordura
Carne, peixe, frutos do mar	Açúcar em todos os tipos de
Ovos	Cereais, produtos de farinha
Nozes	Frutas, frutas secas
Vegetais verdes, cogumelos, tomates em uma pequena quantidade de	Batatas e outros vegetais com alto teor de carboidratos
A baga de uma pequena quantidade de	Feijão
Naturais de produtos lácteos, além de leite	Milho
Um vinho seco, a partir de bebida alcoólica — rum, conhaque, uísque (não mais copos por dia)	A cerveja e todas as bebidas que contêm açúcar

Elaboração de dieta e um plano de alimentação

Ceto-a dieta é uma dieta de baixo carboidrato com alto nível de consumo de gorduras e uma quantidade moderada de proteínas. Há diversas variedades desta dieta:

1. Padrão ceto-dieta implica o consumo de gorduras, proteínas e carboidratos, na proporção de 75%:20%:5%.
2. Circular ceto-dieta baseia-se no esquema do "5 dias de alimentação através de regras de ceto-dieta — 2 dias высоparaоуглenodção de alimentação, ou em carboidratos download".
3. Público ceto-dieta inclui uma ingestão de carboidratos antes e após o treino.
4. Sobreteandnew ceto-a dieta é semelhante ao padrão, mas com maior proporção de proteína na dieta: a proporção de carboidratos, proteínas e gorduras é de 60%:de 35%:5%.

Lembre-se de que apenas a base de um padrão e de enzima dietas mentira extensos estudos clínicos. Circular e de destino ceto-dieta ativamente praticada BodibildeRAми-entusiastas, mas a segurança não foi confirmado clinicamente, assim por diante vamos considerar apenas a variante padrão ceto-dieta.

Para calcular aproximadamente quanto você precisa consumir de proteínas por dia, use a fórmula simples: 1 grama de proteína por 1 kg de peso. Ou seja, se o seu peso é de 80 kg, deve consumir de 80 gramas de proteína por dia. Em seguida, com base na proporção de proteínas, gorduras e carboidratos obtemos um número que indica o quanto de gordura e de hidratos de carbono por dia você deve consumir, — 300 e 20 gramas, respectivamente. No entanto, você pode aumentar o consumo de carboidratos (mas não mais de 50 gramas por dia). Se após o término do período de adaptação de cerca de 2 semanas — você ainda sente a fadiga e dificuldade de concentração, tente lentamente aumentar o consumo de hidratos de carbono em 5 gramas por semana. Desenvolver ceto-melhor dieta sem problemas, gradualmente reduzindo hidratos de carbono produtos em sua dieta, a fim de tornar o processo de adaptação do metabolismo máximo suave para o seu corpo, e assim, lentamente, a partir de ela sair. Duração ceto-dieta depende do seu bem-estar e as orientações do seu médico pessoal, mas para cumprir essa dieta, menos de um mês não tem sentido, uma vez que metade desse período vai de adaptação.

Exemplo de menu (opções a escolher)

Pequeno-almoço

1. Ovos mexidos dois ovos com bacon no azeite.
2. Omelete de um ovo e três proteínas com cogumelos, espinafre e verduras, polvilhada com queijo feta.
3. Uma metade de abacate, ovo mole, uma fatia de salmão e 2 de tomate cozido.

Almoço

1. Peru assado no iogurte com cogumelos, queijo e verduras.
2. Um pedaço de cozido de carne ou de frango com porção de salada verde, recarregados com azeite de oliva.
3. Salada de espinafre com camarão grelhado (fatias de salmão, frango ou carne), com os cubos do queijo para escolher, polvilhada com nozes e cranberries secas.

Jantar

1. Bife de salmão grelhado com aspargos cozidos ou brócolis, polit manteiga.
2. Mediterrâneo salada de feijões cozidos ovos, azeitonas, pepino, queijo feta, azeite de oliva sobre as folhas de alface.

Snacks

1. Amêndoa-berry smoothie de leite de amêndoa com requeijão ou ricota, um punhado de favoritos de frutas e uma pitada de essência de baunilha.
2. Um punhado de nozes para escolher.
3. Vegetais varas (pepino, aipo) com guacamole.
4. Bolas de queijo de finamente ralado aguda de queijo com iogurte natural, obalanya em picada pistácios.

Tabela: o conteúdo de carboidratos em alguns produtos

Produto	A porção que contém 6 g de hidratos de carbono
Abacate	1/2 unid
Nozes	30 g
Cedro nozes	30 g
Leite de coco	3/4 xícara de
Coco (polpa)	1/2 xícara de
Amêndoas	30 g (23 nogueira)
A castanha de caju	22 g
Sementes de girassol	1/4 de xícara de
Pistache	30 g (47 pistaches)
Avelãs	45 g
Iogurte de leite	100 ml
Cereja	1/2 xícara de
Morangos	2/3 xícara de
Cranberry	1/2 xícara de
Framboesa	1/2 xícara de
Groselha	1/2 xícara de
O mirtilo	1/3 de xícara de

Receitas

Gengibre assado de carne

Ingredientes para 2 porções:

• 2 de bife, sem osso, incisado de cima tiras,
• 1 colher de sopa de azeite de oliva,

• 1 cebola pequena, cortada em cubos,
• 1 dente de alho esmagado,
• 2 tomates pequenos, cortados em cubos
• 1 colher de chá de gengibre em pó,
• 4 colheres de sopa de vinagre de maçã,
• o sal, a pimenta do reino.

1. Despeje a manteiga em uma frigideira, brown bifes em fogo médio.
2. Quando ambos os lados bem dourar, adicione a cebola, o alho e os tomates.
3. Misture em uma xícara de gengibre, o sal, a pimenta e o vinagre, adicione, mexendo a carne.
4. Cubra, reduza o fogo e cozinhar até a evaporação de um líquido.
5. Sirva, polvilhe de vegetação.

Nährwerte: 370 kcal, 27 gramas de gordura, 7 gramas de carboidratos, 46 gramas de proteína.

Nutritivo cobb-salada

Ingredientes (2 porções):

• 100 gramas de presunto,
• 4 tomates cherry, corte em duas metades,
• 30 gramas de queijo azul,
• 2 cozido ovos,
• 2 xícaras de salada romano,
• uma metade de abacate picado em cubos,
• 2 fatias de bacon,
• 1 colher de sopa de azeite de oliva e o vinagre de maçã,
• 1 colher de chá de suco de limão e a mostarda dijon,
• sal e pimenta a gosto.

Corte o presunto em cubos e frite em polvilhe azeite uma frigideira. Os ovos corte as fatias de queijo em cubos. Coloque todos os ingredientes em uma salada de folhas em forma de tiras. Misture os componentes de abastecimento e regue a salada. Nährwerte: 208 kcal, 8 gramas de gordura, 3 gramas de carboidratos, de 31 gramas de proteína.

Se você optar por seguir as regras de ceto-dieta

Familiarize-se com as recomendações dos médicos, para que pudessem alcançar o resultado desejado, bem como evitar possíveis efeitos colaterais.

1. Passe o exame médico. Este é o primeiro e um item obrigatório do programa, que não deve ser ignorado. Ceto-a dieta é contra-indicado a pessoas com determinadas doenças.
2. Leia-o com atenção a lista de permissões de produtos — que deve, em geral, combinar com o seu gastronômica preferências. Se você é o mais grande no mundo é um amante de banana, macarrão e batata-de-aldeia, vale a pena escolher outro sistema de redução de peso: a renúncia a todos os seus pratos favoritos diretamente para você se tornar muito grande de estresse, o que com certeza não irá beneficiar o seu bem-estar e humor.

3. Não tente planejar as duas primeiras semanas de dieta há coisas importantes e mão-de-obras. Lembre-se de que o seu corpo vai mudar e a funcionar em câmara lenta.
4. Planeje o seu tempo para que o seu foi o suficiente para cozinhar. A maioria dos produtos que são permitidos no ceto-dieta, exige cozimento, especialmente no caso de se precisar de um pouco de diversão para o seu próprio menu.
5. Não se esqueça de incluir em sua dieta vegetais verdes: espinafre, pepino, aipo. Eles contenham pouco carboidrato, mas que são fonte de fibras, que irá garantir o funcionamento normal do intestino.
6. Beba pelo menos 8 copos de água pura por dia para a solução de eventual odor de acetona e melhorar o funcionamento dos rins.
7. Inclua em sua dieta de qualidade de óleo de coco prensado a frio: é a melhor fonte de triglicerídeos de comprimento médio, que facilmente se transformam em cetonas.
8. Não tenha medo de sal de comida, se você quiser: o sal ajuda a restaurar o equilíbrio eletrolítico, que perturbado no ceto-dieta.
9. Necessariamente, tome vitaminas e complexo mineral. Ceto-é uma dieta desequilibrada, e não pode fornecer ao seu organismo todas as substâncias.
10. Se você está ativamente empenhado em esportes de alta aeróbia de carga, lembre-se de que o seu treino potencial pode ser reduzido, assim como a ceto-dieta estoques de glicogênio muscular são reduzidos.