Oferecemos à sua atenção o artigo, que trata de exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais. Você pode aprender como os exercícios físicos contribuem para o processo de emagrecimento e que eles são a melhor dieta ou jejum prolongado. Familiarizar-se com a maneira correta de abordagem, a escolha do exercício e quais são as características pessoais de considerar. E também se familiarizar com alguns básicos e eficazes de exercícios que você pode facilmente fazer em casa.
Como o exercício contribuem para a perda de peso
Os exercícios físicos desempenham um papel importante na luta contra o excesso de peso e obesidade, pelos seguintes motivos:
- Atividades físicas contribuem ativamente queima de energia, que é formado a partir de depósitos de gordura. E isso leva a mobilização de gordura e a diminuição de sua quantidade no organismo.
- Quando um homem se senta em uma dieta baixa em calorias, o corpo, para manter os estoques de energia, inclui proteção fisiológica a reação, que bloqueia a perda de peso, especialmente se a dieta é muito desgastante e o homem senta-se sobre ela durante muito tempo. Durante o exercício de tal não acontece, e o peso é perdido muito mais rápida e eficiente.
- Exercícios físicos estimulam a simpático departamentos do sistema nervoso e aumentam a velocidade do metabolismo. Quando esgotar a quantidade do consumo de energia pelo organismo, e leva à perda de peso.
- É importante notar também que regular a carga melhoram a saúde física e psico-emocional de humor, fazem um homem ativo e alegre, e a vida é muito mais interessante e mais brilhante.
Como escolher os melhores exercícios para si
Para pegar adequada de exercícios, os especialistas recomendam-se considerar as seguintes características:
- Se você quiser a sua fina cintura, vale a pena desistir de inclinação com a carga adicional. Este exercício contribui para o intenso crescimento barras laterais e os músculos abdominais, assim cintura, com o tempo vai aumentar de tamanho. Tais exercícios, provavelmente, são adequados para os homens que desejam aumentar a proporção do seu corpo, do que para as meninas.
- Aulas com aro são considerados eficazes na luta contra o excesso de gordura na região da barriga, no entanto, há o perigo de, sobre o qual não se esqueça: aulas regulares com aro de provocar inclinando pélvica.
- Se você optar por realizar voltas no lado secundário, a ponderação, durante a execução de exercícios de não fazer movimentos bruscos.
- Lidar com o supérfluo quilos na barriga e nas laterais ajudam a cardio. Tais exercícios forçam o metabolismo, e isso promove intensa queima de gordura corporal. Vale a pena também dar preferência a velocidades de intervalo de pressões.
- Recomendamos também que o exercício físico combinado com cargas adicionais.
- Durante o processo necessário para controlar a carga sobre os músculos oblíquos abdominais, ela não deve ser excessiva.
Os melhores exercícios
Existe uma variedade de complexos de exercícios para fazer com que a cintura fina e bonita.
Torção
O mais famoso pode ser legitimamente chamado de torção de imprensa.
- Para realizá-lo, é preciso deitar-se sobre uma superfície plana ou tapete, e dobrar os joelhos (batentes devem ser posicionados no chão).
- Ter as mãos atrás da cabeça, respire fundo, de rasgar o corpo do chão e mover-lo a seus pés.
- Em seguida, fazer a exalar e cair de volta na posição original.
- Recomenda-se fazer de 10 repetições 2-3 abordagem.
Backlinks torção
- Para isso, é preciso deitar-se de costas, dobrar os joelhos e pés para colocar no chão.
- Mãos situar-se ao longo do corpo.
- Agora, tem de o levantar a perna assim, para a coxa finalmente sentaram-se perpendiculares ao chão e os joelhos marcharam em direção ao peito.
- Quando levantar os pés do chão precisa fazer exalar, e quando os pés são colocados no chão — respiração.
- Recomenda-se fazer 10 repetições de 3 de abordagem.
Barras de torção
- Você deve deitar-se sobre uma superfície plana, de ter as mãos atrás da cabeça e as pernas dobrar os joelhos, a fim de pés não tocavam o chão.
- Agora você precisa levantar a caixa, o cotovelo direito a arrastar-se para a esquerda para a tribo. A parte esquerda do corpo deve permanecer no chão.
- Repetir o movimento contrário: o esquerdo com o cotovelo chegar no joelho direito, para o lado direito do tronco ficou no chão.
- Uma abordagem precisa fazer um mínimo de 15 repetições.
Correia
Isso, à primeira vista, é um exercício direcionado para o trabalho dos músculos abdominais, coxas e parte inferior das costas.
- Tomar uma posição no chão, portanto, para os cotovelos, os joelhos e os dedos dos pés estavam apoiados sobre o chão.
- O pescoço e a coluna devem ser alinhados em uma linha, e o olhar dirigido para a frente.
- Em seguida, você deve rasgar os joelhos do chão e posição de 30 minutos. É importante para a respiração era comum.
- Depois disso, você pode passar para a posição lateral da correia e fazer um exercício de cada lado de 30 segundos.
- Novamente tomar uma posição, para o pé e na palma da mão repousava no chão.
- Mover o centro de gravidade para a parte direita do corpo. A mão direita deve ser dobrado em ângulo reto.
- Colocar a perna esquerda sobre a direita, mantendo os pés em frente, levantar a coxa.
- Em tal situação precisa ser de 30 segundos. No futuro, você pode executar o planejado durante 1-2 minutos.
- Repetir o exercício para o outro lado.
Ataques com as voltas do corpo
Este exercício é ideal para iniciantes.
- Fazer um passo a frente do pé esquerdo e dobrá-la no joelho. Isso vai fazer o alongamento dos músculos da coxa direita.
- Estenda as mãos à frente de si mesmo, de modo que eles sentaram-se paralela ao chão.
- Depois de realizado um warm-up novamente para fazer um passo a frente do pé esquerdo e sentar no imaginário cadeira. A perna direita deve ficar para trás, e peúgas de tocar o chão. Assim fazendo, primeiro a parte de trás você pode deixar uma reta e, em seguida, fazer as voltas corpo.
- Fazer esse tipo de ataque a outra perna.
- Repetir o movimento 15 vezes.
Inclina para os lados
- Para executar o exercício, precisa tornar-se ereto e colocar os pés juntos.
- Levantar os braços para cima e colocá-los acima de sua cabeça.
- O máximo de inclinar o tronco para a esquerda e mantenha essa posição por 15 segundos. Você deve sentir o alongamento na parte direita do corpo.
- Voltar para a posição inicial.
- Repetir o exercício, inclinou o tronco para a direita.
- No futuro, você pode aumentar o tempo e manter a posição de 30, 45 e 60 segundos.
Durante o treino, você pode fazer mais de um interessante exercício, que está muito bem fortalece os músculos abdominais.
- Para a execução de tornar-se de joelhos.
- Relaxar a imprensa e fazer uma respiração profunda.
- Expire e, exalando, esticar e altamente desenhar a barriga.
- Nesta posição, você precisa segurar a barriga de no mínimo 15 segundos.
Dicas para um melhor desempenho
Para o treinamento foi eficaz, você deve seguir as seguintes recomendações:
- É necessário aumentar gradualmente a intensidade do exercício físico. Se tiver regular a prática, o corpo não só se adapta à carga, mas e se torna mais tolerante. Por isso, recomendamos pelo menos 1 vez por semana incluir aulas de jogging, andar de bicicleta ou de potência da carga. Isso vai ajudar ainda mais eficiente para queimar o excesso de calorias e melhorar o metabolismo.
- Dê preferência a atividades ao ar livre. Isso favorece não só a perder peso, mas e valorização do corpo em geral.
- É importante planejar as aulas. Isso permitirá que você se preparar com antecedência e em tempo de iniciar o exercício. Afinal, para fazer isso, você precisa decidir sobre a roupa, sapatos e abastecer-se de água. Muitos usam para treinos a música, que também é melhor do que se preparar com antecedência.
- Um papel importante na perda de peso tem de alimentação, por isso, também é necessário ajustar. Por exemplo, os especialistas recomendam introduzir na sua dieta mais vegetais, incluindo o agrião, o que permite que o corpo a se recuperar mais rapidamente após um treino extenuante, e o chocolate amargo. Também é importante beber bastante água limpa (pelo menos 2 litros por dia).
- Não negligencie o exercício. Antes o principal exercício é necessário aquecer os músculos. Isto irá reduzir ao mínimo dor muscular de início retardado e o possível desprendimento de tecido. E depois da aula é recomendado fazer o alongamento muscular.
- Não vale se distrair conversando durante este período. É importante concentrar-se na sala de aula, fazendo-os corretamente e com o máximo de impacto. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver em um grupo de indivíduos like-minded.
- O importante não é só ajustar a dieta, mas também de garantir o seu normal de descanso e de sono, durante o qual o corpo será capaz de descansar e se recuperar.
- Se você é difícil por conta própria pegar o exercício, é melhor procurar ajuda de um treinador, que será capaz de oferecer a adequada e eficaz complexo, tendo em conta as suas características e desejos. E o mais importante é a constância. É melhor dar a exercícios de 20 minutos por dia, do que não fazer nada. É a coisa mais difícil, especialmente no início do caminho, quando a pessoa está enfrentando por sensações desagradáveis após a prática e a fadiga.
Como rapidamente e o quanto você pode perder peso
Falar sobre os números específicos, é muito difícil, pois o resultado depende da escolha de exercício físico, a frequência e a intensidade dos exercícios, bem como do estilo de vida que você vai levar no período. Também não podemos excluir a características individuais do organismo.
Uma coisa é certa: se os treinos são constantes e intensos, com as alterações serão visíveis já na semana: melhorar o bem-estar, o estado dos músculos do corpo e do organismo em geral. Por mês, você pode perder assim a 4 kg, e isso significa que a cintura e a boca se tornará menor.
Preste atenção! Importante — o desejo e a constância. E para que o resultado foi ainda mais eficiente, você pode praticar caminhada e dar ênfase em cardio.