Dieta menos 60 nutrição adequada, alimentos permitidos e proibidos

27 Março 2024

Segundo Ekaterina, o impulso para iniciar a dieta foram os números assustadores na balança - mais de 120 kg. Depois de experimentar todos os métodos disponíveis, analisando suas vantagens e desvantagens, a menina criou seu próprio sistema nutricional, aquele que hoje se chama dieta "Menos 60 kg" para os preguiçosos. Seu exemplo serviu de excelente motivação para quase 3 milhões de usuários. Seguindo o conselho de Katya, eles também puderam começar uma nova vida.

Milhões de mulheres em todo o mundo começam todas as manhãs com a esperança de começar uma nova vida, perder peso, tornar-se magras e desejáveis. Infelizmente, apenas uma pequena percentagem deles realmente atinge o seu objetivo. O resto, infelizmente, é interrompido por um senso de vontade, medo ou dúvida pouco desenvolvido. Segundo nutricionistas, o problema para a maioria das pessoas é que elas simplesmente não conseguem escolher o vetor de nutrição certo e, o mais importante, motivar-se o suficiente para atingir o objetivo desejado.

Princípios da dieta "Menos 60":

Surpreendentemente, tudo é permitido neste sistema alimentar. Ou seja, absolutamente tudo: bolos, enchidos, queijos, chocolate, banha. Há um grande mas: tudo isto pode ser consumido estritamente antes das 12h00! Ou seja, de manhã você pode fazer uma refeição pesada e pouco saudável, para que à noite você possa se livrar de tudo. Muitos vão gritar de horror ou sorrir com desprezo, porque não dá para perder peso assim! Mas Ekaterina Mirimanova afirma que as proibições são mais prejudiciais do que os alimentos gordurosos. Sabendo que salsichas são um tabu, você vai acordar à noite e comer apenas elas.
A última refeição deve ser três horas antes de dormir. Grosso modo, se você for dormir às 23h, um jantar leve é possível às 20h, mais tarde não é recomendado. Quanto mais cedo o corpo digerir os alimentos e descansar, melhores serão os resultados.
Atividade física é necessária. Ninguém obriga você a passar horas na academia, mas fazer exercícios básicos em casa é imprescindível. O exercício diário não só acelera o metabolismo, mas também aumenta a elasticidade da pele.

A dieta de Katya Mirimanova não dá resultados imediatos. Para sentir e ver as mudanças, você precisa tentar e, o mais importante, acreditar em si mesmo. Aliás, o momento motivador nos livros de Catherine ocupa quase um lugar central. Afinal, ela mesma passou por isso: medo de que nada desse certo, dúvidas, falta de apoio dos outros, etc. Portanto, antes de começar a pensar no sistema nutricional, vale dedicar um capítulo especial à etapa de preparação o corpo e a si mesmo para as mudanças futuras.

Preparação psicológica

Hoje, além de livros e palestras, foram criados diversos grupos na Internet, cujos participantes aderem à "Dieta menos 60".

O sistema foi recebido com reações diversas por parte de nutricionistas profissionais. Alguns acusaram o autor de ser assistemático, de falta de pesquisa médica e de geralmente não recomendar essa abordagem para perder peso. Outros especialistas reagiram bastante favoravelmente à dieta, vendo nela apenas uma revisão e uma interpretação ligeiramente diferente dos métodos já conhecidos.

Mas o que realmente diferencia o sistema de Katya Mirimanova é o exemplo da vida real e as excelentes dicas motivacionais. A própria mulher passou por todos os horrores de um corpo disforme e conseguiu formular dicas importantes sobre o ajustamento psicológico. Recomendações do autor:

Não espere pelo "amanhã"! Não virá a menos que você queira. Muitos esperam motivação externa, mas ninguém, exceto a própria pessoa, pode dar um pontapé em sua preguiça e falta de iniciativa.
Não perca peso por alguém ou por alguma coisa. É a sua saúde e o seu corpo, antes de mais nada, que você deve se interessar em diminuir esse número terrível na balança.
Lembre-se de que nenhuma tarefa é impossível. Não pense que já peso 100 kg, nunca serei magro com 50-60 kg. Tudo é possível! O corpo é plasticina, com os comandos certos obedecerá e mudará sob a sua liderança.
Controle o tempo, olhe sempre para o relógio. O planejamento correto permitirá não apenas treinar o corpo, mas também ajustar sua vida e trabalho.
Esteja preparado para o fato de que os resultados não aparecerão instantaneamente: a perda de peso saudável leva de 2 meses a 1, 5 anos, dependendo do seu peso. Somente sob essa condição os quilos não retornarão em algumas semanas.
Não se censure ou se repreenda por pequenos colapsos ou ganho de peso inesperado. Lembre-se de que você deve sempre ter uma atitude positiva; as emoções negativas piorarão o seu humor e poderão anular todas as tentativas anteriores.

Em termos de características externas, a "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova se assemelha aos princípios da alimentação adequada, com exceção de alguns pontos, como a capacidade de comer farinha, doces e alimentos gordurosos.

A ausência de proibições é relativa, pois esta regra aplica-se apenas pela manhã, estritamente até às 12 horas. Mas, como se viu, uma folga tão pequena tem resultados positivos. Vamos dormir com fome, mas pensando que amanhã, pela manhã, comeremos algo gostoso e isso não afetará em nada o andamento da dieta. Foi este factor que afectou largamente o sucesso de todos os seguidores de Catarina.

Reorganização do sistema de energia

Ao iniciar a "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova, lembre-se que seu estilo de vida terá que mudar radicalmente. Hábitos que nasceram ao longo dos anos precisam ser reconstruídos e alguns precisam ser totalmente eliminados. Apenas o primeiro mês será difícil. Segundo psicólogos, uma pessoa leva cerca de 21 dias para se acostumar com qualquer fenômeno, o que vale também para a alimentação.

É preciso fazer dieta gradativamente, para que a mudança na alimentação e nos hábitos não se torne um choque para o corpo. Aqui o autor forneceu várias técnicas:

Em primeiro lugar, é necessário sistematizar e compreender o sistema alimentar existente. Ou seja, anote todas as refeições diariamente, indicando preferencialmente o peso das porções e o tempo destinado à alimentação. Depois de uma semana, analisando os registros, às vezes nem sabemos o que de fato está entrando na nossa boca. E as informações visuais ajudarão você a remover o excesso de produtos e, o mais importante, a construir um novo sistema nutricional.
A dieta deve ser alterada gradativamente. Substitua um produto todos os dias ou mude consistentemente o horário das refeições da noite para um horário mais cedo. Por exemplo, hoje você comeu linguiça e omelete no café da manhã, regado com café e açúcar, e no almoço comeu uma tigela de sopa com purê de batata e salada com maionese. Amanhã você pode substituir o primeiro prato por um pedaço de filé de frango com a mesma salada, e deixar o café da manhã igual. No terceiro dia inclua aveia, cereal ou outra coisa.
Introduzir o exercício físico gradualmente. Você pode começar com agachamentos, movimentos de braços e pranchas, adicionar um novo exercício a cada dia ou semana e aumentar o ritmo daqueles que você já conhece.

Uma das principais notas para quem decidiu fazer a "Dieta menos 60" de Ekaterina Mirimanova é não traçar metas tão sérias como perder 30, 40 kg. Não são os números que importam, mas o estado geral. Você deve se esforçar para se livrar do excesso de peso, peso que prejudica todo o corpo. Para alguns, livrar-se de apenas 5 a 10 kg será suficiente para sentir conforto e harmonia consigo mesmo. Recomenda-se dividir sua meta em 6 etapas: primeiro quero me livrar dos 5 kg, se isso já foi feito, me esforço para chegar aos 7 kg, etc.

As principais regras da dieta "Menos 60"

Na internet, ao lado da descrição da dieta de Katya Mirimanova, sempre há uma observação de que neste sistema você pode comer de tudo. Mas esta afirmação é apenas parcialmente verdadeira. Tudo é possível, mas em certas quantidades e em um horário estritamente determinado.

Aqui estão 5 regras principais para uma perda de peso bem-sucedida:

Das 7h00 às 12h00 pode comer alimentos fritos, salgados, farinhas e doces, exceto chocolate ao leite (deve ser substituído por chocolate amargo). Ou seja, você pode facilmente ferver 2 ovos, algumas salsichas ou fazer um sanduíche, mas se estiver tudo junto, é melhor dividir a ingestão em 2 a 3 vezes.
Mas para o almoço não é permitido nada de frito. Somente alimentos assados, cozidos ou grelhados. Até às 14h00 é permitido usar uma colher de chá de creme de leite em vez de molho. O menu "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova prevê o consumo separado de proteínas e carboidratos. Isso significa que você não deve comer uma porção de peixe ou carne com macarrão, trigo sarraceno ou batata. Tal refeição no estômago será digerida duas vezes mais e com menos eficiência. Você pode complementar o cardápio com frutas.
O lanche da tarde e o jantar devem conter ainda menos calorias. Escolha carne, peixe com vegetais ou arroz/trigo sarraceno com os mesmos vegetais, mas não misture grãos com proteínas. Frutas também são permitidas.

Assim, a dieta é baseada no princípio da pirâmide invertida. O dia começa com alimentos pesados e com alto teor calórico e termina com alimentos leves e fáceis de engolir. O principal é não ficar na posição horizontal após cada refeição, pois o corpo funciona pior na posição de repouso e a digestão pode até causar azia.

10 passos para o seu peso ideal

Para a "Dieta menos 60" você não precisa de jejum adicional de 1 a 2 dias, você não se limita, mas reorganiza sua dieta para que o corpo funcione bem e se livre gradativamente do excesso de gordura. A dieta ensina o principal: monitorar suas ações, analisar e controlar sua alimentação. Passos importantes no caminho para um corpo esguio:

Nunca pule o café da manhã. Em primeiro lugar, pela manhã é permitido tudo o que é delicioso, incluindo salsichas e doces. Em segundo lugar, o corpo funciona muito melhor nas primeiras horas do dia, depois de descansado. Terceiro, você se coloca na mentalidade certa durante o horário mais movimentado do dia.
Se você adora doces e não é possível abrir mão do açúcar no chá ou no pedaço de bolo, não precisa se torturar. Antes das 12h00, beba bebidas quentes com substituto, reduzindo metodicamente e gradativamente a porção. O álcool durante a dieta é permitido vinho seco em quantidades razoáveis.
Você pode comer chocolate, mas só chocolate amargo, em nenhum caso chocolate ao leite, essa composição é muito difícil de quebrar e dá gramas extras mesmo durante o dia.
De todos os cereais para acompanhamento, escolha o arroz, primeiro cozido no vapor, depois selvagem ou integral. É melhor comer trigo sarraceno no almoço, não no jantar.
Surpreendentemente, o pão também é permitido, mas apenas antes das 12h00 e em pequenas quantidades.
Batatas e massas também são permitidas e até recomendadas, mas apenas antes das 12h00 ou ao almoço até às 14h00. É melhor comer esses acompanhamentos separadamente ou com vegetais, mas não deve comê-los com carne ou peixe. Também é necessário excluir esses alimentos da refeição noturna.
O jantar não deve ser antes das 17h00 e o mais tardar às 18h00; o ideal, se for notívago, a última refeição pode ser feita às 20h00, mas algo leve, como queijo cottage, salada com molho de iogurte.
Mas na questão da água, Ekaterina Mirimanova tem um ponto de vista diferente de outras nutricionistas. Ela não obriga seus seguidores a beber nenhuma quantidade específica de água. Seu princípio: se quiser, beba, se não quiser, não beba.
Ao cozinhar, leve em consideração o peso, o tamanho e o conteúdo calórico da porção. Se de manhã pode ser um prato de omelete com sanduíche, então para o jantar basta um pratinho de salada com molho leve.
Os fritos só podem ser consumidos até às 12h00, no resto do tempo cozinhamos, cozinhamos no vapor e assamos tudo.

A "Dieta -60" de Mirimanova tornou-se merecidamente difundida. A própria autora tornou-se um excelente exemplo para centenas de milhares de mulheres. Basta olhar vários álbuns com fotos de antes e depois para entender que o sistema funciona e dá resultados reais.

Menu de amostra

O principal fator no método de Ekaterina Mirimanova é a ausência de limites claros. Isto também se aplica à lista de alimentos permitidos. É praticamente ilimitado, existem apenas certas regras para comer.

Menu aproximado da dieta Mirimanova para a semana:

	Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira	Sábado	Domingo
Café da manhã	Purê de batata com frango + pão e uma xícara de café	Legumes assados ou cozidos com frango + café ou chá	Macarrão com queijo + chá + pão	Mingau com leite (de preferência aveia) + chá com leite e pão	Omelete + sanduíche com queijo ou linguiça, café	Ovos mexidos de 2 ovos + banana e chá	Omelete + iogurte, chá com açúcar
Jantar	250 g de batata cozida ou assada, salada de cenoura com molho de iogurte ou maionese de baixa caloria	Porco Assado com Arroz + Salada de Couve	200 - 300 g de filé de frango com legumes + salada de repolho	Macarrão + rodelas de tomate	Peixe cozido no vapor e uma porção de mingau de trigo sarraceno	Corações de frango cozidos em creme de leite e vegetais	Peixe + salada de legumes frescos
Jantar	Salada de tomate, pepino com iogurte natural	Peixe assado	Queijo cottage e qualquer fruta	Legumes cozidos no vapor ou assados, iogurte	100-150 g de rolinhos de repolho	Kefir e maçã assada	100 g de carne gelatinosa dietética

Não há necessidade de decidir sobre uma dieta; não exige que você tome decisões sérias ou siga recomendações rígidas. O autor do método insiste que tudo deve acontecer como num passe de mágica, de forma positiva. A mulher deve comer, trabalhar e ao mesmo tempo mudar para uma direção positiva.

Exercício físico

Apesar de a "Dieta menos 60" ser geralmente chamada de "preguiçosa", você ainda precisa trabalhar duro para obter uma figura ideal. O exercício diário ajuda a melhorar o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e torna a pele elástica, o que é muito importante na hora de perder peso. Além disso, o principal na educação física não é a intensidade e as cargas pesadas, mas a sistematicidade e a regularidade. Quais atividades são recomendadas durante uma mudança na dieta:

Conjunto recomendado de exercícios "Dieta -60":

Balance as pernas com ênfase em uma cadeira. 15-20 vezes de um lado e do outro.
Postura de gato. De pé com os braços estendidos e de joelhos, incline-se totalmente para a frente, retorne à posição inicial e assim por diante 10 a 15 vezes.
Pressione com os pés apoiados no assento da cadeira. Com as mãos atrás da cabeça, levante o tronco 20 ou mais vezes, aumentando o ritmo a cada vez.
Balance as pernas para cima enquanto estiver ajoelhado e com os braços estendidos. 20-25 vezes em cada perna.
Saltos de tesoura.
Comece a prancha com 20 segundos e aumente o tempo todos os dias.

Um ótimo hábito é ir à academia. 2 a 3 visitas por semana, juntamente com uma dieta devidamente estruturada, trarão resultados reais em um mês.

Mas você não precisa começar a fazer exercícios imediatamente. O autor afirma que você mesmo sentirá quando chegar a hora de iniciar a atividade física. O próprio corpo exigirá mais trabalho sobre si mesmo.

Cuidados com a pele

Surpreendentemente, a maioria das mulheres sente um medo subconsciente de fazer dieta devido à possível flacidez da pele. Esse efeito é natural, pois apenas a camada de gordura é removida. Mas com a abordagem certa, dobras terríveis podem ser facilmente evitadas.

Na dieta "Menos 60" de Ekaterina Mirimanova, um parágrafo inteiro é dedicado a esse fenômeno. Aqui estão as dicas que o autor considera razoáveis:

máscaras naturais à base de substâncias orgânicas, por exemplo, mumiyo ou lamas diversas;
um bom creme anti-rugas, o rosto está principalmente sujeito a alterações.
massageie o rosto com os dedos ou faça exercícios faciais.

Ao perder peso, é necessário tomar um complexo vitamínico para manter a força do corpo e a saúde da pele, unhas e cabelos.

Avaliações

Apesar de "Diet -60" ter sido criado por uma mulher e para mulheres, hoje não é menos popular entre os homens. Embora seja mais difícil para o sexo forte mudar seus hábitos e preencher a noite não com uma visualização confortável de notícias aliada a um delicioso jantar, mas com atividade física, caminhada ou outras atividades que distraiam a comida. Mas, curiosamente, esse sistema nutricional específico acabou agradando aos homens, então em grupos temáticos você pode encontrar muitas críticas lisonjeiras sobre a dieta deles.

A dieta "Menos 60" de Katya Mirimanova está disponível para qualquer pessoa, independentemente da renda e das condições de vida. Quase todos os residentes do nosso país podem pagar esse menu e, mais ainda, reservar 40-50 minutos para exercícios físicos. Você pode perder peso na companhia de outras pessoas, basta encontrar grupos de apoio na internet e nas redes sociais. Aqui você pode compartilhar sua experiência de sucesso e, quem sabe, motivar alguém a mudar.

Contra-indicações

A "Dieta menos 60" de Mirimanova obteve avaliações positivas justamente pela versatilidade do método. Você não precisa ser uma pessoa forte e obstinada para apenas observar sua dieta e seguir dicas simples.

Para quem este sistema de energia não é recomendado:

ter doenças crônicas graves do coração, rins e outros órgãos vitais;
para oncologia, diabetes;
pessoas com epilepsia;
para distúrbios do sistema nervoso.
Se estiver grávida ou amamentando, você também deve consultar um médico.

Você não deve esperar resultados instantâneos da dieta Menos 60. O sistema nutricional de Ekaterina Mirimanova permite o ajuste gradual do corpo ao ritmo de trabalho exigido. Isto pode levar vários meses ou vários anos. Mas os resultados desse trabalho duram muito mais tempo. Quase todos os seguidores de Catherine não só conseguiram uma perda de peso significativa, mas também estabilizaram o seu peso a um certo nível.