Se você está interessado na questão de como perder peso nas pernas com a ajuda de exercícios, e não com a ajuda de pílulas milagrosas, jejum ou filme plástico, então você já escolheu o caminho certo. Neste artigo vou te contar como fazer das pernas o sonho de qualquer homem com a ajuda do treinamento.
Então, falaremos sobre quais exercícios você precisa fazer para perder peso nas pernas.
Como você deve treinar para perder peso nas pernas?
Treinar é sempre difícil. É fácil comer gordura, mas livrar-se dela é sempre difícil.
Se for fácil para você treinar, então você está fazendo algo errado e suas pernas gordas ficarão com você até o fim dos seus dias.
Para começar, você devesupere a preguiça e pare de sentir pena de si mesmo. Só as princesas sentem pena de si mesmas, e ainda não vi uma única princesa com pernas grossas. Então vamos correr para o corredor e começar a nos tornar uma princesa.
Você precisa treinar regularmente. Um treino por milênio não vai te deixar magro, espero que você entenda isso.
Muitas meninas têm medo de levantar barras e halteres e, em geral, qualquer coisa que pese mais que o smartphone, citando o fato de que se tornarão amazonas masculinas. Garanto-lhe que isso não é verdade. Para ser homem, você literalmente precisa ter coragem. Porque com os níveis de testosterona de uma mulher, suas chances de aumentar são insignificantes.
Portanto, deixamos de lado todos os medos e pegamos um haltere pesado nas mãos e começamos a bombear as pernas dos nossos sonhos.
Treine na academia 2 a 3 vezes por semana durante cerca de 1 a 1, 5 horas e suas coxas ficarão mais tonificadas em um mês. Mas isso não significa que em um mês eles se tornarão perfeitos. Para um bom resultado é preciso percorrer um longo caminho, que pode levar mais de um ano. Então desejo que você tenha paciência e força.
O agachamento ajuda?
Os agachamentos são os queimadores de gordura e exercícios mais populares de todos os tempos.
Na era paleolítica, as mulheres faziam agachamentos em suas cavernas enquanto seus maridos caçavam mamutes. Portanto, você não deve negligenciá-los.
O agachamento é um exercício composto pesado que usa quase todos os músculos do nosso corpo. Quanto mais músculos envolvidos no trabalho, mais calorias serão gastas para realizar o trabalho. Por isso,gordura vai queimar mais rápido.
Você pode agachar de diversas maneiras, por exemplo, com halteres, ou com barra nos ombros, ou até mesmo em máquinas. Mas recomendo usar menos aparelhos de ginástica e fazer agachamentos com pesos livres para perder peso; é mais difícil, mas mais eficaz.
E, novamente, não tenha medo de usar pesos, isso não fará de você um homem com músculos do tamanho de um arranha-céu. Pelo contrário, assim você se esforçará mais, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais gordura.
E, se você sentir dificuldade depois de três agachamentos e achar que é o suficiente, entãofique na frente do espelho e agache-se ali. Cada vez que quiser parar e sentar no sofá, olhe suas pernas no espelho. Isso irá motivá-lo a sentar-se mais um milhão de vezes.
Você tem que fazer muitos agachamentos. Se for difícil para você, significa que você está fazendo tudo certo. Se você não consegue mais agachar, agache-se mais cinco vezes. Esses cinco agachamentos serão os mais benéficos. Aprenda a superar sua preguiça e você alcançará o sucesso.
Mas o agachamento não é o único exercício de treinamento para perder peso nas pernas e coxas. Contarei sobre o resto um pouco mais tarde.
Treinamento cardíaco
Uma parte integrante do seu treino para perder peso nas pernas e coxas é o cardio. Eles podem ser adicionados em qualquer lugar, por exemplo, de manhã, antes do trabalho ou da escola, ou à noite, ou após o treino.
Eu recomendo fazer cardionos dias em que você não tem treinona academia, de manhã com o estômago vazio.
Cardio pode ser feito de diferentes maneiras, por exemplo:
- em uma esteira ou ao ar livre;
- Bicicleta de exercício;
- passo a passo;
- pular corda;
- em uma piscina.
Correr e caminhar
Considero esta opção uma das formas mais eficazes e interessantes. Você não precisa fazer isso na academia, você pode simplesmente sair.
O percurso pode ser construído por um parque, pela margem de uma represa ou simplesmente por alguns lugares bonitos. Este treinamento ocorreránão apenas rápido, mas também interessante.
Mas você tem que ter cuidado ao correr. Se você já tem problemas nas costas ou nos joelhos, não aconselho a correr. Se você não tem esses problemas, compre primeiro calçados especiais, aprenda a correr corretamente e só então corra como o vento. Melhor ainda, claro, seria andar em uma pista especial emborrachada. Desta forma, suas articulações estarão definitivamente seguras.
Uma bicicleta ergométrica ajuda você a perder peso nas pernas?
Definitivamente ajuda. Se você tiver uma bicicleta comum, poderá até percorrer a cidade inteira e conhecer muitos lugares novos. Caso isso não seja possível, uma bicicleta ergométrica na academia ou em casa também seria uma boa opção.
Treinamento de passo
Também não é uma coisa ruim, massó não aquela coisa em miniatura com pedais. Pessoalmente, acho isso inútil.
Você provavelmente queimará algumas calorias, mas será um número tão pequeno que é até engraçado expressá-lo.
Melhor usar orbitrek ouuma escada comum. Será muito mais eficaz.
Mas também gostaria de avisar que de tais cargasbezerros podem ser bombeados. Se você tem predisposição para panturrilhas enormes, é melhor evitar esse tipo de cardio.
Pular corda
Pular corda é uma das formas mais eficazes de queimar calorias. Se você pular corda, queimará calorias ainda mais rápido do que a geladeira esvazia. Mas esteja preparado para o fato de que após 5 minutos pulando seubezerros vão queimar como o inferno.
A gordura é queimada de forma eficiente, mas não vai durar muito, por isso ainda recomendo escolher correr em ritmo moderado.
Natação
Há muita controvérsia sobre a natação. Alguns dizem que é ineficaz, enquanto outros votam com as duas mãos que é preciso nadar para perder peso.
Concordarei com ambos os lados. Tudo depende da pessoa. Eu sou como um cara queDedicou 8 anos de sua vida à natação, posso dizer que é muito difícil. Mas para que isso se torne difícil para você, você não deve nadar no estilo cachorrinho, mas seguir a técnica correta.
Ir até o fundo como uma pedra não é a técnica correta, então se você não sabe nadar é melhor não ir à piscina.
Maioriaestilo pesado e com uso intensivo de energia- esta é uma borboleta. Mesmo nadadores experientes (não da palavra pilaf) nem sempre mantêm longas distâncias neste estilo.
Darei a próxima prioridade ao estilo livre - estilo livre, também um estilo pesado. Se você nadar rápido, depois de 50-100 metros já se sentirá cansado.
Então vou destacarnado costas, esse não é um estilo tão pesado, mas também queima bem as calorias. Mas você não precisa nadar para ter tempo de olhar o desenho dos ladrilhos do teto, mas para sonhar em nadar até o fim e não morrer.
O nado peito é quase o mesmo. As avós adoram nadar nesse estilo. Geralmente nadam devagar, com moderação, olhando ao redor de todo o perímetro da piscina. Claro que posso entendê-los, é difícil para eles, afinal, a idade deles. Mas não entendo por que meninas jovens e enérgicas que querem perder peso nadam da mesma maneira.
Perder peso,você precisa fazer um esforço, se você não fizer isso, a gordura não irá a lugar nenhum.
Andando no lugar
De repente, certo? Mas não se preocupe, parece um pouco estranho, mas na verdade, se você praticar andar no lugar corretamente e com frequência, logo terá pernas delgadas e tonificadas.
Para evitar confusão por parte dos transeuntes, recomendo fazer esse tipo de cardio em casa.
Exercícios para emagrecer as pernas na academia
Para começar, quero dizer que fazer exercícios para as pernas é, claro, bom, mas tambémnão se esqueça dos outros músculos.
Além disso, exercícios nas mesmas costas, por exemplo, também exigem bastante energia. E como já descobrimos, o consumo de energia é o verdadeiro caminho para queimar a gordura odiada por todos.
Para manter as pernas não só finas, mas também tonificadas, quero destacar os seguintes exercícios.
Agachamentos
Já falei sobre eles um pouco mais acima, então vou falar brevemente. O agachamento deve ser seu melhor amigo, irmã, irmão, mãe e pai.Este exercício é um dos melhoresnão só para emagrecer as pernas, mas tambémbombeando suas nádegas. E os homens adoram nádegas tonificadas.
Pulmões
Existem infinitas opções para realizar este exercício.
Podem ser feitos tanto no local quanto em movimento, com ou sem recuo, simples e diagonal, com a perna suspensa e um milhão de outras opções.
A única e mais importante coisa a lembrar éa ênfase deve estar sempre no calcanhare deve haver um ângulo reto no joelho.
Leg press de plataforma
Em princípio, um exercício semelhante ao agachamento. Muitos que têm algum problema de coluna os substituem pelo agachamento, pois a carga na coluna é mínima. Aqui você pode brincar com a colocação dos pés. Deixe as pernas mais largas - você usa mais a superfície interna da coxa, coloque mais estreita - a externa, você pode até colocar os pés bem no topo da plataforma e aumentar os isquiotibiais.
Deadlift, deadlift, deadlift romeno
O levantamento terra pode ser clássico (postura de pernas estreitas) ou sumô (postura de pernas largas). O movimento também lembra o agachamento, só que aqui a barra não fica nos ombros, mas nas mãos e é preciso retirá-la do chão.
A colocação das pernas afeta os músculos em atividade de maneira semelhante à colocação das pernas em um supino de plataforma.
O levantamento terra e o levantamento terra romeno diferem do levantamento terra clássico e do levantamento terra de sumô porque aqui nossas pernas são mais retas e trabalhamos principalmente os isquiotibiais e as nádegas.
Esseos exercícios mais eficazespara perder peso nas pernas. Eles se enquadram na categoria de exercícios básicos. Existem também exercícios de isolamento, dos quais falarei a seguir.
Todos os exercícios acima podem ser feitos em qualquer academia. Se você antes só via a academia em fotos, recomendo que comece a treinar com um treinador.
Quão eficazes são os movimentos das pernas e outros exercícios de isolamento?
Os exercícios de isolamento são quase semprecobrir apenas um músculo, portanto, esses exercícios não são totalmente adequados para perder peso. Para perder peso, você precisa usar o máximo de músculos possível para queimar o máximo de calorias possível.
Os exercícios de isolamento incluem:
- Levando a perna para trás e para o lado. Você pode fazer tanto em simuladores quanto com pesos livres, por exemplo, com pesos que são colocados nas pernas, você também pode usar expansores. Esses exercícios trabalham os músculos glúteos.
- Abdução e abdução de pernas no simulador. As informações envolvem o músculo adutor da coxa e a extensão glútea.
- Extensão e flexão das pernas no simulador. Os cachos trabalham os isquiotibiais e alguns músculos da panturrilha. Geralmente não recomendo que meninas usem extensões, pois esses músculos recebem carga suficiente com exercícios básicos.
- Ponte glútea. Este exercício é mais um exercício básico, pois trabalha as pernas, os glúteos, os músculos das costas e até os abdominais. Mas o consumo de energia neste exercício é significativamente menor do que naqueles que listei na seção anterior.
Resumindo, se você apenas balançar as pernas em casa, é improvável que o ajude a perder peso (a menos, é claro, que você faça isso 24 horas por dia, 7 dias por semana). Recomendo iniciar exercícios de isolamento quando o objetivo de "perder peso" mudar para o objetivo de "modelar sua figura".
Alongamento para emagrecer pernas
O alongamento não é muito adequado para perder peso nas pernas, masno geral é uma coisa muito boa.
Após o treino, também seria uma boa ideia fazer um breve desaquecimento em forma de alongamento, mas não muito intenso.
Levantar pesos obstrui os músculos e com o tempo você pode se transformar no Pinóquio, você será apenas feito de madeira.
Portanto, não tente perder peso nas pernas com alongamentos, mas não deixe de utilizá-los em seus treinos,para que suas pernas sejam delgadas e graciosas.
Quão rápido será o resultado?
E mais uma vez quero ressaltar que nada acontece rápido, é preciso trabalhar duro todos os dias para ver pelo menos algumas mudanças.
Transformar seu corpo é um processo longo e difícil, então se você pensa que em uma semana você se tornará uma deusa, então você pode tirar o sorvete do seu estoque agora mesmo.
Algumas palavras sobre nutrição
Falando em sorvete. Simplesmente fazer exercícios para perder peso não será suficiente, para isso você também precisa se alimentar bem. É necessário excluir ao máximo tudo o que é frito, doce, farinha epare de comer demais à noite.
Coma com mais frequência, mas coma menos. Mas você também não precisa passar fome. Para um treino completo, seu corpo precisa de energia, que você obtém dos alimentos. Portanto, abasteça-se de peito, trigo sarraceno e vá para as pernas dos seus sonhos.
Conclusão
No final, quero dizer que você já está satisfeito por ler este artigo. Você está um passo mais perto do resultado. Se você seguir todas as dicas que descrevi aqui, daqui a um ano todos os seus amigos ficarão com inveja das suas pernas esbeltas. E desejo-lhe boa sorte, espero que tudo dê certo para você.