Para perder peso de forma efetiva e permanente, você precisa levar em consideração dois componentes - nutrição adequada e atividade física suficiente. Esses dois métodos melhoram a saúde e a forma. Mas a transição para um estilo de vida saudável muitas vezes é difícil, porque velhos hábitos e preguiça acabam sendo mais fortes do que o desejo de ser saudável e magro. Portanto, se não houver força de vontade, uma mulher ou uma menina precisa de uma motivação forte.
Técnicas de motivação
No início, você precisa determinar a verdadeira razão do desejo de perder peso. Sonhar com um corpo esguio para a temporada de praia muitas vezes não é incentivo suficiente para perder peso.
A motivação certa fortalecerá o desejo de trabalhar em sua figura e melhorar. Os melhores exemplos de motivação são descritos a seguir.
Mude você mesmo e sua vida
As mudanças dizem respeito não apenas à aparência, mas também ao estado mental de uma pessoa.
O estresse e a insatisfação com a própria vida diminuem após os esforços físicos.
Ao revisar sua dieta e tornar-se mais ativo fisicamente, você pode mudar sua vida para melhor.
Afirme-se na sua aparência
Todas as mulheres têm físicos diferentes, mas os padrões de moda e beleza definem os parâmetros de um certo ideal comum.
O desejo por uma bela figura e a falta de confiança em sua aparência podem ser usados como motivação para perder peso.
Cultive força de vontade
Para algumas mulheres, o desafio: "Você consegue perder peso? " É o suficiente para começar a trabalhar ativamente em si mesma. Quando o objetivo é alcançado, surge o orgulho - eu poderia!A relutância em se decepcionar com suas habilidades é um grande incentivo.
Mas, ao mesmo tempo, você deve estar preparado para o fato de que uma decisão emocional não transformará a figura. Portanto, inicialmente você deve entrar em sintonia com os exercícios regulares e fazer uma dieta alimentar.
Estabeleça metas realistas
A motivação deve ser realista e alcançável. . . Uma transição repentina para um novo regime é estressante para o corpo, então as mudanças devem ser introduzidas gradualmente, monitorando cuidadosamente sua reação. O desejo de perder 8-10 kg em 2 semanas é bastante difícil de implementar. Após o tempo alocado, o resultado não será perceptível e os resquícios de motivação desaparecerão.
É importante não se apressar e definir metas viáveis. Por exemplo, se você reduzir a dieta em 500 kcal por dia, até 500 gramas de excesso de peso desaparecerão em uma semana.
Faça um plano de perda de peso
Um plano claro escrito no papel pode economizar tempo e esforço, além de gerar grande motivação. Deve incluir treinamento e nutrição aproximada.
Para criar um plano de perda de peso eficaz, é recomendado:
- Estabeleça prazos.Seguindo uma dieta e exercícios, você pode perder até 1-1, 5 kg por semana. Portanto, você não deve planejar perder 15 quilos por mês.
- Distribua o número de refeições.Mesmo que passe a maior parte do dia no trabalho, é perfeitamente possível comer 4 a 5 vezes ao dia.
- Pense em um plano de refeições.Para isso, é preciso elaborar um cardápio para uma semana e depois, se necessário, ajustá-lo. Com isso, você pode economizar dinheiro para se promover.
- Desenvolva um plano de treinamento.Sem exercícios, você não conseguirá mover seu peso.
Mantenha um blog de exercícios
Qualquer nota sobre o andamento do trabalho na figura permite que você veja os resultados e, se necessário, faça alterações.
Para calcular as calorias ingeridas e o número de exercícios realizados, recomenda-se a criação de um caderno ou blog separado na Internet, que será visto por amigos e conhecidos.
Este será um novo incentivo. Dito isso, é importante ser honesto consigo mesmo e apontar os treinos perdidos e o excesso de calorias ingeridas.
Pense em um sistema de punições e recompensas
A adesão a uma nutrição adequada e a um regime de exercícios deve ser estimulada diariamente. Caso contrário, há uma chance de não resistir nesse modo nem por uma semana.Para completar todas as tarefas concebidas, recomenda-se a elaboração de uma tabela na qual serão atribuídos pontos pelas ações realizadas.Para adesão ao plano diário (redução das calorias ingeridas, aumento das séries de exercícios realizados), são atribuídos 10 pontos. Por uma semana, você deve obter 70 pontos, o que significa receber uma promoção, caso contrário, uma multa será aplicada.
Esse sistema é um tipo de jogo que é um bom incentivo. O principal é encontrar recompensas e punições eficazes.
O seguinte pode servir de incentivo:
- comprar coisas (roupas ou joias);
- ir a um restaurante com um amigo;
- visitando um salão de beleza ou cinema.
Para cada dia "certo" gasto, você pode colocar uma certa quantia no cofrinho e depois gastá-la consigo mesmo.
A promoção na forma de doces não é o método certo. É permitido usá-lo não mais do que 1 vez em 2-3 semanas.
Opções de punição:
- providenciar treinamento adicional;
- não comprar nada por um determinado período de tempo;
- dê parte de seu dinheiro para parentes e amigos;
- limpar o apartamento.
Você pode adicionar pontos adicionais para cada abordagem "extra" de qualquer exercício. Este método eficaz será um estímulo eficaz para aumentar a carga. Comparar as realizações semanais mostrará claramente os resultados do trabalho feito em você mesmo.
Coloque fotos antigas e roupas favoritas em lugares de destaque
Fotografias antigas com um corpo mais esguio ou roupas favoritas vários tamanhos menores que as atuais são uma motivação bastante forte. Eles vão inspirar confiança de que é possível perder peso, porque a figura já foi muito mais magra. Se não houver nem uma coisa nem outra, você pode comprar qualquer roupa de sua preferência, mas 1-2 tamanhos menores. Ela será um incentivo e recompensa pelo trabalho realizado.
Conte aos outros sobre seus planos
Perder peso é difícil tanto física quanto psicologicamente. Portanto, após ter informado seus entes queridos sobre suas intenções, você pode contar com o apoio deles. Eles se interessarão por realizações e apontarão deficiências na alimentação.
Talvez alguém queira entrar e o processo de perder peso se tornará mais agradável.
Pense e aja positivamente
O processo de perda de peso deve ser acompanhado de pensamentos positivos. Antes de começar a perder peso, você precisa mudar sua atitude geral.O estresse afeta negativamente a adequação da percepção de sua figura e aparência. Portanto, é recomendável se acalmar, avaliar todas as suas deficiências sem pânico e formar um plano de ação.
Uma atitude positiva permite que você acredite em si mesmo e traga o assunto até o fim. Para manter esse estado, é recomendável praticar a meditação para descobrir os lados atrativos em você.
Seguindo o ritmo certo
Para perder peso com sucesso, você precisa escolher o ritmo certo.O segredo está no fato de que você precisa ouvir o seu corpo e não sobrecarregá-lo.Isso se aplica a exercícios e dieta. Uma transição repentina para um treinamento intenso ou uma dieta incomum é estressante para o corpo. A decisão de correr 10 km a partir de segunda-feira não é a mais acertada. Mesmo que uma mulher consiga superar tal obstáculo, no dia seguinte será difícil para ela sair da cama.
Recomenda-se fazer a mesma quantidade de exercícios por 1-2 semanas e, em seguida, aumentar gradualmente a carga.
Aproveite o exercício
Após o treinamento, são liberadas adrenalina e dopamina, que melhoram o humor.
Até mesmo um pouco de exercício lhe dá bom humor, então os esportes podem ser usados como um antidepressivo seguro.
Escolha equipamentos esportivos de alta qualidade e roupas bonitas
Equipamentos elegantes e lindos uniformes esportivos contribuem para as atividades esportivas.
Shorts ou leggings da moda, tênis novos e confortáveis, vários aparelhos (pedômetro, monitor de frequência cardíaca) aumentarão a vontade de praticar exercícios.
Não se prive da sua comida favorita
Comer bem não significa comer apenas vegetais e peito de frango seco. Todos os nutrientes necessários, assim como as gorduras, devem ser fornecidos ao corpo todos os dias. Você não pode desistir abruptamente da comida normal - isso afeta negativamente o estado físico e emocional e, em última análise, pode levar a um colapso.
Se for difícil escolher uma dieta por conta própria, é recomendável consultar um especialista. Isso o ajudará a calcular a quantidade necessária de calorias, vitaminas e minerais, incluindo na dieta alguns alimentos favoritos, mas não muito saudáveis, para não quebrar (se isso incluir batatas fritas e doces de alto teor calórico, você ainda tem que dar pra cima).
Se você deseja comer constantemente, pode beliscar nozes ou frutas secas.
Tenha uma atitude positiva em relação à comida
As refeições dietéticas devem ser agradáveis, ao mesmo tempo que satisfazem todas as necessidades do corpo.Não é recomendável dizer: "Estou de dieta, não posso. "É mais correto dizer: "Eu escolho uma comida diferente. "
Existem muitos pratos saudáveis no mundo. Você só precisa encontrar novas receitas e experimentar, observando a quantidade necessária de calorias.
Faça uma reportagem fotográfica semanal
As fotos visualizam os resultados. Recomenda-se fotografar-se na mesma posição, no mesmo dia da semana. Uma assinatura com peso e outros parâmetros (cintura e quadris) é um incentivo adicional. Essas fotos podem ser publicadas na Internet para obter o apoio de amigos.
Desenvolva novos hábitos saudáveis
Um estilo de vida saudável deve se tornar um hábito diário. Para desenvolvê-lo, recomenda-se mergulhar neste tópico, aprender novas informações, experimentar alimentos (experimente o vegetarianismo ou inclua um novo produto saudável na dieta).
Para diversificar seus treinos, você pode se inscrever em bailes esportivos ou na piscina.
Não desista
É preciso lembrar que as paradas de peso acontecem com todos. O principal é continuar treinando, empenhar esforços.
Em momentos de desespero, é preciso lembrar os resultados alcançados: isso o ajudará a se forçar a seguir em frente.
Mantenha um registro de conquistas
Você pode anotar todas as suas realizações em um blog ou caderno regular.
Podem ser parâmetros alterados ou novas vitórias esportivas: por exemplo, se você conseguiu correr 2 km não em 16 minutos, mas em 14 minutos, ou comer menos do que as calorias planejadas.
Livre-se de itens grandes
Separar-se de coisas velhas é a motivação mais forte para continuar os exercícios e comer bem.Itens grandes podem ser doados, doados para instituições de caridade ou simplesmente jogados fora.
Conselho dos psicólogos: compre um lindo vestido um tamanho menor e se esforce para emagrecer para poder usá-lo.
Visualize sua nova imagem
Para se estimular a realizar as ações necessárias em casa, é recomendável visualizar-se como você deseja ser.
Freqüentemente, você precisa se imaginar mais esguio e gracioso e também pensar em como a perda de peso benéfica afetará a qualidade de vida.
Faça uma lista de méritos
Antes de iniciar o processo de emagrecimento, é recomendável determinar as vantagens de um corpo esguio. Todos os aspectos positivos da vida das pessoas esbeltas precisam ser escritos em uma folha de papel e colocados na geladeira.
Sempre que tiver vontade de comer alguma coisa, é recomendável ler esta lista: ela ajudará a desencorajar a alimentação.
Mudar a imagem
Conselhos de psicólogos: visite um salão de beleza, mude a cor do cabelo ou penteado, faça uma manicure ou pedicure.
Uma reencarnação como essa fortalece o incentivo à mudança.
Comunique-se com pessoas afins
Se alguém que você conhece quer perder peso, será mais fácil para dois. É possível compartilhar conquistas e apoiar-se mutuamente em períodos de falta de resultados.
Se não houver tais pessoas no ambiente imediato, elas podem ser encontradas na Internet, em fóruns especiais.
Encontre um slogan motivacional
É recomendável que você faça uma seleção de citações que aumentem sua motivação para seguir em frente. Os estímulos podem ser gravados, colocados em um protetor de tela no seu telefone ou computador.
Minimize o estresse
Situações estressantes devem ser evitadas, pois o aumento da produção de adrenalina aumenta o apetite.É necessário cercar-se de um positivo - assistir comédias, vários programas de humor. Caminhar ao ar livre também tem um efeito positivo no estado interno.
Pessoas que estragam o clima devem ser evitadas.
Deixando de lado os pensamentos de excesso de peso
Se uma mulher está constantemente pensando em como perder quilos extras, esse pensamento se torna obsessivo, muitas vezes bloqueia a perda de peso ou leva à anorexia.
É importante aprender a não pensar em quilos extras, mas aprender a amar a si mesmo e aumentar a auto-estima.
Perder peso é um processo longo, por isso é recomendável sintonizar psicologicamente para um trabalho longo.
Motivação particular para meninas e mulheres da mesma idade
Em cada idade, além das motivações elencadas, existem alguns objetivos que ajudam a seguir em frente e a resolver os problemas com o excesso de peso:
- Conheça o amor.Para as meninas, conhecer um homem, possivelmente um futuro marido, é uma forte motivação. A aparência desempenha um papel importante ao conhecer novas pessoas, então você precisa tentar ter uma boa aparência em qualquer situação.
- Consiga um emprego de prestígio ou mude para uma posição superior.Ao contratar, um corpo em forma será uma vantagem, especialmente porque a maioria dos chefes está ativamente envolvida em esportes e exige isso de seus subordinados. A consciência da própria beleza e harmonia dá à pessoa autoconfiança, e isso é sentido imediatamente ao se comunicar com ele, em uma entrevista, etc.
- Melhorar a saúde.A alimentação adequada e a prática de esportes são necessários não só para uma bela figura, mas também para a prevenção de várias doenças. Isso é especialmente verdadeiro para doenças do sistema cardiovascular e do sistema musculoesquelético, que ocorrem em mulheres após os 45 anos.