Por alguma razão, é geralmente aceito que no verão a gordura acumulada no inverno evapora por si mesma devido a um estilo de vida ativo. Não importa como seja! Muitos de nós, ao tirarmos shorts claros e vestidos de verão soltos no final da temporada, percebemos que ganhamos um peso significativo. Imediatamente, relembra-se de passeios divertidos para churrascos, e aconchegantes reuniões em uma sorveteria, e iguarias exóticas degustadas em um resort estrangeiro.
Mas não é hora de desanimar, você precisa agir! Agosto-setembro é a época da melancia, e a polpa de uma baga listrada não só é saborosa, mas também útil para quem sonha em perder peso. Os nutricionistas consideram a dieta da melancia uma das mais eficazes e delicadas. Durante isso, você não terá que lidar com a terrível sensação de fome que atrapalha sua vida e seu trabalho. Você só precisa seguir a dieta, e a dinâmica positiva não demorará muito.
Qual é a eficácia da dieta da melancia
A polpa da melancia é um depósito de valiosos micro e macroelementos, vitaminas e ácidos orgânicos. Os sais de ferro, fósforo, magnésio, potássio e sódio nele contidos têm um efeito benéfico na atividade dos sistemas digestivo, hematopoiético e cardiovascular. A fibra da melancia ajuda a limpar o corpo de toxinas e a eliminar o colesterol prejudicial. O equilíbrio ácido-base é regulado pela presença de compostos alcalinos no produto, e as fibras de pectina normalizam a motilidade intestinal. Além disso, o consumo regular de melancia é uma excelente prevenção do câncer.
Como calcular a parcela
Por mais valiosos que sejam os benefícios da melancia, a ingestão descontrolada de polpa suculenta, como, na verdade, de qualquer produto, pode levar a consequências desastrosas - diarréia, náusea e fortes dores de estômago.
A fórmula para o cálculo de uma diária individual é simples: 1 kg de polpa de melancia para cada 10 kg de seu peso. Ou seja, se você pesa 60 kg, sem risco à saúde, você não pode comer mais que 6 kg de melancia, claro, não de uma vez, mas dividindo-a em porções iguais.
Opções de dieta de melancia
Se você tem medo de comer apenas polpa de melancia durante a dieta, esse não é o caso. A baga milagrosa listrada combina bem com outros alimentos, permitindo diversificar o cardápio. Escolha a versão da dieta da melancia certa para você:
- Com o melão: o famoso parente aromático - o melão - vem em auxílio do "pão" de açúcar. Durante esta dieta, você come alimentos leves e de baixo teor calórico (queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo duro, carnes magras, vegetais) e fatias de melão servem como um lanche saudável.
- Com kefir: muito bom no calor do verão. Em 3 dias, você consome apenas a polpa de uma baga listrada e kefir-zero (você pode pegar 1%). O intervalo entre as refeições é de 3 horas.
- Com pão preto: uma boa opção para quem sente falta da farinha na dieta. Você simplesmente alterna fatias de melancia com torradas de centeio e fica quase 1 kg mais leve por dia. A duração do curso é de 10 dias.
- Com pepino: por 2 semanas você come apenas melancias e pepinos (1 kg por dia). É permitido "diluir" o cardápio diário com 1-2 torradas de centeio e um copo de iogurte zero.
- Com Arroz: Esta opção permite apenas melancia e arroz (parboilizado, selvagem ou castanho). Norma diária de produtos: arroz - 100 g, polpa de melancia - não mais que 1 kg para cada 20 kg de peso.
- Com queijo cottage: o programa de perda de peso ideal para os amantes de sobremesa. No café da manhã e no chá da tarde, você come queijo cottage baixo teor de gordura (150-200 g cada) e, no restante das refeições, saboreia a polpa de uma baga listrada.
- Com mingau de trigo sarraceno: uma opção que permite emagrecer sem sentir fome. Permitido trigo sarraceno (1 kg por dia) em água sem óleo, melancia (não mais de 5 kg por dia), saladas de vegetais frescos e bebidas não alcoólicas não carbonatadas (chá verde e de ervas, água com limão) sem açúcar.
- A proteína da melancia é a dieta ideal para quem come carne. É permitido comer carnes magras, peixes com baixo teor de gordura, melancia (2 kg por dia) e laticínios (iogurte com baixo teor de gordura, kefir sem gordura, 1% de leite). A duração ideal do curso é de 10 dias.
Fazendo dieta à base de melancia, lembre-se que, antes de mais nada, um curso de emagrecimento significa abrir mão de alimentos ricos em amido, doces, sal, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Os amantes do café podem substituir o chá da manhã por uma xícara de sua bebida favorita.
Duração da dieta da melancia
Então, a decisão de perder peso foi feita. Agora avalie a escala do problema (o número de quilos extras) e sua própria força de vontade. Agora escolha um curso de duração adequada:
- 1, 2 ou 3 dias é um descarregamento difícil, mas eficaz do corpo, durante o qual é permitido consumir apenas polpa de melancia e líquido (água, chá verde).
- 5, 7, 10 ou 14 dias - programas mais suaves em que a melancia "trabalha em equipa" com outros produtos.
Procure não mostrar fanatismo excessivo, pois só uma pessoa absolutamente sã pode suportar um longo curso de mono-dieta (a dieta da melancia é assim) sem consequências desagradáveis.
Cardápio
Segundo muitos emagrecedores, o mais bem sucedido dos cursos da dieta da melancia é o de cinco dias, que permite usar, além da melancia, outros alimentos de baixa caloria.
Veja como será o seu plano de refeições para este período:
Dia 1
Primeiro café da manhã:
- meio copo de chá (de preferência verde) ou água pura sem gás;
- 1 ovo de galinha fervido;
- uma pequena porção de qualquer mingau na água.
Segundo café da manhã: 2-3 fatias de melancia.
Jantar:
- salada (pepino + tomate) com azeite;
- 200 g de peixe magro;
- Chá verde.
Lanche: fatias de melancia.
Jantar (3-4 horas antes de dormir): melancia.
Dia 2
Primeiro café da manhã:
- 200 g de queijo cottage sem gordura sem açúcar;
- 2-3 fatias de melancia;
- meio copo de chá ou água (opcional).
Segundo café da manhã: uma porção de melancia.
Jantar:
- mingau de arroz sem sal em água sem óleo;
- Melancia.
Lanche:
- 50 g de queijo cottage baixo teor de gordura sem açúcar;
- 2 fatias de melancia.
Jantar: cozinhamos da mesma forma que para o almoço.
Dia 3
Primeiro café da manhã:
- chá sem açúcar;
- 180 g de queijo cottage sem gordura;
- salada de frutas (meia maçã verde + melancia).
Segundo café da manhã: melancia - 2 rodelas.
Jantar:
- 100 g de peito de frango cozido;
- Salada (pepino fresco + ervas), temperada com azeite ou sumo de limão.
- chá ou água.
Lanche: melancia.
Jantar: vegetais - cozidos, cozidos ou cozinhados no vapor.
4º dia
Primeiro café da manhã:
- uma porção de farinha de aveia sem óleo. Pode ser fervido ou cozido no vapor durante a noite em uma garrafa térmica;
- uma pequena fatia de queijo duro;
- chá.
Segundo café da manhã: melancia - 2-3 fatias.
Jantar:
- 250 g de qualquer carne magra cozida em banho-maria ou grelha;
- salada de legumes (tomate + pimentão + pepino) com azeite;
- agua.
Lanche: algumas fatias de melancia.
Jantar:
- queijo cottage baixo teor de gordura - 100 g;
- 1 pêra ou maçã verde.
Dia 5
Primeiro café da manhã:
- salada de frutas (melancia + maçã verde + ameixa);
- chá.
Segundo café da manhã: melancia.
Jantar:
- sopa de legumes frescos;
- uma fatia de pão preto;
- chá.
Lanche: 1 ovo de galinha (cozido ou omelete).
Jantar: porção "choque" de melancia - 400 g.
Comer desta forma, durante o curso, pode perder até 4–5 kg. Se você precisa perder mais e ainda tem forças para continuar, tente manter esta dieta não por 5, mas por 10 dias. Assim, o menu do primeiro dia é semelhante ao menu do sexto dia, etc.
Como sair da dieta da melancia
O fim do curso dietético não significa de forma alguma que você possa atacar vorazmente carnes, picles e doces anteriormente proibidos, já que os quilos largados com tanta dificuldade podem retornar rapidamente aos seus lugares originais. Continue comendo alimentos leves e saudáveis, como cereais, vegetais frescos e cozidos, frutas, carnes cozidas e peixes magros. As porções de uma melancia bem sem graça podem ser reduzidas, mas você não deve excluir completamente a baga listrada do menu. A transição demorará tanto quanto a própria dieta.
Contra-indicações
Os benefícios da melancia são um fato indiscutível, mas nem todos podem consumi-la em grandes quantidades. Em risco estão pessoas com patologias renais, coleréticas e do aparelho geniturinário. A baga milagrosa é contra-indicada no último trimestre da gravidez, durante a lactação e no diabetes mellitus.
E lembre-se! Uma dieta de melancia irá ajudá-lo a alcançar o resultado desejado, mas para mantê-lo, você terá que levar um estilo de vida saudável, parar de fumar e abusar do álcool, além de dizer adeus aos pãezinhos-cheesecakes diários. Você pode lidar com isso! Boa sorte!