Atualmente, o desejo de perder peso é inerente a um grande número de pessoas no mundo. O belo sexo é especialmente ciumento disso. No entanto, muitas vezes uma pessoa precisa perder peso não apenas para fins estéticos, mas também para melhorar a saúde. Afinal, pessoas comobesocomo resultado de distúrbios metabólicos, sofrem de exacerbação de doenças crônicas, deterioração do bem-estar e diminuição da qualidade de vida. Na maioria das vezes, neste caso, as pessoas estão procurando por soluções verdadeiramente eficazes.dietaspara uma forte perda de peso, cuja eficácia foi comprovada empiricamente.
A lista de dietas que emagrecem praticadas é muito grande. Mas todos que querem se livrar dos quilos extras querem encontrar as dietas mais rápidas e eficazes para obter o resultado o mais rápido possível e, posteriormente, mantê-lo. Como descobrir qual é a dieta mais rápida e eficaz para perda de peso, quantos quilos podem ser perdidos em um determinado sistema de nutrição e se uma dieta rápida e eficaz garante boa saúde e retenção de resultados, será discutido neste artigo.
Como escolher uma dieta?
Ao escolher um ou outro sistema para perda de peso rápida, você deve primeiro perceber o seguinte: dietas expressas com regras estritas permitem que você perca quilos extras rapidamente, mas não levam a um resultado a longo prazo. A essência de tais sistemas de nutrição é a rápida perda de peso devido a uma redução significativa no número de calorias consumidas. Portanto, todo mundo que busca não apenas perder alguns quilos, mas perder peso para sempre, precisa mudar gradualmente para uma nutrição adequada.
Para quem deseja obter resultados rápidos, também existem algumas regras a serem lembradas para manter a dieta o mais confortável e fácil possível:
- O mais correto é escolher a dieta, os produtos (ou o produto principal) em que sejam o mais acessíveis possível. De fato, muitas vezes as mono-dietas são baseadas em um produto. Nas monodietas, a perda de peso é mais ativa, mas ao mesmo tempo o corpo não recebe as substâncias de que precisa, pois essa nutrição é desequilibrada.
- É melhor manter uma dieta que não use receitas e menus muito complicados. Nesse caso, você não precisará gastar muito tempo na cozinha e, consequentemente, haverá menos tentação de comer algo proibido.
- A saída correta da dieta é importante. Idealmente, uma pessoa deve mudar gradualmente para uma nutrição adequada.
As 10 dietas mais eficazes para perder peso
Você pode descobrir a classificação das dietas para perda de peso em termos de eficácia em diferentes recursos, e essas classificações, como regra, diferem umas das outras. Mas as dietas descritas abaixo são realmente eficazes, e isso foi comprovado pela experiência. Ao aderir a eles, você pode obter o resultado desejado em um tempo relativamente curto.
Kefir
Esta é uma dieta bastante difícil, mas, de acordo com análises e observações, você pode obter super resultados com ela. Mas não é recomendado usá-lo por muito tempo. Você pode planejar o descarregamento de kefir por 2 dias. Mas você não pode manter essa dieta por mais de 5 dias.
Kefir é um produto útil, cujo consumo contribui não apenas para a perda de peso, mas também para a melhora do trato gastrointestinal, limpeza geral do corpo, recuperaçãomicrofloraintestinos.
Você pode usar várias opções para essa dieta.
- A primeira é uma mono-dieta, na qual um litro e meio de kefir deve ser consumido ao longo do dia. É bebido em 5-6 doses. Esta descarga do corpo é projetada para 3 dias. O consumo de kefir por três dias permite perder peso em 2-3 kg.
- A segunda opção - o volume de kefir permanece o mesmo, enquanto durante o dia uma pessoa pode consumir cerca de 700 g de frutas e legumes doces. Esta é uma dieta bastante eficaz por 5 dias. Ao aderir a esses princípios, você pode efetivamente limpar o corpo e perder peso em 3-4 kg. É verdade que essa dieta por 5 dias não é a mais fácil, e apenas pessoas completamente saudáveis podem segui-la.
- A terceira opção prevê a alternância de dias e dias de kefir quando ele consome sua comida habitual. Este é um sistema relativamente não rigoroso, então você pode cumpri-lo por mais tempo. Por uma semana neste esquema, perde cerca de 3-4 kg.
Kremlin
Um sistema relativamente não rigoroso em que uma pessoa pode perder até 5 kg por semana. Assim, levará cerca de um mês e meio para perder 15 kg. Ao mesmo tempo, com o tempo, a velocidade de perda de peso não para, mas, pelo contrário, é ativada.
A essência do sistema de nutrição "Kremlin" é minimizar o consumo de carboidratos, como resultado do qual o corpo começa a consumir reservas de gordura. Ao mesmo tempo, alimentos proteicos, mesmo em quantidades bastante impressionantes, não levam ao ganho de peso.
O princípio mais importanteDieta do Kremlin- Não coma açúcar de qualquer forma. Mas carne, peixe, ovos, queijo, vegetais com baixo teor de carboidratos podem ser consumidos praticamente sem restrições. Para determinar o quão perigoso é um produto em termos de ganho de peso, ajuda uma tabela especial, que mostra os "pontos" de cada produto. Um ponto corresponde a um grama de carboidratos em 100 g do produto. No processo de observar o "Kremlin", você deve tentar não comer 3-4 horas antes de dormir. Para emagrecer, você deve consumir alimentos que "puxam" 40 pontos ou menos por dia. Para manter o peso - não mais de 60 pontos.
Sem carboidratos
O princípio deste sistema é minimizar a quantidade de ingestão de amido e açúcar no corpo. É importante limitar a quantidade de açúcar, frutas (com exceção de frutas cítricas), batatas, doces, laticínios, cereais, gorduras, farinha, álcool. Mas carne, queijo, peixe, aves, legumes, frutas, frutas cítricas podem ser consumidos livremente.
Existem algumas regras mais importantes que são importantes seguir ao aderir a essa dieta. Você só pode fritar alimentos em azeite; você precisa comer pelo menos 5 vezes ao dia em pequenas porções; depois de comer, você não pode beber líquido por meia hora; 3 horas antes de dormir não deve comer.
Essa dieta pode ser seguida por um longo tempo - é projetada por um mês ou por um período mais longo.
Trigo mourisco
É seguro dizer que esta é uma dieta simples, mas muito eficaz, embora bastante econômica. Em sua essência, é praticamente uma mono-dieta. Ele foi projetado para 2 semanas e, durante esse período, você pode perder até 10 kg. No entanto, é bastante difícil manter essa dieta por tanto tempo, portanto, como regra,dieta de trigo sarracenopraticar durante a semana.
No processo de seguir esta dieta, ocorre uma limpeza ativa do corpo, a condição da pele melhora. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno é um produto que dá uma sensação de saciedade, por isso é relativamente fácil aderir a esse sistema. É verdade que muitas vezes é impossível observá-lo: pelo menos um mês de intervalo deve passar entre os períodos de dieta.
Para preparar a comida para o dia, você precisa de um copo de trigo sarraceno para a noite, despeje 2 xícaras de água fervente. Não é necessário ferver o cereal, pois ele inchará o suficiente durante a noite. Você precisa comer cereais sem sal e especiarias. Você também pode beber cerca de 1 litro de kefir com baixo teor de gordura ao longo do dia. Ao longo do dia, você pode comer tanto trigo sarraceno quanto quiser.
Também existem opções menos rigorosas para essa dieta, quando, além do trigo sarraceno, é permitido comer frutas cítricas e beber iogurte com baixo teor de gordura. No decorrer de tal nutrição, é imperativo tomar multivitamínicos, pois com uma mono-dieta, uma quantidade insuficiente de substâncias necessárias entra no corpo. Após o término do período de consumo de trigo sarraceno, você deve continuar a comer moderadamente e, idealmente, mudar para uma nutrição adequada.
Maçã
Perder peso com essa dieta é muito simples, embora seja simples e barato. Além da perda de peso ativa, um "bônus" com essa dieta, uma pessoa recebe a normalização dos processos metabólicos e a limpeza do corpo. É muito útil organizar dias de jejum de maçã - por 1-2 dias você deve comer apenas maçãs. Essa descarga é muito útil para pacientes hipertensos e também é um bom método de prevenção.aterosclerose.
A dieta da maçã prevê o consumo de maçãs e kefir. Cada refeição, que deve ser de 5 a 6 durante o dia, deve incluir uma maçã e meio copo de kefir. Esta dieta é projetada para 4 dias, durante os quais você pode perder 3-4 kg. Durante este período, você também pode beber chá verde sem açúcar. Se for muito difícil suportar essa dieta, você pode comer 1-2 bolachas de pão de centeio.
Líquido
Esse sistema é projetado para uma semana, no máximo 10 dias. O objetivo desse padrão alimentar é consumir essas refeições líquidas e aquosas. A base da dieta são sopas, cereais líquidos, pratos de leite azedo, caldos. Ao mesmo tempo, você não deve comer mais de 200 ml de comida. Este é um sistema suave que não prejudica a saúde. Com esta dieta, você pode perder peso em 4-5 kg.
Intervalo
Bastante eficaz e ao mesmo tempo, talvez o mais simples sistema de queima de gordura. Depois disso, por três dias você precisa comer apenas arroz cozido, nos próximos três dias - apenas carne magra, outros três dias - legumes. Os dias de arroz permitem que você limpe o corpo, mas você precisa salgá-lo quando consumido minimamente. Nos dias de proteína, o corpo recebe uma quantidade suficiente de calorias. Os dias de vegetais oferecem uma oportunidade para restaurar o trabalho ativo do sistema digestivo. Como resultado, em 9 dias, acaba por se livrar de 9-10 kg.
suco
Talvez não seja o mais barato, mas uma dieta simples. Seu significado é beber 2 litros de suco de vegetais ou frutas ao longo do dia. Recomenda-se beber romã, abacaxi, limão, maçã, abóbora, pepino, repolho, suco de tomate. Você não deve cumpri-lo por muito tempo - o sistema é projetado para vários dias. Ao mesmo tempo, os quilos desaparecem muito rapidamente.
Uma variação dessa dieta é um sistema alimentar em que você só precisa consumir suco verde. Agora, essa dieta é ativamente popularizada pelas estrelas de Hollywood, alegando que é super eficaz. A essência deste esquema é consumir sucos verdes e smoothies durante todo o período da dieta. Você pode preparar essas bebidas de limão, repolho, várias verduras, maçãs, aipo, abobrinha. Se a fome o incomoda durante o dia, você pode comer algumas frutas. Acredita-se que essas bebidas sejam muito úteis, pois contêm muitoácido fólico,antioxidantes, vitaminas. Pode ser uma dieta de três dias ou semanal. Você pode perder 4-5 kg durante este período.
"Pelo relógio"
Considerando os melhores sistemas de perda de peso, você também pode ver esquemas de perda de peso relativamente novos nas classificações. Dieta por hora ajudará não apenas a perder peso, mas também a voltar ao normalmetabolismo. Esta é uma dieta bastante eficaz por 7 dias, mas você pode segui-la por mais tempo. Ao mesmo tempo, em 7 dias você pode se livrar de 5 quilos extras, em 2 semanas você pode perder até 10 kg.
A dieta horária é muito eficaz, desde que uma pessoa siga o menu especificado, consumindo alimentos estritamente por hora. Por uma semana, é fornecido um esquema especial, cuja observância permite perder até 5 kg. Depois disso, a pessoa deve comer normalmente por 10 dias. Ao mesmo tempo, é importante excluir os alimentos mais não dietéticos - alimentos doces e ricos em amido.
O menu pode ficar assim:
- 7, 00 - café ou chá sem açúcar;
- 9, 00 - cenouras;
- 11h00 - maçã ou pêra;
- 13, 00 - 100 g de peixe ou carne cozida, bolacha de centeio;
- 15h00 - ovo cozido;
- 17h00 - salada de legumes;
- 19h00 - 10 frutos secos - damascos secos ou ameixas secas;
- 21h00 - um copo de kefir com baixo teor de gordura.
"Preguiçoso"
Esta dieta, ou melhor, o sistema de nutrição, não é tão rápida quanto as anteriores, mas sua eficácia reside no fato de que os quilos perdidos não retornam posteriormente. Afinal, uma pessoa está gradualmente mudando para uma dieta saudável. Esse sistema é adequado para perder peso em 20 kg e até mais. Mas esse sistema deve ser seguido por um longo tempo - ele é projetado por um mínimo de 4 semanas, no máximo seis meses.
A essência de tal sistema é a seguinte:
- Você precisa tomar café da manhã com alimentos ricos em carboidratos, enquanto o café da manhã deve ser bastante denso.
- O jantar deve ser pratos de proteína, a porção deve ser pequena. Após o jantar, pelo menos 4 horas devem passar antes de ir para a cama.
- Doce e farinha devem ser completamente excluídos. É permitido comer no máximo 30 g de chocolate amargo por dia.
- Cozinhar deve ser cozido no vapor ou consumido alimentos cozidos. Suas receitas são simples, mas bastante variadas. Alimentos picantes, gordurosos e fritos são permitidos apenas como exceção.
- Fibra deve ser adicionada ao menu. Pode ser comprado em uma farmácia e consumido com iogurte ou kefir.
- Toranja e aipo devem estar regularmente no menu. Esses produtos devem ser usados para lanches entre as refeições principais.
Com essa nutrição, uma pessoa perde peso gradualmente, mas ao mesmo tempo é possível manter o resultado, conforme evidenciado por avaliações e fotos.
Dietas eficazes: comentários e resultados
Existem outros sistemas de nutrição bastante eficazes que são praticados por quem procura perder peso rapidamente. Por exemplo, as inúmeras revisões em que cada fórum de perda de peso é rico mostram que o peso é rapidamente perdido em mono-dietas. Mas em nenhum caso você deve ficar com eles por muito tempo, pois além de perder peso, você também pode piorar o bem-estar. Mas, em geral, lendo as avaliações de quem perdeu peso, podemos concluir que para cada pessoa a dieta "mais" é determinada individualmente. Muitas pessoas que inicialmente perguntam: "Diga-me uma dieta", no final determinam qual é a mais eficaz para elas, tendo tentado diferentes sistemas de nutrição. Afinal, é importante que uma pessoa não apenas perca peso ativamente, mas ao mesmo tempo se sinta o mais confortável possível.
Mas, em geral, em muitas revisões, observa-se que em dietas expressas você pode perder até 3-4 kg em 3 dias. Se você seguir um sistema de nutrição rigoroso por mais tempo, os resultados podem ser mais impressionantes.
Mas é importante não apenas manter uma dieta, mas também sair dela sem problemas e depois comer direito. Somente neste caso será possível manter o peso, fixando o resultado.