Uma dieta semanal é um compromisso razoável entre dias exaustivos de jejum e uma dieta longa como estilo de vida. A última opção, claro, é a mais eficaz a longo prazo, mas e se você precisar perder peso aqui e agora - por exemplo, nas férias, em uma festa ou em um encontro? Ensinamos-lhe como construir um menu alimentar equilibrado e satisfatório durante uma semana, cujos resultados o surpreenderão agradavelmente.
Uma dieta de uma semana é uma boa solução se você precisa de resultados rápidos. Descubra quais regras seguir para não só perder peso, mas também para consolidar o seu sucesso.
Dieta por uma semana: brevemente sobre o principal
Duração:uma semana.
Resultado:de menos três quilos.
Regras:limitar o conteúdo calórico da dieta diária, excluir vários alimentos.
Peculiaridades:um tipo de dieta expressa, não adequada para uso regular.
Produtos autorizados:vegetais, frutas, cereais, carnes magras, laticínios.
Produtos proibidos:carnes gordurosas, banha, assados, alimentos com adição de açúcar, refrigerantes e sucos comprados em lojas.
Contra-indicações:podem ser quaisquer doenças do trato gastrointestinal e distúrbios endocrinológicos. Antes de iniciar uma dieta alimentar, consulte um médico e faça os exames necessários.
Como deve ser sua dieta por uma semana? Faz sentido parar repentinamente de comer todos os alimentos gordurosos ou remover completamente, digamos, carboidratos do cardápio? Não vamos surpreendê-lo, mas a verdade é que o melhor é seguir uma alimentação equilibrada e princípios de alimentação saudável. A maioria dos cientistas compartilha a mesma opinião, e não faz sentido não acreditar neles – suas afirmações são baseadas em muitas pesquisas.
Por exemplo, uma especialista, professora associada de nutrição da Harvard Medical School, Deirdre Tobias, falou sobre isso com base em dados de 53 estudos de dieta, que envolveram mais de 68. 000 pessoas. Os melhores resultados foram apresentados por quem seguiu uma alimentação balanceada.
Uma semana é um bom período para uma dieta, até porque você pode sobreviver a esse período apenas com motivação e não terá tempo para ficar entediado com a lista limitada de produtos. No entanto, o efeito de uma dieta semanal será tão curto quanto o período de restrições. Se você retornar imediatamente à sua dieta habitual, os quilos retornarão. A seguir explicaremos como sair da dieta de maneira adequada para que isso não aconteça.
Claro, existem muitas dietas semanais. E embora nem todos funcionem de acordo com o princípio descrito acima, alguns são muito eficazes em curtas distâncias. Também falaremos sobre algumas dietas originais, mas ainda sugerimos adotar as seguintes regras como base para uma dieta clássica por uma semana.
Regras de dieta saudável por uma semana
É claro que uma dieta de uma semana não o ajudará a se livrar do que vem se acumulando há muito mais tempo. Mas ela conseguirá incutir o gosto pelos bons hábitos alimentares e motivar através de um "fio de prumo" ainda tangível.
Faça uma dieta variada
Os princípios de uma alimentação saudável que devem ser seguidos numa dieta alimentar durante uma semana envolvem uma alimentação variada. Deixe que haja carne, cereais, vegetais e frutas frescas, laticínios, cogumelos e ervas em sua mesa. Se o corpo receber toda a gama de substâncias, microelementos, vitaminas, minerais, aminoácidos necessários, as restrições calóricas não causarão nenhum dano.
Conte calorias
Aqui está, a principal armadilha da dieta de uma semana. Não importa como você olhe, para perder peso você tem que comer menos. Não citaremos o número específico de calorias, pois é muito individual, mas é fácil encontrar calculadoras especiais na Internet. Calcule sua taxa metabólica basal e subtraia 20-30%. Esta deve ser a ingestão diária de calorias. Mas sob nenhuma circunstância você deve ir abaixo de 1. 000 kcal por dia - restrições tão severas não são bem-vindas pelos nutricionistas.
Coma cinco vezes ao dia
Café da manhã, almoço, jantar e dois lanches - coma pouco e com frequência, e então você simplesmente não terá tempo de ficar com fome para a próxima refeição. Para um lanche de dieta de uma semana, você também deve escolher alimentos saudáveis - pode ser um tomate com sal, mas definitivamente não um sanduíche. Embora os cientistas tenham dito recentemente que a importância do café da manhã é superestimada e que você deve comer quando estiver com fome, o café da manhã é importante dentro deste sistema alimentar. Só se você não quiser comer desde muito cedo, tome o café da manhã quando seu corpo estiver definitivamente acordado.
Escolha alimentos frescos em vez de alimentos processados
Com certeza você terá que abrir mão de nuggets, hambúrgueres e entregas de pãezinhos e pizzas por uma semana. Esses alimentos geralmente contêm uma variedade de intensificadores de sabor e satisfarão sua fome apenas por um curto período de tempo, e logo você sentirá vontade de comer novamente. Bom, nem vamos falar do fato de serem muito ricas em calorias, mas a qualidade dessas calorias deixa muito a desejar.
Planeje seu cardápio com antecedência
Todas as regras acima deveriam ter levado você à ideia de que tal dieta precisa ser planejada com antecedência. Se você está com fome e para a refeição marcada só tem linguiça na geladeira, então você vai comê-la, convencendo-se de que nada vai acontecer com apenas uma refeição. E você sabe como isso termina. Mas se você preparar todos os vegetais e carnes no dia anterior e planejar o cardápio, a chance de quebra será minimizada.
Resultados da dieta por uma semana: o que esperar e como mantê-la
Se você seguir todas as regras, o resultado pode ser impressionante. Você pode contar com menos três a cinco quilos. Mas se, logo após o evento pelo qual você perdeu peso, você voltar à alimentação habitual, e até começar a se afastar dos dias de dificuldades e sofrimentos, o peso voltará com aumento. Portanto, você precisa abandonar gradualmente a dieta por uma semana - você não precisa monitorar tanto o conteúdo calórico de sua dieta, mas continuar escolhendo vegetais e carnes magras como base do cardápio. Então, há uma chance de que pelo menos parte do peso perdido não volte.
Exemplo de menu de dieta por uma semana
A comodidade de uma dieta de uma semana também é que o cardápio pode ser escrito detalhadamente para todo o período.
Ao seguir uma dieta alimentar por uma semana, tente não pular refeições para não sentir fome. É melhor refogar, ferver ou assar os alimentos. Para bebidas, escolha café ou chá sem açúcar. Se você acha que as porções são pequenas para você, experimente beber um copo de água morna antes das refeições. Oferecemos um exemplo de cardápio da semana, ajuste-o à sua ingestão calórica.
Segunda-feira
- Café da manhã: ovo cozido, pão integral, 100 g de queijo cottage desnatado, meia toranja.
- Almoço: borscht magro, 100 g de vitela cozida, salada de beterraba com ameixa.
- Jantar: 150 g de peixe magro cozido no vapor, uma batata cozida.
- Lanches: maçã, tomate.
Terça-feira
- Café da manhã: aveia sem açúcar, cenoura e aipo.
- Almoço: 100 g de carne cozida, salada de pepino, tomate e rabanete.
- Jantar: iogurte branco sem recheio, farelo, 100 g de requeijão desnatado.
- Lanches: meio abacate, pão integral.
Quarta-feira
- Café da manhã: caldo de galinha, 100 g de filé de frango cozido, dois pães de centeio.
- Almoço: sopa de repolho, 100 g de carne magra cozida, espinafre.
- Jantar: 200 g de requeijão desnatado com maçã ralada.
- Lanches: laranja, alguns pepinos.
Quinta-feira
- Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, um copo de kefir desnatado, salada de tomate fresco.
- Almoço: peixe grelhado, arroz, pepino.
- Jantar: 200 g de requeijão desnatado com damascos secos ou ameixas secas.
- Lanches: kiwi, toranja.
Sexta-feira
- Café da manhã: dois ovos cozidos, salada de tomate, pepino e pimentão.
- Almoço: filé de frango cozido, trigo sarraceno, legumes fatiados.
- Jantar: atum, feijão verde cozido.
- Lanches: maçã, pêra.
Sábado
- Café da manhã: mingau de arroz com damascos secos.
- Almoço: sopa de peixe desnatada, arroz, pão integral, salada de beterraba e cenoura.
- Jantar: ensopado de legumes.
- Lanches: queijo cottage desnatado com ameixas.
Domingo
- Café da manhã: omelete de dois ovos, tofu.
- Almoço: 100 g de carne cozida, lentilha, salada de pepino e tomate.
- Jantar: 100 g de peru assado, pão integral, pimentão.
- Lanches: iogurte natural, 30 g de amêndoas.
Dietas originais por uma semana
Falamos sobre a opção de dieta mais balanceada para a semana, que, no entanto, exigirá sua atenção: é preciso monitorar as calorias e cuidar da culinária diária. Existem outras opções de dieta onde a lista de alimentos é significativamente mais reduzida, mas essas dietas prometem maiores resultados. A desvantagem é que essas dietas não são adequadas para todos, portanto, sob nenhuma circunstância você deve experimentá-las sem consultar o seu médico.
Dieta japonesa
A dieta japonesa de sete dias pode ser usada como dieta semanal. Seus princípios básicos são baixo teor calórico, máximo de proteínas e fibras, mínimo de carboidratos. A dieta é baseada em pratos de peixe, marisco, algas e queijo de soja, bem como vegetais, sendo permitidas algumas frutas. Espera-se que você use ingredientes simples, muitas vezes sazonais, para cozinhar. Segundo especialistas, a principal vantagem dessa dieta é que ela é rica em peixes, que contém gorduras saudáveis ômega-3. Evitar alimentos com adição de açúcar também beneficiará sua saúde. No entanto, a dieta também traz os seus próprios riscos. É bastante rigoroso, por isso pode causar estresse devido à fome. Os médicos não recomendam persistir por muito tempo.
Dieta com kefir e trigo sarraceno
Uma dieta familiar a todos, atraente no orçamento e assustadora na severidade. Apenas trigo sarraceno e kefir parecem normais se estivermos falando de um dia de jejum, e como um teste de força de vontade se estivermos falando de um período mais longo. Como dieta da semana, sugerimos modificar um pouco a abordagem e adicionar vegetais frescos e frutas secas à dieta. Mesmo com esse relaxamento, você pode esperar resultados impressionantes - de menos três quilos por semana.
A vantagem de uma dieta de trigo sarraceno por uma semana é que, apesar da dieta escassa, você não sentirá fome. Os carboidratos dos cereais são complexos, por isso a sensação de saciedade dura muito tempo. Além disso, o trigo sarraceno possui uma rica composição em vitaminas e minerais. Contém fibra, potássio, cálcio, zinco, ferro, fósforo, cobre, magnésio, ácido fólico, vitaminas B e 18 aminoácidos. Kefir contém bactérias benéficas do ácido láctico que ajudam na digestão. As lactoculturas de prebióticos ajudam a digerir bem não apenas o próprio kefir, mas também outros alimentos. Além disso, o kefir é fonte de proteínas e cálcio.
Dieta de ovo
Outra dieta que dará resultados rapidamente. Mas, como no caso anterior, sugerimos modificar a dieta dos ovos e adicionar pelo menos vegetais e toranjas à dieta dos ovos. A dieta do ovo por uma semana mostra os melhores resultados - em sete dias você pode perder cinco quilos, mas, claro, o valor final depende do seu peso inicial e das características metabólicas pessoais. O efeito é conseguido graças à biotina, na qual os ovos são ricos. Acelera o metabolismo de carboidratos e lipídios. É muito fácil planear um menu - todas as refeições incluem ovos, pode comer toranja ao pequeno-almoço e complementar os ovos com vegetais frescos ou cozidos nas outras refeições.